“早睡早起身体好”是否有权威的科学依据？“早起”几点起最好？

回答作者：alaya

既然人脑中退黑激素分泌会随光线变化，问题简单了，这就是科学依据。古人的日出而作日落而息，应该对健康比较好，重点是现代人能否做到。

回答作者：葡萄架

早起的前提是早睡，早睡早起绝对有益于身体的，不过主要也看人，有的人睡眠质量非常好，那其实就不是很重要，但是有一些睡眠质量很差的人建议养成这个习惯，理论的一些就不说了，最直观的就是精神变好，当然有的人强迫自己早起这是不可取的，比如说晚上睡得很晚早上起的很早，睡眠不足八个小时，这样基本就是在玩命，外国很多人其实一天睡眠的时间很少，巨石rock据说一天只睡三个小时，在我看来，早睡早起好的前提是养成这个习惯，强迫自己去扭转生物钟 然后又因为自律性不强导致作息时间乱七八糟是不可取的 我目前最好的作息是 晚上十点上床 早上七点自然醒 这个自然醒很重要 并没有所谓的一定要睡足多少多少 完全看个人 你觉得睡十个小时才够 那你晚上就得早点睡 而不是用第二天的时间去补。

回答作者：周定谔的猫

生产资料匮乏的年代，鼓励劳作的口号罢了

生物学上说，早睡晚起，更加健康

回答作者：武望北

做一个“夜猫子”没什么不好，但做一个“早起的鸟儿”有几个健康益处。以下是你需要知道的关于睡眠的信息。

你是夜猫子还是早起鸟？根据受床垫、年龄和基因等因素影响的睡眠习惯，我们通常属于两种人中的一种。做一个夜猫子并不一定是坏事，但国外研究发现，早起的鸟儿实际上更有益于健康。

据CNET报道，我们的基因通常把我们分为这样或那样的一类，但这并不意味着你对自己基因影响的特征没有控制权。以下介绍的内容是为什么你应该努力成为早起的鸟儿，以及如何做到这一点？

早起鸟拥有更好的饮食习惯

早餐通常被认为是“一天中最重要的一餐”，但夜猫子经常不吃早餐，因为他们通常在早餐供应时间段后醒来。而早起的鸟儿不会不吃早餐，因此早起鸟从早餐提供的健康饮食习惯中受益。

夜猫子倾向于完全不吃早餐，或者选择吃晚一点的早午餐。研究表明，吃早餐可以补充身体的葡萄糖供应，降低患糖尿病的风险，减少脑雾（Brain fog，脑雾是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象。）。

早起鸟拥有更好的身体素质

早起的人还有一个额外的好处，那就是早上有时间锻炼，这让他们免受紧急计划和工作压力的影响。晚上锻炼没有错，只是有时候计划好的时间表很容易就会出现变故。如果你在早上抽出时间，你就更有可能坚持有规律的锻炼。

一项研究发现，夜猫子的体育锻炼比早起的人少。有规律的锻炼可以提升你的情绪，启动你一天中剩下的新陈代谢。

早起可以改善心理健康

良好的饮食习惯和身体健康结合起来可以改善心理健康。有规律的锻炼会降低你的压力水平，这并不完全令人惊讶。各种研究发现，“夜型人”或“夜猫子”与负面情绪、时常愤怒、精神抑郁和身体疲劳有关。

但是也并非说如果你是夜猫子，就意味着你缺乏心理健康。这只是意味着你可能需要努力地锻炼或晒太阳，以保持心理健康。

成为早起鸟的实用建议

没有什么灵丹妙药能让你变成早起的鸟儿。我们的基因决定我们要么是早起的鸟儿，要么是夜猫子。但这并不意味着它是一成不变的；你可以做一些事情来改变你醒来和睡觉的时间。记住，这种转变不会在一夜之间发生；这是一个你必须跟上的过程，以达到结果。

开始早起的小建议：

1.优先考虑睡眠保健（Sleep hygiene）：睡眠保健是你的睡眠习惯。晚上睡觉前你做什么准备？在你的夜间活动中增加一些放松身体的练习可以帮助你更快地入睡。

2.适时使用灯光：你能做的最有影响力的事情之一就是控制你暴露在光线下的时间和方式。不要用遮光窗帘，让光线进来，自然醒来。或者，你也可以使用叫醒灯。

3.把就寝时间提前15到20分钟：改变就寝时间并不容易。一次性改变你的睡眠时间是不现实的，但如果把通常的就寝时间调整到提前20分钟左右比较容易，再之后，慢慢地调整到你的理想就寝时间。

4.不要把手机带到床上：我们都这么做过——当我们睡不着的时候，我们就会一边刷社交媒体，一边等着困意袭来。然而，手机发出的蓝光会抑制夜猫子体内褪黑素的分泌。你最好把手机放在床头柜上或房间另一头。

夜猫子并不意味着你不健康，夜猫子健康地生活在地球上也是可能的。然而，在夜猫子的睡眠周期中，吃早餐、锻炼身体和保持心理健康就更困难了。

如果你想把你的睡眠时间表提前几个小时，优先考虑你的睡眠保健，慢慢调整你的睡眠-起床时间。这是一场马拉松，不是短跑。

本文所载的信息仅供教育和信息之用，不作为医疗建议。关于你的健康状况或健康目标的任何问题，一定要咨询医生或其他有资格的健康提供者。

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回答作者：

最近，天冷了，是不是感觉起床越来越难了？我先把话挑明，咱们接下来要说的内容，只有一个目的，就是劝你每天早起。我们要说的，是三个关于早起的科学研究。这些研究都指向一个结论，这就是，早睡早起，很有好处。

第一个研究，来自美国布莱根妇女医院，成功发表在今年10月的《内科医学年鉴》期刊上。先强调一句，这是一项基于数据层面的统计研究，它只计算出了相关性，目前还没有确切的临床生理实验来佐证。这个研究主要计算的是，糖尿病与熬夜之间的相关性。

研究者把人分成两组，第一组是熬夜且晚起。第二组是不熬夜且早起。总之，两组的睡眠时间差不多。但是，从结果上看，在剔除了酗酒、肥胖、暴饮暴食，这些叠加因素之后，熬夜组得2型糖尿病的风险，比早起组高19%左右。假如你觉得这个数还不够高，那么再给你看一个数据。在叠加上其他不良生活习惯之后，这个数字就提高到了72%。

说白了，按照这个研究的结论，熬夜就像一根杠杆，它会放大其他不良生活习惯的影响。

第二个研究，也跟糖尿病有关。今年9月，哈佛大学医学院，在《糖尿病学》期刊上发表了一项研究。说的是，什么时间运动，最能预防糖尿病。

研究人员调查了英国生物银行里，9万多名志愿者的数据。结果发现，上午、下午、夜晚，这三个时段的运动功效，大概呈现出一个10:9:0的结果。也就是，我们假设，上午运动，预防效果是10，以此为基数，那么下午运动预防糖尿病的效果，大概是9，而夜晚运动，效果趋近于0。

你看，前两个研究，都指向一个结论，就是在预防糖尿病方面，可以多在早晨和上午下功夫。建议你把这个结论，分享给那些你觉得需要多加注意的人。

好，咱们接着看第三个研究。这针对的是那些，觉得觉不够睡的人。今年10月，瑞典斯德哥尔摩大学的团队在《睡眠研究杂志》上发表了一项研究，说的是，假如你特别缺觉，那么你可以选择，先早点起，洗漱之后，再睡半个小时左右的回笼觉。比如7点先起来，然后再睡半个小时到7点半。这比你一直睡到7点半效果更好。

研究人员发现，人起床后的精神状态，往往取决于他之前到底处在深层睡眠还是浅层睡眠。假如一直睡，你可能会突然被闹钟从深层睡眠中惊醒。但假如回来再睡个半小时，不管你之前是什么状态，这个半小时都恰好能让你进入浅睡眠。这时候被叫醒，你的状态就会比从深睡眠中直接惊醒要好很多。

最后，还有个小补充，秋冬换季，是睡眠问题的高发时期。假如你有睡眠问题，可以尝试一下，盖一条重一点的被子。这个结论基于今年上半年的一项研究。我们节目里以前也讲过。眼下又到了季节交替，这个提醒再次送给你。