晚上到底几点开始算熬夜呢？

回答作者：云凡子

9点以后 因为这个时间以后即亥时 为人体三焦经 所以须休息

回答作者：幽风咗莲

我肯定不建议大家熬夜，但我也绝不妖魔化熬夜。

如果你现在睡不着了，可以看这两篇文章，自救一下。

祝好梦。

首先，这里有个灵魂三问：

一、参考新疆当地的时间表，那边夏天晚上大概11-12点日落，早上五六点天亮。对应到北京时间，大概是1-2点日落，8点太阳出来。

你说奇不奇怪？12点，我们这边天也就才刚黑呀，怎么就莫名其妙地，被判为熬夜了呢？

太难了，为了不熬夜，我还要赶在日落前睡觉。

二、放眼南北极。在那边生活，极昼极夜都是很正常的现象。

难道说，太阳不起，我不起？太阳不落，我不睡了？

只要我待在极昼区域，我就永远熬不了夜，因为这里压根就没有夜晚。

三、网上流传“人体排毒时间表”，也有个很明显的漏洞。

他们是怎么做到，在全球都有时差的情况下，把内脏几点排毒做到统一的？全球的时间都不一样，咋统一排毒时间?

太神奇了，不愧是懂哥懂姐，时间管理宗师。

说完灵魂三问，我再来谈谈我的理解，毕竟它确实很有争议，见仁见智。

1、排毒时间表，纯属瞎胡搞

网上的“人体排毒时间表”，说是什么晚上9点到11点淋巴排毒、凌晨1点肝脏排毒、早上7点大肠排毒，根据这些时间安排作息，能让身体更健康。

我在上面也说了，第一个明显的逻辑漏洞就是时差。

第二bug，就是它忽略了一个事实：人体在运作的过程中，本身就在不停地排毒。

实际上，人体本身就是一个精妙的“机器”，早就进化出了一套完善的代谢系统、排毒体系，它根本就不需要你刻意地去“排毒”的。

器官又不是机器，机器停下了起码还能重启，你身体的器官一旦停下来工作，你人就没了。

2、比时间更重要的，是规律的作息

熬夜对应的英文：stay up

牛津词典的解释是：to go to bed later than usual。翻译过来就是：比通常的上床时间要晚。

从这个角度看，想要判断你是否在熬夜，不是看几点上床睡觉，而是看你是不是比通常上床的时间太晚。

如果你每天都是10:00睡，6:00起，但是有一天你突然1:00睡。那当然对你的身体不好，因为你的身体不适应这种突变的作息。

但如果你每天晚上1:00睡早上9:00起，同样睡够了，八个小时情况下，你的身体是不会造成任何的负担的。

其中的原理就是：人的状态，不会因为少睡一两个小时而有太大的波动。但是会因为不规律的作息，导致身体出现很大的反应。

所以，与其担心熬夜与否，不如关注是否比平常晚睡。

如果你天天晚上2点睡，没关系，一直保持就好了，睡到10点左右，你的睡眠基本上就没有太大的问题。

3、睡眠质量，才是重中之重

我们讲求睡眠规律、不熬夜的目的，最终都是为了提升睡眠的质量。

睡眠有规律了，你的身体就会产生身体记忆；产生了身体记忆，你自然就会在该睡的时间，立马入睡。

但是如果你的作息没有规律，变来变去的，身体的内分泌就会紊乱，也就会感到吃不消。时间长了，睡不着就是家常便饭了，因为你的身体都不知道今天你会在哪个点睡觉，睡眠质量自然就下滑了。

因此，睡眠质量才是重中之重。

达芬奇多相睡眠法原理，就是它的睡眠质量足够高，高到一入睡就能进入深度睡眠，所以才能做到一天睡两小时而不困。

当然，这个原理只是理论，并不具有现实实操意义。

那怎么判断睡眠质量高不高呢？有两种分析方法。

第一种方法，是用晚上睡着的时间除以躺在床上的时间。比如你晚上11点上床，12点睡着，第二天6点醒，7点起，那你的睡眠效率就是6除以8，大约是75%。

而好的睡眠应该保持在85%以上。

另外一个方法，就是睡觉的时候，能否躺下就能睡着，睡醒了是否很容易起床，而且觉得比较清醒，白天不会轻易犯困。

你可以下载一个睡眠监测的App，比如蜗牛睡眠测一下。当然，精确的测量就要到睡眠专科的睡眠实验室去了。那种就需要睡在医院的床上，通过一些连接在身体和头部的电极，测量整个晚上的睡眠状况。

总之一句话，质量>规律>时间

回答作者：不理不理历险记

别信那些几点到几点排毒的。

都是扯淡。

只有社畜才按时打卡下班，器官是不会在整点开始或者结束工作的，但凡能挂机到点，人早就挂了。

放松心情，别太在意这些乱七八糟的概念。

确实人体部分激素和生命体征会有按照时间发生的规律性变化。（但是你要是说几点到几点开始分泌那就是错的。）但是每个人都是一个独特的个体，人体自己也会根据自己处境进行一定的修正。

对于正常人来说，其实最原始的，最纯正的作息就是日出而作日落而息。这是受褪黑素影响的（而影响褪黑素分泌的主要原因是光照），人和一些动物都遵循这个规律。

而对于不能早早休息或者不习惯的个人来说，我认为所谓的“熬夜”一般就是指我们超过某个时间段之后第二天没法按正常习惯的时间起床，或者起床之后特别疲惫。以及过了那个时间段整个人会觉得很疲惫，开始抵触清醒状态。

正如回答里许多人说“对于我来说，xx以后就算熬夜”。我相信这个问题每个人都在心里有自己的度。不一定非要参考别人。更不要相信别人没有依据的危言耸听。

不怕睡得晚，但怕睡不够。另外白天补觉的话，建议有条件的时候可以创造一个比较黑的环境。能够模拟一下晚上的光照条件…

回答作者：蜜橙好医

熬夜的情况在平时生活当中是非常常见的，特别是一些上班族或者是学生党，由于每天工作的时间已经到了八九点钟，而自己还有很多事情要忙，有很多年轻人在下完班之后还会有娱乐活动，所以，把自己想做的事情全部做完之后就已经很晚，再加上现在的手机电脑，对于年轻人的诱惑非常大，所以很多年轻人都会存在有熬夜的现象。

众所周知，熬夜对身体的伤害非常大，所以有部分注重自己身体健康的年轻人，想要将熬夜的习惯扭转过来，那到底几点钟睡觉才算是熬夜?熬夜的标准到底是什么?

医学家表明，一般人在十点之后就应该要进入睡眠状态，如果是在十点之前就已经开始睡觉，这就是属于睡美容觉。而如果在10点半之后还没有睡觉的话，则属于晚睡，也就是人们常说的熬夜。

可能有些人会认为，十点之后就属于熬夜非常不可思议，因为十点钟正是许多人夜生活的开始，其实在十点之后，机体就已经进入了一种疲惫的状况，虽然部分人会感觉不到，觉得自己的大脑非常兴奋，但各个器官却已经开始在过度的超负荷使用，经常性的在十点之后睡觉，会感觉自己肾脏开始虚弱。

而如果是选择熬夜玩手机的人，则会对眼睛造成很大的伤害，本来手机的辐射就非常大，再加上眼睛在十点之后已经开始有明显的劳累症状，有部分人玩手机玩的时间比较长，就会出现眼睛，痒痛，干涩等现象，其实这就是过度用眼所导致的。

身体的各个器官都会发出不同程度的警示，只是有的人选择了忽略，所以认为在12点之后才属于熬夜，孰不知，其实自己一直都在超负荷的使用各个器官，等到各个器官难以承受压力的时候就会突然爆发，引发各种各样的疾病病发症状，对身体非常的有害处。

熬夜对身体的伤害很多人都知道，但大部分的，人却一直都在熬夜，这条不归路上越走越远，由一开始的十一二点睡觉，到了整晚都不需要睡觉，这对身体的伤害，有多大，就不用多做解释，如果自己都不对自己身体负责的话，那么等到中老年时期就会开始自食恶果。

回答作者：养生说

一般情况下11点还没有入睡就算熬夜了。

正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。

一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。

如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短。人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡。如果符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，一般都是可以的。

总而言之，10点睡觉更易进入深度睡眠状态，对人体恢复也是合适的。