大家有什么好的方法来解决睡眠问题吗？

回答作者：人类入睡模式

什么是人类入睡模式？

(友情提示应用场景：关灯、闭眼、入睡前）

人类入睡模式(x)=由想视觉黑暗过渡到想感知黑暗(A)+想躯体感觉 B(主要是触压觉,其次是本体感觉和温度觉等）+想困觉（C）+想视觉的非聚焦状态(D)+时刻体验感知黑暗的空间性和立体感(E)，AB C都是变量，想的总和是百分之百，DE 是注意事项，控制工具就是有意注意，有意注意的百分比决定各种感觉所占x的百分比。（以上模式只供个人理解和学术研究）

要求：应该有两个网的基本认知：一由周围黑暗组成的~黑暗网。二由身体周围皮肤等产生感觉组成的~感觉网。三这两个网融合成一个网，包围人体，完成对躯体的定位。再通过集中注意力，聚焦绝大多数脑细胞，投射到融合后的网上，所有脑细胞想黑暗与感觉，完成对思维的定位

人类入睡模式（实用版I）

（友情提示应用场景：关灯、闭眼、入睡前）

第一步：感知（感觉、知道）黑暗.觉察自己处于黑暗之中，黑暗是空间、立体、环绕自己的。目的：识别周围黑暗网。练习时间自定。

第二步：感知(感觉、知道)躯体感觉.觉察躯体皮肤的感觉.目的：识别皮肤感觉网。练习时间自定。

第三步：同时感知周围黑暗网与躯体感觉网，完成2网融合。练习时间自定。

经过第一阶段的学习，从认知角度已经建立了立体的黑暗网和感觉网，并且做到了2网融合，然后进入第二阶段练习。

人类入睡模式（实用版II）

（友情提示应用场景：关灯、闭眼、入睡前）

第一步，感知黑暗，感知自己处于黑暗之中。黑暗是空间的、立体的、环绕自己的。练习时间自定。

第二步，感知躯体感觉。感知躯体感觉网与觉察身体最舒服的局部感觉(可以是胳膊、腿或者身体某个局部)交替进行，并以局部感觉为主，偶尔觉察全部感觉(网)。练习时间自定。

第三步：同时觉察黑暗网和周围感觉网（局部与整体），并2网融合。做到身体同一部位感觉和感知黑暗相融合，达成感觉黑暗的效果。最终让思维跟着感觉走，进入无物、无我的感觉世界。排除杂念，远离胡思乱想，静待困意来袭，安然入睡。