失眠，而且想睡，就是睡不着，咋搞？

回答作者：天地无心

现在很多人作息时间不规律，还有就是阳了以后没有排毒…建议找个好中医看看，养生的话看看黄帝内经！

回答作者：道我道

失眠人群是很大的，而且有不断增多的趋势，我曾经在知乎写过失眠，阅者寥寥。我现在翻看，也觉得不好。

写的不好的原因是没法用简单文字说清楚，而失眠看似简单，其实涉及性格、心理、生理、病理、病机、环境等众多因素，还有中医、西医不同角度，还有社会学、心理学的不同见解。

在医学上，失眠已经解决，安眠药非常便宜，也安全，无须担心耐药，因为你失眠就吃，睡得着就不吃。耐药就是因为你没法自我调节。

你又不想吃药，那就比较麻烦，就如你饿了，你问可不可以不吃饭来不饿，谁也没法。而真正不靠药物解决失眠也是有的，但都不会立竿见影，而学会这些需要过程，还有毅力，来纠偏，比如心理疏导，比如瑜伽，比如导引术。

我猜问者是年轻人，就来说青少年失眠吧。

青少年失眠更多是应激反应、心理偏差，以及睡眠习惯问题。你曾经也是睡得着的，婴儿时期你就睡得很好，童年时期你也是“想睡就睡，睡得沉醉”，现在为啥不会睡了呢？

因为你想多了，睡眠是自然的生理需求，你无法顺应自然，你逆着来，仗着年轻；你时常为不该想的事情困扰，你不会摆脱，所以无法自拔。

我早前曾去过一次私人瑜伽室，她们训练是关窗关门，黑的幕布，微亮的蜡烛，舒缓的音乐，轻柔的熏香…怪不得出来时个个倦意，头发乱了，原来个个在里面睡着了。其中包括睡眠不好的。

这是催眠术，是行之有效的好方法，睡眠是可被诱导的，还可以自我诱导。

美国有3分钟快速入眠法。需要任何环境都必须3分钟睡着，方法是：从额到脚趾，肌肉依次放松。

我试过，绝对有效。可惜很多人不知道怎么放松肌肉，你看过多米诺骨牌吗？就似那样，从额头开始，层层放松，还没放松到一半，就睡着了。

其实就是把注意力强行集中，集中了就容易分散，一走神就睡着了。刚刚说的婴儿睡眠也是这道理，试着回到婴儿睡姿，你会有母亲子宫似的安全感。

还有定时睡眠，睡前入静，适度运动，光线卧具的调节等等，每一个都要讲很久。

须注意区分失眠可能是某些身心疾病的症状，或伴随症状，应及时就医。

以下链接，你愿意捧个人场，在此叩谢！你不小心点个赞我也不会怪你：

回答作者：周老师谈心理

曾10多年深受强迫观念，失眠多困扰，后不断自学心理学实践自愈，明白了神经质的一切问题都是我们主观想要去解决一个没有办法解决的问题产生的，是一种由性格患者内部主观臆想出来的心理疾病

这里说回失眠，其实失眠相对强迫观念而言是比较好治愈的，因为强迫观念的纠正是需要大量实践领悟的，而失眠相对简单很多

这里首先要普及一个概念，其实这个世界是没有失眠这个病的，失眠只是我们人类所谓的一些专家主观捏造出来的词语

一般而言我们把晚上无法很好地休息叫做失眠，也就是说晚上是一个比较清醒的状态。这会弄的我们焦虑不堪，因为在我们的主观认知里面，晚上必须要睡个好觉第二天才有精神，长期晚上睡不好觉会对身体产生很多危害，我必须几点之前入睡。

一旦我们这些主观愿望达不到，我们就会陷入冲突焦虑矛盾之中，就像我之前是因为怕影响第二天的学习，上课效率，太想拥有一个好睡眠了，导致自己多年陷入失眠的泥潭里面。期间无法方法用尽了，吃药，喝牛奶，学习各种想办法入睡的书籍资料，看知乎等等

但都不顶用，因为我失眠的原因就是去解决了一个不需要我解决的问题

失眠不是病，不需要我们解决。失眠的另一个词叫醒着，他只是我们的一种状态而已，这个世界根本就不存在失眠

试想一下一个婴儿他没有被灌输各种失眠有害的现代文明知识的时候。他是不是困了才去睡，不困就不睡的，也经常半夜大哭大闹，饿了要喝奶粉等一样，他不会觉得我半夜没有睡着就是失眠，他只是觉得困了再去睡觉而已

但我们成人却不一样，认为晚上睡不着就是失眠，就是有害的

这里说一下如何解决？

既然失眠不是病，只是我们醒着的状态，那么我们就应该去做醒着的事情，比如学习一些东西，做一些工作的事情，把时间利用起来，比如现在我不太困就写写文章，帮知乎网友普及一些失眠的知识，不挺好

一个人一生1/3的时间都在睡眠中度过，我们有更多时间生活不挺好的嘛，就像拿破仑一天就睡几个小时一样很清醒，有些人本质上就不需要很多睡眠的

有了这些正确的认知，那么我们还有一步要走，就是去主动体验失眠，我在这里给你说的天花乱坠都没有用，因为既然我们会失眠，我们这类人都有比较高的心理防御机制，太想让自己好了

主动去体验，我今天就是不睡觉，哪怕再困都打起精神来，5:00正常起床，坚持下去，去主动体验这种心境

你说那我又要失眠了会不会对自己的身体不好？

答：你都失眠那么多晚上了，也不怕多这一晚，而且失眠对人的身体基本没有什么大的伤害，有的只是我们对失眠焦虑害怕的负面情绪。既然失眠对我没有什么影响，那我们就不存在害怕焦虑了

其实失眠和强迫症一样 都是来告诉我们生活的某些方式应该发生改变的，他只是一种警示作用，也是我们了解自己身心的一次机会，当你走出失眠，强迫等神经质症状，从某方面你还要感谢他的出现

回答作者：之乎者也

不执着于睡眠，少想，不要焦虑，醒了也不要管他，想想睡不着还有更多的时间起来学学习什么的，多做正能量的事，做一个正能量的人，现在只是阶段、过程，要相信一切都是最好的安排，一切都是刚刚好，一切都会过去的，未来会越来越好的，加油