张朝阳「四小时睡眠法」被批不科学：长期坚持对身体有哪些危害？

近日，搜狐创始人张朝阳在公开场合多次提及自己采用的“四小时睡眠法”，即每天仅睡4小时，并称其能提高效率、节省时间。然而，这一做法迅速引发医学界和睡眠专家的广泛质疑，认为其严重违背人体生理规律，长期坚持可能对身心健康造成不可逆的损害。

什么是「四小时睡眠法」？

所谓“四小时睡眠法”，是指将每日睡眠时间压缩至4小时左右，通常通过减少夜间睡眠或采用多阶段小睡（如Uberman睡眠法）来实现。张朝阳表示，他通过调整作息，适应了这种极简睡眠模式，并认为这有助于提升专注力与工作效率。

专家为何批评该方法不科学？

根据美国国家睡眠基金会（NSF）及中国睡眠研究会的建议，成年人每日应保证7–9小时的高质量睡眠。长期睡眠不足已被大量研究证实与多种健康问题密切相关。多位睡眠医学专家指出：

• 破坏昼夜节律：人体拥有内在的生物钟（昼夜节律），长期睡眠不足会打乱激素分泌、体温调节等生理过程。
• 认知功能下降：包括注意力、记忆力、判断力和反应速度显著降低，增加工作失误和交通事故风险。
• 免疫力减弱：睡眠是免疫系统修复和激活的关键时段，长期缺觉会使人更容易感染病毒或慢性炎症。
• 心血管疾病风险上升：研究显示，每日睡眠少于6小时的人群患高血压、冠心病和中风的风险显著增高。
• 情绪障碍：焦虑、抑郁、易怒等心理问题与睡眠剥夺高度相关。

个体差异是否支持“短睡者”存在？

确实有极少数人（约1%–3%）因基因突变（如DEC2基因）属于“自然短睡者”，他们即使只睡4–6小时也能保持正常生理功能。但这类人群极为罕见，且通常从小如此，并非后天训练可得。专家强调，普通人盲目模仿名人作息，极易误判自身状况，反而损害健康。

科学建议：如何获得优质睡眠？

为保障身心健康，建议遵循以下睡眠原则：

1. 保持规律作息，每天固定时间上床和起床；
2. 营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境；
3. 睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露；
4. 限制咖啡因和酒精摄入，尤其在下午和晚上；
5. 如长期失眠或白天嗜睡，应及时就医排查睡眠障碍。

结语

虽然高效利用时间值得推崇，但以牺牲睡眠为代价并不可取。张朝阳的“四小时睡眠法”并不适用于大众，盲目效仿可能带来严重健康后果。真正的高效，建立在科学作息与身心平衡的基础之上。

本文仅供参考，如有睡眠问题，请咨询专业医生或睡眠医学机构。