猝死是因为熬夜还是睡眠不足？专家解析两者对心脏健康的真实影响

近年来，因突发性心脏骤停导致的猝死事件频发，尤其在年轻人中引发广泛关注。很多人将猝死归咎于“熬夜”或“睡眠不足”，但这两者究竟有何区别？它们对身体的影响是否相同？本文将从医学和健康角度深入解析。

熬夜与睡眠不足：概念不同，危害相似

熬夜通常指在正常就寝时间（如晚上11点）之后仍保持清醒，尤其是通宵不睡；而睡眠不足则是指每日总睡眠时长低于推荐标准（成人一般需7-9小时）。虽然表现形式不同，但两者都会打乱人体的生物钟，影响内分泌、免疫及心血管系统。

熬夜如何增加猝死风险？

长期熬夜会导致以下健康问题：

• 交感神经持续兴奋：使心率加快、血压升高，增加心脏负担；
• 心律失常风险上升：夜间本应是心脏休息的时间，熬夜会干扰心电稳定性；

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• 炎症因子升高：研究显示，熬夜人群体内C反应蛋白等炎症标志物显著升高，与动脉粥样硬化密切相关。

睡眠不足同样危险

即使你按时上床，但若总睡眠时间不足6小时，也会带来严重后果：

• 增加高血压和冠心病风险；
• 降低身体修复能力，影响心肌细胞恢复；
• 扰乱血糖代谢，间接提升心血管事件发生概率。

医学研究怎么说？

根据《美国心脏病学会杂志》（JACC）的一项大型队列研究，长期睡眠不足（<6小时/天）的人群，其猝死风险比正常睡眠者高出约30%。而频繁熬夜（每周≥3次）的人群，心源性猝死的发生率也显著上升。

如何降低猝死风险？

专家建议采取以下措施保护心脏健康：

1. 保持规律作息，尽量在23点前入睡；
2. 保证每晚7-9小时高质量睡眠；
3. 避免连续加班或通宵娱乐；
4. 定期体检，关注心电图、血压和血脂指标；
5. 出现心悸、胸闷、极度疲劳等症状及时就医。

结语

无论是熬夜还是睡眠不足，本质上都是对身体节律的破坏，都会显著增加猝死风险。与其纠结“哪个更危险”，不如从根本上改善睡眠习惯，珍爱生命，从好好睡觉开始。

本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有健康疑虑，请咨询医生或专业医疗机构。