想早起学习，可是晚上睡不着咋办?

回答作者：知乎用户oHCYjw

那就根据自己的活跃时间调整学习的时间。。你可以晚上学

回答作者：女儿奴

我目前试过的最好的入眠方法，是我自创的，我叫它景物回忆观想法。

我上高中的时候总是莫名的焦虑，晚上睡不着，白天没精神。那天晚上和往常一样睡不着觉，大概是白天和同学一起的时候说过小时候吃榆钱子的事，就想起了家里那两棵榆钱树，然后又想着拴在榆钱树上的晾衣绳，在然后是挂在墙上的辣椒玉米大蒜还有茄子干，想着想着就睡着了。大概是晚上睡得早，第二天起来就特别精神。然后每次我睡不着的时候就开始想我见过的各种景物。

注意只能回想静物，可以想的很细，树叶的纹路，墙上画的线条，穿辣椒用的线的颜色。但是一定不要想事情，也不要想动物什么的。反正我是一想事情就睡不着了。回想静物的时候速度要慢，一点点的看过去。

这是我个人的方法，不一定适合你，但可以试试，多试几次，说不定有用。

回答作者：取个什么名字好恁

别动 早点睡

回答作者：南山跑者

理解你的焦虑和困扰，对于如何缓解焦虑和提高睡眠质量，以下是一些建议，希望对你有所帮助：

一、运动

运动可以帮助释放压力和焦虑情绪，同时有助于提高睡眠质量。你可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等。每天保持一定的运动时间，有助于身心健康。

二、饮食

饮食对睡眠质量和情绪都有一定影响。建议避免在睡前摄入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质，因为它们可能会影响你的睡眠质量。相反，你可以尝试在睡前喝一杯温牛奶或燕麦粥，这些食物有助于放松身体和心灵。

三、睡眠规律

建立规律的睡眠习惯可以帮助身体建立正常的生物钟，从而提高睡眠质量。尽量保持每晚相同的入睡时间和起床时间，并尽量在周末保持一致的作息时间。此外，创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。

四、心理调整

焦虑和紧张是导致失眠的常见原因之一。以下是一些心理调整方法，有助于缓解焦虑和提高睡眠质量：

1. 冥想和深呼吸：在睡前进行冥想或深呼吸练习可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。
2. 正念修行：通过正念修行，你可以培养当下的专注力，帮助你从焦虑和压力中解脱出来。
3. 放松训练：进行放松训练可以帮助你放松身体各个部位，从而减轻紧张和焦虑。
4. 自我暗示：通过积极的自我暗示，你可以增强自信心和放松心态。例如，告诉自己“我能行”或“一切都会好起来的”。
5. 调整思维方式：避免过度思考和负面思维，尝试转移注意力，让自己放松下来。

五、生活工作平衡

保持生活和工作的平衡对于身心健康非常重要。以下是一些方法可以帮助你平衡生活和工作：

1. 时间管理：合理安排时间，制定计划并遵循计划。这样可以让你更加高效地完成任务，避免时间紧迫带来的压力。
2. 优先级排序：将任务按照重要性和紧急性进行排序，优先处理重要的任务，避免浪费时间和精力。
3. 学会说“不”：有时候学会拒绝一些不必要的事情可以减轻自己的负担。
4. 保持社交活动：与朋友、家人和同事保持联系可以让你更好地融入社会，同时也可以减轻孤独感和压力。
5. 培养兴趣爱好：除了工作和学习外，培养一些兴趣爱好可以让你放松身心，同时也可以增加生活的乐趣。
6. 寻求支持：如果你感到无法独自应对压力和焦虑，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和建议。他们可以为你提供不同的观点和建议，帮助你更好地应对困境。
7. 考虑寻求心理咨询：如果你感到自己的焦虑和压力情况比较严重，影响到了日常生活和工作，可以考虑寻求心理咨询师的专业帮助。他们可以为你提供一些更深入的心理支持和治疗方法。

综上所述，要缓解焦虑和提高睡眠质量，你需要从运动、饮食、睡眠规律、心理调整和生活工作平衡等多个方面进行综合调整。希望以上建议对你有所帮助！

我是自然睡眠管理专家南山跑者！

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回答作者：人间值得

这应该是压力过大引起的焦虑，提几点缓解焦虑的建议：

首先，调整心态，放松心情，“泰山不是一日垒起的”，学习也是如此，不要心急，顺其自然，相信日积月累的过程；

其次，适当做些运动，运动有助于释放紧张感，并刺激身体产生内啡肽等物质，从而改善心情；

第三，调整您的作息规律，严格制定作息时间表，关键是要严格执行，有了有规律的生物钟，进而也会慢慢养成好习惯；

第四，改善您的学习环境，给自己营造一个舒适的学习环境，学习氛围，这样可以提高效率，做到事半功倍；

第五，多参加一些社交活动，与朋友或者是家人多沟通，交流，做一些正能量的事，可以缓解您的压力和焦虑情绪，带来好的心情；

最后，实在不行，就需要寻求专业人士的帮助了，他们可以更系统更合理的帮助到您。

总之，根据您自己的情况，找到最适合您的方式来缓解您的焦虑，祝您好运，早日摆脱困境，享受美好生活。谢谢