除了牛奶，以下几种助眠食物也适合晚餐时食用：* 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等食物富含B族维生素，这些维生素可以促进新陈代谢，增强神经系统功能，帮助消除烦躁，促进睡眠。* 香蕉、无花果、大枣、...

对于睡前喝一杯牛奶有助于睡眠我也听说过，但我是不相信的，因为我试过后感觉对睡眠不起什么作用。牙齿篇： 睡前， 喝奶的话 ，摄入蛋白质较多， 需要再刷牙， 然后喝点水哦营养篇： 蛋白质摄入如果超过正...

ASMR主播：“工作辛苦了，我来给你掏耳朵吧~”“这样的轻重可以吗？”“这样舒服吗？”“你觉得好我就很开心~”现实中：“老婆/亲爱的/宝宝，给我掏掏耳朵可以吗。”“掏你妈逼，自己拿根棉签捅去。”总结—...

我大学的时候是在新疆读的，新疆和内地时差是三个小时，经常内地已经天亮了，新疆还是天蒙蒙暗，大概也是集体生活，扰乱了我的生物钟，大学四年一直睡得很差。后来参加工作，交了个什么事都要跟我吵翻天的男友，经常...

能具体说说吗？是不是最近遇上什么事儿了？多读书，多看报少吃零食多睡觉，或者多运动尽量在10_11点睡下，实在做不到只能一两点睡，就睡够八小时，睡不着的时间可以什么都不要想只躺着不要玩手机，直到你想让你...

排除身体不适，全家熄灯卧倒，把宝宝和自己关在蚊帐里，慢慢熬，直到把自己哄睡了，宝宝电量耗尽也就睡着了 白天能安静入睡，入夜则啼哭不安﹣﹣小儿夜啼很多新手妈妈反映，不知道为什么宝宝白天睡得好好的，可是一...

孕妇睡眠质量差是常见的问题，以下是一些可以帮助提高孕妇睡眠质量的方法：1. 保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟。2. 创建舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗和...

但是早上起床却不迷糊，甚至挺清醒，就是有种要掉头发的感觉……...

说个比较魔幻的梗，我正好是在半夜没睡的时候看到了这个 paper，当时还转发了一个 @BioArt生物艺术 的公号。关于睡眠不足导致的一系列后果，其实相关研究很多，但是能把通路做的这么清晰，结果做的这...

9点以后 因为这个时间以后即亥时 为人体三焦经 所以须休息 我肯定不建议大家熬夜，但我也绝不妖魔化熬夜。如果你现在睡不着了，可以看这两篇文章，自救一下。焦虑性失眠的短期解决方案（全）晚...