晚上睡不着咋么办?

助眠资讯 2023-12-05 转载

回答作者：知乎用户简

我也睡不着！

回答作者：心灯心理咨询师

如果偶尔睡不着，不必关注，是正常的，每个人都会出现这样的情况。

如果经常失眠或连失眠，就需要查找原因，如果是生理因素，需要就医，如果是心理因素，则需要进行心理疏导，但不要自行盲目用药，可能会引发更严重的睡眠问题。

祝好！

回答作者：凤舞九天

晚上睡不着白天睡

回答作者：候风归

做一些消耗精力的事，很有用，比如运动之类的

回答作者：拓荒者部落

我们需要先了解为什么有些人睡不着。大多数人都会认为，睡不着是因为大脑过于活跃，但实际上，身体的肌肉状态也起着至关重要的作用。肌肉过于紧张是导致难以入眠的主要原因之一。肌肉的紧张状态常常是无意识的，而人无法自主控制放松。那么，如何让身体在不知不觉中放松呢？

今天来介绍一种由巴德温特发明的快速入睡方法，巴德温特是谁，他是一位杰出的田径教练，他一生培养出众多奥运冠军，但最令人瞩目的成就要数1968年夏季奥运会上的壮举。他培训的三名运动员，隆尼·史密斯、里埃·文斯和汤米·史密斯，分别在不同项目中打破世界纪录并夺得金牌。

巴德温特的传奇不仅局限于田径场上，他晚年著有一本书《放松和胜利冠军表现》，其中首次披露了"美军睡眠法"，这个方法的由来也颇为奇特。二战期间，美国空军面临一个严重问题，许多飞行员因缺乏足够的睡眠在战斗中犯下严重失误。为解决这一难题，美军特聘巴德温特，而他正是以前的心理医生。于是，巴德温特发明了这个被称为"美军快速睡眠法"的神奇方法，据称，试用后96%的空军飞行员能在两分钟内入睡。这个方法不仅适用于夜晚，白天和战场上同样有效，即使外面炮火连天、枪声不断，也能安然入眠。

巴德温特的方法实际上是将两种睡眠法相结合：肌肉渐进松弛法和全身扫描冥想法。肌肉渐进松弛法的核心思想是，通过紧张和放松肌肉，帮助身体进入深度放松状态。这种方法的实施非常简单，它要求你不断重复用力紧张肌肉，然后再松开，相信我，这个过程只需两分钟，你就会开始感到困意。

为什么这样做会有效呢？因为通过使肌肉紧张，你可以更好地感知到身体的紧绷状态。然后，通过放松肌肉，你让身体进入了彻底的放松状态。这种过程就像是一种自我催眠，你不是直接告诉自己"现在要放松"，而是通过先紧张一下，然后再放松，让身体自行进入完全松弛的状态。

全身扫描冥想：将注意力集中在身体上

巴德温特的方法要求你不仅要让身体紧张放松，还要将注意力集中在身体的每个部位。这就是全身扫描冥想法的核心思想。全身扫描的过程让你的注意力明确地聚焦在面部、眼睛、嘴巴、肩部、手臂、腿和大脑等各个部位上。这个过程不仅有助于缓解紧张，还能让你的思绪远离烦恼和焦虑，集中在自己的身体上。

面部是开始的焦点，你可以尝试不同的表情，用力闭紧眼睛和嘴巴，然后再放松。注意呼吸的节奏，吸气时用力，呼气时放松，与呼吸同步。接着，将注意力转移到肩部，用力耸起，然后再放松，让肩部的紧张感消散。

手臂的处理稍微复杂一些，需要分两段来做，从主手开始。先用力，然后再放松，这个过程可以分成两段，一段是上臂，一段是下臂，以确保手部的每个部位都得到适当的放松。

最后，在全身肌肉放松之后，将注意力放空十秒钟，什么都不想。如果你无法做到什么都不想，可以尝试想象自己处于一个非常舒适的环境中，比如躺在吊床上或者大草原上。如果这仍然困难，你可以反复对自己说"不去想"，十遍正好十秒钟。这个步骤的目的是将注意力从烦恼事物中分散出来，帮助你进入一个深度放松的状态。祝您做个好梦！！！

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