经常熬夜，想早睡都睡不着 该怎么办？

回答作者：已惯悠然

我觉得我现在也是这样，熬夜久了，生物钟都变了，想早睡还睡不着，一直这样对身体又不好。

回答作者：朝暮计划

1、维持固定的作息时间

当然，这对于经常加班的上班族来说并不现实。如果不能保证准时入睡，那么最好保证自己每天至少睡够6个小时。

2、调节体温

人晚上睡觉时体内温度会下降，体表温度上升，导致体内体表温度差缩小，让人产生困意。所以，调节体温的关键在于缩小体表体内的温度差。

体温具有上升越快下降越快的特点，，相比于躯干而言，手脚四肢等是最有效果的体内温度散热器官。

根据这个原理，我们可以通过以下方式调节体温，提高睡眠质量：

（1）入睡前90分钟沐浴

原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。

（2）足浴泡脚

通过足浴让体表的毛细血管全部打开，释放体内的热量，降低体内温度。

（3）调节室温

一般来说，稍微偏低的温度是最适合我们睡眠的，科学研究表明人体最舒服的温度为28度，因此，晚上的时候将温度调整到20-25度之间有助于我们迅速入睡。

3、放空大脑

睡觉前不要想太多东西，可以看一些书籍，或者听一些音乐帮我们清空大脑。记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。

如果这样还睡不着，就起床，这是为了给大脑灌输床是用来睡觉的场所，而不是看书、看电视或思考的场所。

4、睡前不要玩手机

蓝光会导致大脑积极和清醒，抑制褪黑素，导致大脑保持兴奋，而褪黑素的分泌会让大脑昏沉。所以睡前半小时，最好不要使用手机、电脑等电子产品。

回答作者：清晨的阳光温和

想要备孕的话，一定要坚持规律的生活方式，比如说会抽烟的要戒烟，比如说爱喝酒的要戒酒，比如说经常熬夜的要养成早睡的习惯等等。女人们要记住，不管是香烟散发出来的烟雾，还是酒精，都会影响卵子的质量。没有高质量卵子的话，就算受精成功了，胚胎质量也不好，生长发育容易出现畸形。

回答作者：紫依

生活上要养成健康生活方式，避免熬夜和晚睡，早睡早期才会对身体好，养成规律的作息习惯；长期熬夜会对身体的代谢能力产生影响，不利于尿酸的代谢和排除。同时，工作的时候也要劳逸结合，不可太过劳累，这样才会有利于身体健康。

回答作者：百晓生

浅浅的说一下在下的看法：

经常熬夜的人，都有一个共同点，那就是灵魂空虚，又或者可以说是思维跳动过于激烈。