入睡困难怎么办啊！！！?

回答作者：五桂先生

现代人的睡眠，有的人说，我睡了等于没睡，醒后全身疲乏无力。中医认为这是因为过度的忧愁、情绪低落和沮丧造成的。因为上述原因会导致我们体内气血受损并瘀堵。而且对肺的影响是深远的，久之，肺会严重受损。特别是夜里3～5点易醒的人。我们的肺是个发氧吧！如果在睡眠时间内我们的肺不能进行足够的呼吸，就不能正常的向身体的各部位供氧，那你的身体一晚上都属于半缺氧状态。所以，早上起来时一定会觉得疲乏无力。就像没睡一般。

具体办法就是选用藏红花和红蓝花。可以2：8配伍。藏红花，香气特异，会促使我们夜间睡眠时主动调整自己的呼吸，结合花香的氧气，源源不断地替换除身体里的废气。藏红花活血化瘀的作用，还可以帮助我们修复受损的肺。现代药理研究，藏红花护心、脑、肺肝，抗氧化、解郁、安神、降压、降脂、降糖、抗衰老、祛斑美容，长期服用可使血活气通。但是，藏红花价格昂贵，我建议用红蓝花做药枕，用藏红花1～3克泡水喝。枕巾材质适用麻织品，因为麻织品透气性好，能把芳香的藏红花的芳香尽可能散打到我们体内的孔窍和头部的经脉里面。并且干爽的麻织品，会让体内的汗液蒸发，清爽的更能很好的参与到呼吸芬芳的过程中来。

多梦，噩梦也是睡眠障碍之一。中医认为“心为君主之官”心是受不得办点火邪惊扰的。一旦收到火邪的骚扰，心神就会不宁，梦就来了，如果火邪尚小，无非就是多梦，那如果火邪很大那就会噩梦纷纭。怎么办？“灭火”。

选用淡香清心的中药—莲子心。再配上出污泥而不染的莲花做一个枕芯填料。让一缕缕淡淡的清香沁入你的脑海。在不知不觉中把你的心火化为乌有。

枕材适宜于棉质，棉纤维织品具有较好的吸汗作用和收拢气味的功效，一是可以减少因梦中紧张而流的头汗，二是可以长时间锁住莲子心和莲花的香味，使得我们可以嗅入更多的那一抹清香。

回答作者：失眠自救计划

入睡困难怎么办，首先要找原因。

一般的原因是由于生活失衡，精神压力大，突发刺激引发的生理心理性失眠。失眠以后大家一直盯着失眠本身的症状去研究怎么克服，忽略了健康生活的重要意义。

所以我们不要盯着症状研究，失眠也只是个表现。我们要不管症状，顺其自然。然后健康生活，为所当为。短期内接纳自己入睡难这个事实，然后做好行为治疗，就可以走出来。

回答作者：精一问止正式学员

都是睡不上觉的，我就谈谈，睡觉是大事，尤其是当下，冬季的极冷状态更需要充沛的精神头，所以这个时候的缺觉就更难受，因为要考虑身体与时辰的关系，这里要时刻保持较高的觉悟力是一天当中的16点与凌晨的5点一定要记住这个时刻然后我们可以用艾灸当中的【以灸补虚的原则帮我们回升身体的阳气】因为气足则可以调畅阴血使其更加流动。所以当到了16点它是阳气收，阴气升发，我本人就开始艾灸中焦的转圈穴位以期激活中焦的跃跃欲试，我是灸双环跳和双四髎它可以让腰部很舒服，我们用先后背再前腹的方向用灸，这个气血就会从背向肚子而进发，这时是为了晚上睡觉时肚子不闹事，所以要细致对待，在晚上准备入睡之前要艾灸的，我在这要说一下有一个时间点要格外注意，它就是夜里2点许多关于熬夜的安排中我告诉大家需要晚上加班的一定不能超越2点，如果越过2点那第二天你的精神状态将一整天都恢复不过来像什么补觉都白搭，这个当时养护和事后养护是天差地别，所以要必须遵守，那么重点来了，就是从0点开始到2点入睡我的方法就是灸会阴2遍，灸神阙2遍，它们就是会阴补精，神阙补气，平躺回流液态血到心脏，这时就符合了吴以岭大夫的《络病学》中的关于气血的构成公式：血-气-精，就这3个字你不用吃药就能在自己的身体中拿到这三样东西躺下就能睡下，这只后我再补充一些事就是入眠的氛围自己也可以布置，首先必须要关灯入睡！这个是为了身体自身能分泌褪黑素，第二要覆盖脚心和头这是为了人体是干电池效应，因为在倪海厦老师的视频中关于这段的讲解我明白了，它是在指体内与体外的沟通是通过头阳和脚阴来形成制造阴血的过程尤其是在冬天的极冷状态下必须严密如此才能如期的快速入眠可以从2点一头到明天5点而且是自然醒。

回答作者：鲲护卫

人躺下，什么都不想的时候，很快就能入睡。一些事情让你难以入睡，这件事今晚无论如何不能想出结果来，一直占据着你的脑海，就会出现入睡困难的情况。

这种情况可以在睡前做一些放松训练，然后再上床睡觉。

睡前进行放松训练

•正念冥想

有时候咱们在工作和生活中难免会遇到烦心事，晚上尤其是睡前可能都会一直处于在焦虑消极的情绪中不能自拔。

与其如此倒不如在睡前给自己一些时间，让自己处于一个有安全感且不被打扰的环境。

选择自己合适的姿势（一般会选择盘坐或坐在椅子上），挺直腰板闭上眼睛方便呼吸，放慢思绪的速度，让消极情绪通通消失，身心都平静下来，睡意就自动找上门啦。

•肌肉放松

有一部分家人们只要沾到床开始，浑身就僵硬无比，好像跟床有仇似的。

此时肌肉放松训练对你来说就很有必要，睡前可以进行适中的瑜伽练习。渐进式肌肉放松法也能催化肌肉的松弛状态，练习一段时间之后其实很容易就能进入到催眠的状态。

•腹式呼吸

即使咱们睡着了也离不开呼吸对人体的作用。

睡前要是进行腹式呼吸不仅能对自己的心肺功能起到很大的效果，还能燃烧一下腹部的脂肪，可以很容易放松自己的神经，从而减少入睡困难的发生。

平时养成良好习惯

平时生活中注意养成这些好习惯，可以有效帮助我们快速入眠。

❶ 固定时间睡觉

每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。

❷ 睡前减少刺激

睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。

❸ 睡前少看手机

睡前最后半小时可以关掉或远离手机、iPad等电子设备。

❹ 养成条件反射

除了睡觉，尽可能不要呆在床上，养成床与“困”之间的条件反射。

❺ 午睡不宜过长

午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。

❻ 营造舒适环境

选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境很重要。

❼ 减少过度补觉

到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。

➑睡眠监测

睡眠监测可以帮你从科学的角度看到你的睡眠质量，也是医院诊断睡眠障碍的金标准。了解你的睡眠状况，才好有针对性地采取行动来改善睡眠。

回答作者：红尘仙缘

此方可养心血、安精神、定魂魄、化痰饮。

安魂汤出自张锡纯先生所著的《医学衷中参西录》治心病方中，主治心中气血虚损，兼心下停有痰饮，致惊悸不眠等。

方药由龙眼肉六钱、酸枣仁四钱（炒）、生龙骨五钱、生牡蛎五钱、清半夏三钱、茯苓片三钱、生赭石四钱组成。

张先生解析此方说：“痰饮停于心下，其人多惊悸不寐。盖心，火也，痰饮，水也，水畏火刑，故惊悸至于不寐也。然痰饮停滞于心下者，多由思虑过度，其人心脏气血恒因思虑而有所伤损。故方中用龙眼肉以补心血，酸枣仁以敛心气，龙骨、牡蛎以安魂魄，半夏、茯苓以清痰饮，赭石以导引心阳下潜，使之归藏于阴，以成瞌睡之功也。”

其又详细解析药物说：

龙眼肉，味甘气香，液浓而润，为心脾要药。能滋生心血，兼能保和心气，能滋补脾血，兼能强健脾胃，故能治思虑过度，心脾两伤，或心虚怔忡，寝不成寐；

龙骨性淡微辛，质黏涩，具翕收之力，能收敛元气，镇安精神，又能治心中怔忡；

牡蛎味咸而涩，具有镇安之力；

半夏生当夏半，阴阳交换之时，为由阳入阴之候，故能通阴阳和表里，使心中之阳渐渐潜藏于阴，而入梦乡；

茯苓味淡性平，善理脾胃，又善敛心气之浮越而安魂定魄，兼能泻心下之水饮以除惊悸，又为心经要药。

综上分析可知，张先生创制安魂汤来治疗心中气血亏虚兼有痰饮，所致惊悸不眠证，其组方特点为方中除养心血、安精神、定魂魄之药外，又佐以化痰消饮之品。