知乎大佬们，如何戒掉习惯性熬夜?

回答作者：爱凤

或者手机，如果没有手机的话，应该也不会熬夜，其他电子产品在我这里目前只有平板儿，会代替手机，但也会减少我玩儿的时间

关于手机。手机陪伴了我很多很多年。比熬夜更让我习惯性，在这么多年的时间里，我几乎都是玩儿手机。

回答作者：向上的光

不知道你所描述熬夜的具体时间是大概几点钟，所以我提几个小建议，希望可以给到你一点帮助。

因为是习惯性熬夜，所以你身体的生物钟已经形成，不可能一朝一夕就能改变。

可以先尝试一点点的改变熬夜的习惯。比如你原来是后半夜2、3点睡觉，你现在可以提前5分钟睡觉，然后成功几天或一周后再提前10分钟睡觉……

这样慢慢提前到正常的睡觉时间。

当然，睡觉前需要有点准备。比如入睡前一小时不看电子产品，可以听助眠音乐，提前在床上躺好，告诉自己接下来是“睡觉时间”

回答作者：老虎噶性

对于这个问题，其实要慢慢来，不过有一点，那就是白天要让自己动起来。

我们现在工作，体力劳动者，一般一坐就是一天，早上六七点就起床，八点开始，基本上到晚上六点钟结束。所以他们不会存在晚上睡不着的情况。但是另外一部分，就是待在办公室，相对而言，体力劳动没有那么大，中午还有一个午休时间，这样白天睡眠充足，晚上自然就会缺乏睡意。

所以我们要想改掉晚上习惯性熬夜，那么最好的就是白天不要让自己太清闲。

先做到早起，调好六点钟的闹钟，时间一到就起床，不要耐床 ️。起来以后，到外面走走，锻炼身体，接下来一天都不要让自己有时间休息，早上上班结束，中午找点事情做，或者在咖啡店做起。

下午下班以后，到家，弄饭吃，接下来就是在家打扫卫生，从六点半一直打扫到八点多，这样一天就会很充实。接下来时间看看电视，刷刷短视频，朋友圈，九点半去洗漱。

这样忙碌的过完一天，晚上自然睡得着了。因为我们的休息时间一般多少个小时就够了，如果我们白天休息得太多，同时身体运动量不足，那么到了晚上，虽然已经开始到睡觉时间，可是身体觉得我不累，还可以再玩一会儿，同时大脑 也觉得，不累，玩一会儿也没有问题，久而久之就会养成该睡呢时候，毫无睡意，该起来的时候，又不想起床。

所以晚上睡觉的时候，不要刷手机，白天让自己忙碌起来。

回答作者：小知

这是一个长期的习惯，而不是一个一时半会可以解决的。可以指定一套属于自己的作息时间，而每天去坚持，一点一点的去改变。