困了，但没完全困——你也有“睡前拖延症” 吗？

回答作者：海角七号

现代人越来越习惯晚睡，有时还会拖延着不去睡觉。这种行为被称为睡前拖延症。

那么，人们为什么会这样做。

孩子晚上生病或者去机场接朋友而导致睡觉过晚，这类特殊情况不是睡前拖延症。

判断是不是睡前拖延症的一个标准是：你没有特殊理由不去上床睡觉。

实验测试

荷兰乌得勒支大学健康心理学家福劳尔·克鲁塞，在荷兰对2400多人进行了测试，发现有53%的受试者说自己一周至少有两次会推迟上床睡觉的时间。他们还发现，与其他人相比，那些经常推迟睡觉时间的人，在生活其它方面也会拖拉延迟，自我控制能力较差。

研究人员发现，人们在睡觉前会不得不去做一些杂务，比如遛狗、洗碗、摘掉隐形眼镜等，只有处理完毕了才能自觉去睡觉，但这些杂务有时像“一个无法逾越的障碍”。

因此，晚上提前一点把这些琐事完成，可能是避免睡眠拖延症的一个办法。这可能意味着你下班到家就把隐形眼镜拿出来或晚饭后就刷牙。

同时，研究小组还发现，那些在白天需要抵御更多诱惑的人，因为人们晚间的自我控制能力处于最低点，就会容易屈服于睡前拖延症。比如，很多人喜欢在临睡前看一部自己非常喜欢的电视剧，这种做法就不利于按时入睡。

睡眠不足可能会导致你白天精疲力竭，很难集中注意力记忆一些信息。同时，从长期来看，睡眠时间减少也与糖尿病、心脏病和高血压等疾病密切相关。

因此，建议大家在面对睡眠拖延症时，需要遵循一些给自己规定的规则，比如在某个时间后就不再看手机了，或者把卧室灯光换成柔和昏暗的。

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