为什么睡够8小时还是疲惫？揭秘睡眠质量不佳的真正原因

很多人每天坚持睡满8小时，但醒来后依然感到精神不振、疲惫不堪。这其实并不罕见——睡眠时长≠睡眠质量。本文将深入解析“明明睡够了却仍感疲劳”的常见原因，并提供实用改善建议。

1. 睡眠周期被打断

人的睡眠由多个90分钟左右的周期组成，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段。如果你在深睡阶段被闹钟或外界干扰惊醒，即使睡了8小时，身体也来不及完成修复，自然会感觉昏沉。

2. 睡眠呼吸暂停或打鼾

夜间频繁呼吸暂停会导致血氧下降，大脑反复短暂觉醒以恢复呼吸。这种情况常伴随打鼾，患者本人可能毫无察觉，但整晚睡眠被多次打断，严重影响恢复效果。

3. 压力与焦虑影响深度睡眠

心理压力大会导致交感神经持续兴奋，使你难以进入高质量的深睡眠阶段。即使闭眼躺了8小时，大脑始终处于“待机”状态，无法真正放松。

4. 睡前使用电子设备

手机、平板等设备发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，延迟入睡时间并降低睡眠质量。建议睡前一小时远离屏幕，营造黑暗、安静的睡眠环境。

5. 饮食与作息不规律

晚餐过饱、摄入咖啡因或酒精，以及作息时间混乱（如周末补觉），都会扰乱生物钟，导致睡眠效率下降。

如何提升睡眠质量？

• 保持固定作息：每天同一时间上床和起床，包括周末。
• 优化睡眠环境：保持卧室凉爽、黑暗、安静。
• 限制晚间刺激物：避免睡前饮用咖啡、浓茶或酒精。
• 适度运动：白天规律锻炼有助于夜间深度睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。
• 如有持续疲劳，建议就医排查睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等）。

记住，高质量的7小时睡眠远胜于低质量的9小时。关注睡眠质量，才能真正告别“睡不醒”的困扰。