早上起床总感觉累？可能是睡眠质量差的信号！
很多人每天早上醒来后依然感到疲惫不堪，即使睡了7-8小时也提不起精神。这种情况很可能不是因为你睡得少，而是睡眠质量差导致的。
什么是睡眠质量？
睡眠质量不仅指睡眠时长，更包括入睡速度、夜间醒来的次数、深度睡眠比例以及是否完成完整的睡眠周期。高质量的睡眠能让你在醒来后神清气爽，精力充沛。
为什么你早上总是感觉累？
- 睡眠中断频繁：如打鼾、夜尿、环境噪音等会打断深度睡眠。
- 压力或焦虑：心理因素会影响入睡和睡眠结构。
- 作息不规律：熬夜、周末补觉会扰乱生物钟。
- 潜在健康问题：如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等。
如何改善睡眠质量？
- 保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床。
- 睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
- 营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。
- 避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物。
- 适度运动，但避免在睡前3小时内剧烈活动。
何时需要看医生？
如果你长期存在以下情况，建议咨询专业医生：
- 白天持续嗜睡、注意力难以集中
- 夜间频繁打鼾、呼吸暂停
- 情绪低落、焦虑或抑郁症状加重
良好的睡眠是健康生活的基石。不要忽视“早上总感觉累”这一信号，及时调整生活习惯，必要时寻求专业帮助，才能真正提升你的睡眠质量与整体健康水平。
