经常熬夜加班，睡不着而在网络生产「电子呕吐物」，第二天再周而复始，日常怎么才能安稳的睡个好觉？

回答作者：我是李森林

食疗上：补充氨基丁酸、泡脚、足疗、酸枣仁茶都有助眠的效果
意识疗法：冥想、颂钵

回答作者：马良躺

经常熬夜导致气血不足，入睡就很困难。

首先要调整自己的作息规律，到睡觉的点了，就放下手机，躺在床上，即便是睡不着，也要躺着，培养习惯。这点很重要，其实这也是心里暗示。

第二，睡前泡脚，这个对睡眠很有帮助，而且经常泡脚对身体其他也很有益处。

其次，睡前要调整心情，放松心态。

最后介绍一个补气血的方子。

黄芪加当归是一个名方

当归补血汤，这两个药加在一起补气养血，气血不足的贫血的人用这个方子非常好，气血不足，贫血常常有头晕乏力，面色苍白，口唇也是发白的，眼睛的这个巩膜这里是白的，指甲是白的，加在一起就三白，具有三白特点的人是有贫血的，我们中医就叫做气血不足就可以用这个黄芪当归补血汤，如果再加一个陈皮呢，那就更好了，陈皮呀，它是有理气健脾燥湿的作用，黄芪用20~30，当归呢10到15，陈皮呢3到6克。

回答作者：Jason很自在

————自己的情况————

经常也是经常加班，到家基本是10点半左右

之前有时候会特别抗拒上班，属于报复性熬夜，2点睡是常态，偶尔心情很差会到3点4点，然后形成了循环，持续了有半年左右，然后发现皮肤差了，情绪擦了，精神靡了，兴趣弱了。。

10月开始调整作息，差不多2个月的时间基本提前了1小时了，目标在春节前调整到12点前~

————方法的情况————

楼主对自己情况没有具体描述，不是很好对症下药

只能说个大框架吧，前三个必做

1. 【必做】首先先问自己，为什么不愿意睡。是报复性熬夜主动不想睡，还是被动的睡不着【这很重要！这很重要！这很重要！】。医学上说的对症下药，如果你主动不想睡，那任何方法你都不会坚持的
1. 如果是前者，那属于心态问题，这个要根据情况再说，看楼主好像不是，就不细说了，有需要再补充
2. 如果是后者，重点几点吧，以下方式适用于半夜醒了无法再次入睡
1. 不看手机，可以更换为看书（不要选择看了会亢奋的书，诸如小说等）
2. 如果是很焦虑什么事情，尝试 “渐进式肌肉放松法”；如果是单纯的很清醒睡不着，则可以尝试“正念身体扫描”，这些内容百度一大把。45分钟一套下来
2. 【必做】每天按时起床，坚持不屑
3. 【必做】坚持21天（通常习惯改变最少21天）
4. 【选做】睡前三小时不运动，不进食

回答作者：一节腰椎

放下手机

回答作者：

什么是电子呕吐物，发一篇宣泄情绪的空间动态还是和网友吵架，这种发泄方式我不认为会影响睡眠，年轻人都会通过网络来发泄自己的情绪。

我的见解是你的情绪没完全发泄出来，还憋着一口气可是又无法用文字去表达，带着坏心情睡觉自然就睡不好。这时候可以多去街上走走，买些自己喜欢吃的东西，或者慢跑四十分钟。

经常慢跑的朋友都知道，在跑步机上跑二三十分钟后整个人都是走神的状态，在学生时代就是”在数学课上神游“。会不自觉地去想“今天发生了什么”“这个人今天对我做了什么”等等，跑一个小时左右身体就很疲惫，而让你产生坏心情的事件就随着疲惫一起被带走了。 我虽然没钓过鱼，但钓鱼时的感受应该也和慢跑差不多，在运动中走神，慢慢复盘自己的一天，这种状态可以带走很多坏心情