如何可以让自己早睡？

回答作者：医疗从业人员

要好好的进入睡眠状态。不是随着个人意志而左右的，而是受身体状况影响的。所以睡眠要好必须身体状况好。

回答作者：黄允瑜

不是研究睡眠的，也许是因为回答了时差的问题，被邀请回答睡眠类问题越来越多了。

就我知道的做一点解答，期待研究睡眠的大神给出答案。

睡眠，需要足够的深度和长度才能满足休息的需要。而具体到每一个人，那就因人而异了。

说回早睡，从身体因素上来说，可以参考倒时差的方法，把入睡时间往前调。

这个核心还是光线，通过强迫早起接受阳光或者特制的台灯来达到目的。

不过，绝大多数只要早起接受阳光就好。毕竟北京今天的日出时间也才6点57分。

回答作者：用最小的力气

睡前运动+喝牛奶

回答作者：蜗牛睡眠

谢邀~如果您并不是严重的失眠患者，通常来讲，最简单的发法是早上醒来后尽早进行光照。一醒来就起床晒晒太阳，有助于晚上睡意早来。日间（睡前3小时之前）进行有氧运动，也有改善睡眠的作用。一些正念练习，对睡眠也有帮助。

如果您已确诊是严重的失眠患者，除了一些助眠小技巧之外，您可以尝试：

1. 设定固定的起床时间，并至少在一周内在该时间起床。
2. 感到困倦再上床，不要躺床干等睡眠到来。
3. 夜间醒来超过15分钟就离开床，直到再有睡意才回到床上

合适的睡眠是睡到精力体力恢复，而不是强迫自己睡够多少个小时。我们并不能控制睡眠，但可以改善自己的睡眠行为。

如果您想早睡仅仅是为了调整自己的作息习惯，可以尝试记录一下日常的睡醒时间，也许能提供一些有价值的线索~

回答作者：凉凉小太阳

定好上床睡觉的时间，上床睡觉，手机关机。