很多高中生因为学业压力、情绪焦虑或作息紊乱，常常出现“睡不着”的情况，甚至感到“快疯了”“要死了”。这种痛苦非常真实，但请相信——你并不孤单，而且有办法改善！本文将为你提供科学、安全、可操作的解决方法，帮助你重获优质睡眠。
每天固定时间上床和起床（包括周末），帮助身体形成稳定的生物钟。即使前一晚没睡好，也不要白天补觉超过30分钟。
手机、平板发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议用阅读纸质书、听轻音乐等方式替代刷短视频。
保持卧室黑暗、安静、凉爽。可使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。床只用于睡觉，不要在床上学习或玩手机。
每天进行30分钟中等强度运动（如快走、跳绳、打球），有助于释放压力、提升睡眠质量。但避免在睡前3小时内剧烈运动。
如果躺下后思绪纷飞，可以尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次。也可以把烦恼写在纸上，告诉自己“明天再处理”。
下午2点后避免咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的食物。晚餐不宜过饱，睡前2小时不进食。
如果失眠持续超过2周，严重影响白天学习和情绪，请及时告诉家长或老师，并考虑咨询学校心理老师或专业医生。青少年心理健康同样重要！
高中阶段是人生的重要过渡期，压力大、情绪波动是正常的。但睡眠是你身心健康的基础，绝不能忽视。从今天开始，尝试以上方法，哪怕只改变一个小习惯，也可能带来巨大改善。
如果你此刻正躺在床上辗转反侧，请深呼吸，对自己说：“我可以慢慢好起来。”
希望这篇文章能为你带来一丝安心。欢迎收藏或分享给需要的同学，一起走出失眠困境！
