困得要死，但是睡不着，怎么破？

回答作者：大萍

亲，我一直有这种困扰，睡眠不好，精神衰弱～

后来朋友跟我说了一个简单的方子，我实验了一下竟然管用了～以为是心里作用，实际连续试验几天，都管用了～

核桃中间，那个薄薄的东西，叫做分心木，你吃核桃时候，可以留着，然后每次睡前一小时，泡一小把喝掉，以为味道会很难喝，没想到味道还不错～

如果嫌麻烦，可以淘宝购买，或者药店购买，省的还要自己砸核桃～

亲，可以百度一下，

回答作者：于飞

睡眠问题包括失眠/睡不着、睡不好、多梦和早醒。

失眠是陷入了一个越想睡越睡不着的恶性循环，睡不好、多梦和早醒是因为身心状态比较焦虑。对有睡眠问题的朋友而言，是与床建立了不良的条件反射，一上床就精神紧张，床就像战场，当事人和自己的睡眠做斗争，在这个斗争的过程里会越来越紧张和警觉，越来越睡不着和睡不好。当事人就像战场上的士兵，敌人随时会发起进攻，是不敢放松警惕和安心入睡的。

下面来看一个案例。张女士对心理咨询师说：如果你能让我睡着，我就给你五百块钱。心理咨询师说：那咱们打个赌，如果你今晚睡着了就给我五百块钱，如果你没睡着，我就给你五百块钱。张女士说：好的，一言为定。第二天早上，张女士给了心理咨询师五百块钱。这是反其道而行之，把越想睡越睡不着的恶性循环直接变成了不想睡，张女士为了赢到五百块钱坚持不睡觉，反而会更容易犯困和睡着。心理咨询师也是在借这个赌约调节张女士的情感，张女士和自己的睡眠形成了内部的敌对关系，这使张女士过于紧张，导致无法安心入睡。心理咨询师通过赌约把张女士的内部对立关系外化，使张女士和心理咨询师形成了外部的对立关系，就是说，张女士与外界他人建立了关系并有了情感的交流，从而减轻了内部的矛盾、冲突和情感压抑。

应对失眠最直接有效的方法就是坚持不睡觉，也别躺在床上胡思乱想，睡不着就从床上起来找些事情做，和床建立最直接的关系，床就是用来睡觉的，不是用来玩耍和想事情的。平时要避免躺卧和长时间静坐，多站起来活动身体，多运动，多做一些体力活，多与外界、他人产生接触和交流。白天尽量忙碌、充实一些，如果晚上失眠比较严重，午睡也可以暂时取消。我有时候也会“失眠”，当然我只是认为自己不想睡或睡不着，我就会起来找点事情做一做，等自己的心静下来、想睡觉了再去睡。

比较焦虑和睡眠问题比较严重的朋友，比较心和评判心都比较重，总是在区分是非、对错、好坏和成败，期望睡好、担心睡不好，期望越急迫担忧就越强烈，也就越容易紧张和敌对。所以需要培养平等心和平常心，平等心就是睡好睡不好都可以，精神状态好不好都可以，这样反而会比较容易平静和放松。对人影响最大的不是睡眠问题本身，而是内心的焦虑、矛盾和冲突。睡眠问题通常不会单独存在，一般作为焦虑、恐惧或抑郁症的伴随症状，所以也要根据具体的心理问题进行相应的调节。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968

回答作者：一半醒

老实说，你是不是睡前玩手机了or睡前吃太多or不由自主想太多？

年轻人听我一句劝，睡觉的时候大脑和手机都关机好吗？

就你这样，不及时注意万一成了长期性失眠那可不是三两天就能好的嗷！

睡不着的原因千千万，但说来说去不外乎有以下这两三种：

1.你可能不是真的困了

很多时候，因为工作生活的各种事情让你可能只是感到疲倦了，并不是真的困了，这种时候，是不是只要你你躺在床上休息，就算有时候很困也睡不着，这种情况很正常。

2.入睡之前受到刺激比较多

睡觉前，如果受到一些外在刺激（比如，剧烈运动、喝茶喝咖啡、喝酒抽烟、暴饮暴食等）引起神经过于兴奋，可能也会导致人久久难以入睡。

3.心里想太多，引发大脑焦虑的情绪，经常整夜整夜的睡不着觉

很多睡不着的人，都是“深夜的灵魂拷问者”，夜晚万籁寂静时，他们的大脑会不受控制地超速行驶，然后导致大脑得不到休息，带来无尽的痛苦。

有人可能觉得我偶尔一两次这样没什么！于是经常不由自主的就这样，结果导致长期过度思考，对健康造成很多负面影响。

研究发现，经常这样可能会导致一系列的精神病症，比如失眠、焦虑烦躁、抑郁、创伤后应激障碍以及暴饮暴食等。
除此之外，夜晚经常过度思考还会造成人的行动力低下，让人故步自封，降低人的想象力和创造力，消耗大量的精力，导致神经衰弱。

说完了具体的原因，咱再来详细说怎么改善这种状况，下面这些方法你们可以参考一下：

本文叙述的最终成果，因人而异

1.睡前不要剧烈运动

适量的运动，可以提高睡眠质量，但是睡前剧烈运动，可能导致失眠；

因为，睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，会让你在长时间内，处于一个比较兴奋的状态，就会出现身体很累很困，但是睡不着的情况。

2.睡前不要喝太多水

现在正是夏天，很多人晚上回家先是来个大西瓜，或者喝大量的水，其实这也是影响睡眠质量的一个重要因素，睡前身体摄入水分太多，就容易产生尿液，然后晚上上厕所就会频繁，这样就会严重影响睡眠质量。

而且尤其是咱们女孩子要多多注意哈，晚上摄入水分太多，第二天脸会水肿，化妆都掩盖不了......

3.睡前可以喝一点助眠的东西

现在市面上有很多助眠的东西，比如说褪黑素、安神补脑液、但是如果不是很严重的失眠就不建议吃这些。

你们可以选择一些比较温和的助眠滋补膏，既温和又有效果。

这个福熙舒御康膏，它里面含有酸枣仁、莲子、百合、龙眼肉、山药、蜂蜜等，都是可以帮助睡眠、养心安神的好东西，每晚睡觉之前喝一杯，坚持喝一段时间，对改变睡眠质量还是挺明显的。

4.缩短午休时间

咱们民间不是流传着一句谚语，春困秋乏夏打盹，夏天很多人习惯午睡，总觉得午睡能提高下午的工作效率，但是，很多人因为中午吃的碳水化合物较多，导致饭后容易犯困，如果没有闹钟，午睡的时间就会过长，经常醒来会发现不仅没有休息好，反而越睡越累，同时，中午睡太多，晚上就很难入睡了。

记得平时午睡时要定个闹钟哦~

根据目前最新的研究发现，30分钟或者少于30分钟的睡眠，能提高白天的大脑功能，过长时间的午休，反而对我们身体不太好，更会降低晚上的睡眠质量。

所以，午睡的时间要适当哦，千万不可以贪睡~

5.平时要养成规律的作息时间

我们身体的昼夜节律，是一个设置好的循环，一般是按照日出日落而自动设定好的。

有一个规律的作息时间，是保证睡眠质量的基础，但是，现代社会很多人，因为不正常的生活节奏已经打乱了这个良性循环。

有研究发现，那些一到周末就熬夜的人，平时晚上的睡眠质量，往往也不太理想。

所以，不要说到周末或者放假了就放纵自己，不管是不是周末或者假期都要坚持正常的作息时间。

6.吃高碳水化合物的食物

高碳水化合物食物或饮料可以帮助我们更好的入眠，比如香蕉。

香蕉富含镁，镁能放松全身肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，像血清素是促进睡眠的激素。

除了香蕉平时睡觉之前也可以吃燕麦或者喝一杯燕麦牛奶，燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。

燕麦还含有褪黑激素，能促进睡眠，出此之外，杏仁和蜂蜜也比较适合在睡觉之前吃一点。

7.平时记得多按摩这两个穴位

安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，在耳朵后面向下的位置，经常按这个穴位能平肝息风，宁神定志，有助于舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

除了按摩穴位之外，晚上睡觉之前也可以用热毛巾敷安眠穴那一块，经常这样不仅可以促进血液循环，还可以自然的舒缓全身的紧绷感，让身心放松，帮助更好的入睡。

神门穴

神门穴在手腕处，平时在睡觉前多按按可以养心安神，帮助我们更好的入睡。

好啦，以上这些就是我整理的改善失眠睡不着的方法了，今天分享的内容里面没有提到药品，像什么褪黑素啊、安眠药啊这些都是要根据自己的具体情况或者医嘱去吃的，切记不要自己胡乱服用这些。

今天说了这么多，只是想给大家一个参考，懂得人都懂，睡不着失眠真的很痛苦，不过你们也不要因为这种情况太过焦虑，平时生活上、饮食作息上多多注意，失眠不难改善的！

回答作者：睡觉专业户

之前看中医的一些说法觉得非常赞同，一般很困却睡不着，也就是入睡困难，属于阴虚火旺，肝火比较盛，就像一口没有水的大锅，被柴火干烧，这种情况肯定是有问题的。

而长期存在这种情况就需要认真去对待了，不能再不当回事。因为我曾经也是有入睡困难、多梦、睡眠质量差的情况，一开始没重视就转成了长期失眠，想睡却睡不着真的非常痛苦。

不论现在你正处于失眠的哪个阶段，最重要的是去重视失眠，积极的想办法治疗，因为入睡困难、睡眠质量差（失眠、多梦、容易醒.....）危害很大！尤其是失眠，只一晚睡眠不足，对身体的伤害都不小，要是长期下去容易变傻，甚至会改变基因！

《美国国家科学院院刊》发现：如果每晚睡眠不足6小时。持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变！

而且，大脑是全身最大的耗能器官，它耗能时会产生垃圾。只有依靠在良好睡眠时产生的脊髓液，才能清理。

换言之，当你长期睡不着、睡不好时，脑袋就会堆满“黏糊糊的垃圾”。

久而久之，不仅记忆力会受影响，还可能促进老年痴呆症的发展。

其实改善睡眠的方法也有许多，如果你真的重视你的失眠问题，可以试试下面这些方法，都是我的经验分享。

一、培养规律的作息

坚持晚上11点前上床，早上醒来后不赖床。不入睡的赖床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力、工作效率得到提升。

二、助眠神器的辅助

1、助眠喷雾

刚开始一两次的时候感觉是有安神放松的效果，躺下感觉呼吸放慢，很快就睡了，但是可能是心理作用，现在感觉困的时候喷不喷都能睡着，不困的时候喷了也还是不困。我选择助眠喷雾是随缘买的，用了快半瓶了，药草味中混杂着一点淡淡的香气。刚开始有点闻不惯，用久了感觉味道还是比较舒服的。

2、助眠片

助眠片吃着感觉一开始效果不是很明显，但是在服用一周左右的时候，就能很快入睡了，我吃的是日本WTL助眠片，看中的是这款是非褪黑素的，没有副作用对人体很安全，而且这个瓶子不大，出差带着也很方便。

3、归脾丸

这个是中药之前医生也给我开过，自己在药店也能买到的非处方药，主要是对心脾两虚，失眠多梦有作用，不过不适合长期去吃，如果想尝试可以先咨询医生，而且市面上归脾丸的品牌也挺多的，我一般是哪个便宜买哪个。

三、采用合适的睡眠姿势

睡姿主要有4种，即：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

不同的人群最佳睡姿也不同。对于没有疾病的人来说，仰卧位是最佳的睡姿，而对于打鼾的患者，仰卧位睡眠则会加重打鼾，俯卧位则会压迫肺和心脏，会影响呼吸，导致心、血管疾病的发生。左侧卧睡眠会压迫心脏，一般不建议左侧卧位睡觉。对于打鼾的患者来说，右侧卧位是最佳的睡眠姿势。

如果你在晚上睡觉时经常打鼾，你应该去医院检查一下，打鼾表明你可能存在呼吸道受阻，可能患有睡眠呼吸暂停综合症，这是一种睡眠障碍，随着时间的推移会导致其它的问题。打鼾是由于空气流量减少引起的，它会使心脏紧张，引起心血管问题，也与体重增加有关。所幸，打鼾是可以治疗的，所以要及早就医。

四、睡前冥想

冥想又称静坐，是正念心理治疗中最重要的方法之一，其对于改善睡眠有很好的效果。冥想方法如下：

1、冥想姿势：盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下4横指处；身体正直；双肩放平、放松；舌尖轻抵上颌，嘴唇轻轻闭合；眼睛半闭，观看鼻尖方向；头颈保持正直，略微低头。如果实在不能盘腿而坐也可以坐在椅子上，双腿自然下垂、交叉。

2、冥想技巧：意念专注于呼吸，并数呼吸次数。一吸一呼为一次。冥想初期，因为杂念过多，会经常走神。走神时，温和的用呼吸把意念拉回来，并重新开始数呼吸；面部保持微笑，尽可能让内心喜悦；只要环境安静，任何时间都可以冥想练习。每次冥想练习以45分钟为宜。

最后，希望每个人都能收获好的睡眠，

觉得有用可以点赞收藏~

回答作者：奶君

失眠原因千千万，一个办法就能治

认知行为疗法，不吃药，不带货，参考如下，中国睡眠研究会，权威推荐方法！！！墙裂推荐！

认知行为疗法的基础是：凡是想彻底走出失眠，要先有一个认知，失眠是死不了人的！！（从来没有任何记载，有人因为失眠而死）。有例子的话，可以当场反驳。

有了第一个认知后，第二个认知是，就算没睡着，只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力！

只要不频繁起床，频繁夜里看时间，安安静静找一个舒服的姿势闭眼躺着（但睡久了任何姿势都不舒服的），到第二天，你可以回复大部分的精力，晚上的失眠基本对你第二天的工作学习是不会产生影响的。

这个的论证只能是自己亲身去实践了，发现就你认为的一夜没睡，到了第二天也没对身体有大的影响。工作上脑子也可以正常运转。才会产生信心，形成一个正向循环。并且结合其他方法“按时起床上床”，“做体育锻炼”，“多晒太阳”，保证一个月内，你的睡眠质量会有大幅度的提升。

不要觉得，上面讲得都是空话，心想“谁都知道早睡早起身体好，还用你来说”，但这些空话真的是有用的，大家要相信这些，并一定要照着做，才能真正走出睡眠。

CBT-I , YYDS!