昨晚几点休息？做梦了吗？睡眠质量如何提升？

很多人每天都会问自己：昨晚几点休息的？有没有做梦？睡得好吗？这些问题看似简单，却直接关系到我们的身心健康和日常效率。

为什么关注入睡时间和睡眠质量？

科学研究表明，成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。过晚入睡（如凌晨1点后）可能打乱生物钟，影响激素分泌、免疫力甚至情绪稳定。

做梦是好还是坏？

做梦是正常睡眠周期的一部分，尤其在快速眼动（REM）阶段。偶尔做梦说明大脑在整理信息；但若频繁做噩梦或因梦惊醒，可能是压力过大或睡眠环境不佳的信号。

如何判断自己是否“睡好了”？

• 早晨醒来感觉精力充沛
• 白天不犯困、注意力集中
• 整夜较少醒来或翻身

改善睡眠的小贴士

1. 固定作息时间：每天尽量在同一时间上床和起床。
2. 减少睡前蓝光暴露：睡前一小时避免使用手机、电脑。
3. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽。
4. 避免咖啡因和重餐：睡前4-6小时不要摄入咖啡、浓茶或大量食物。

如果你经常熬夜、多梦或醒来疲惫，不妨从今晚开始调整习惯。良好的睡眠，是高效生活和健康身体的基础。

关注你的睡眠，就是关爱自己的未来。