高中生睡眠仅5-6小时？假期是否需要调整作息？

很多高中生由于学业压力大，日常睡眠时间往往只有5到6个小时。长期睡眠不足不仅影响学习效率，还可能对身心健康造成负面影响。那么，在假期期间，是否应该趁机调整作息时间呢？答案是：非常有必要！

为什么高中生普遍睡眠不足？

根据教育部和多项研究数据显示，我国高中生平均每日睡眠时间普遍低于8小时，远低于《中国青少年健康教育核心信息》推荐的8-10小时。主要原因包括：

• 课业负担重，晚自习后还需完成大量作业
• 使用电子设备（如手机、电脑）时间过长
• 缺乏科学的时间管理意识

长期睡眠不足的危害

持续睡眠不足可能导致以下问题：

• 注意力下降：影响课堂听讲和考试发挥
• 情绪波动：易焦虑、烦躁，甚至引发抑郁倾向
• 免疫力降低：更容易感冒或生病
• 生长发育受阻：深度睡眠是生长激素分泌的关键时段

假期是调整作息的黄金期

假期没有严格的上课时间限制，正是重建健康生物钟的好时机。专家建议：

1. 逐步调整入睡时间：不要突然早睡，每天提前15-30分钟，让身体适应
2. 固定起床时间：即使在假期，也尽量每天同一时间起床，避免“报复性熬夜+赖床”
3. 减少睡前屏幕使用：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡
4. 白天适度运动：如散步、慢跑，有助于夜间更好入睡

小贴士：如何判断自己是否睡够了？

如果你在白天不依赖咖啡或茶就能保持清醒，情绪稳定，学习效率高，说明你的睡眠基本充足。反之，则需警惕睡眠债的积累。

结语

假期不仅是放松的时间，更是为新学期储备精力的关键阶段。高中生应抓住机会，科学调整作息，养成良好的睡眠习惯，为身心健康和学业表现打下坚实基础。

关注青少年睡眠健康，从每一个假期开始改变。