关于健康的睡眠时间，我一直好奇，什么才算正常？自己的身体认同吗？

回答作者：陈小舟

谢邀。

你这真是个好问题~~我来谈谈我的看法。

关于早睡早起，的确，环境对于睡眠有很大的影响，尤其是声音，温度和光线，如果不是一个黑暗的静室，那晚上和白天还是有相当大差别的，但反过来说，即使是大白天，如果你能在黑暗的静室睡觉，那差别也就不太大了。

其次是身体的需要，我们参考婴儿，婴儿天生是没有睡眠时间的，基本上是困了就睡，想闹就闹，如果人体真的有所谓固定的生物钟，我觉得婴儿是不是应该最先挂掉。。我认为这也是人自然的睡眠方式，就是困了累了才睡，而我们现在的睡眠方式是来自于社会节奏。

那么所谓的熬夜我认为他的意义在于就算累了困了还死撑着，这才是真正意义上的熬夜，如果精神很好，思维很活跃，那么晚点睡又何妨？

不过鉴于社会节奏，大多数人疲倦的时间的确就在10点到11点之间，是应该去睡了。

但如果你的生活节奏和别人不一样，比如下午会睡两小时，10点到2点睡一下，然后上午又打个盹，那么也就没必要所谓的早睡早起了。

那么再来回答你的问题，早睡早起适合于朝九晚五的工作节奏的人。

还有脏器的惯性节奏，反正身体工作14个小时基本上也都开始慢慢疲劳了，这14个小时放在晚上可能还会缩短（个人感觉晚上工作容易疲劳，所以还是建议晚上拿来睡觉比较合适），所以所谓的生物钟其实也就是一天24小时，你也只能拿那么多时间休息工作啊。基本上3天就可以改过来。

综合来说，睡眠时间应该是基于人体的疲劳程度来调整，其他的各种因素都属于影响因素而不是决定因素。但我还是要说，晚上拿来休息比较合适，因为晚上受各种因素影响疲劳度增长很快。

回答作者：茄子罐头

这个因人而异，是会有自发的调整的，不是那么严谨的

回答作者：

作者：Andrew Xu

链接：https://www.zhihu.com/question/19606772/answer/38442024

来源：知乎

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关于睡眠的重要性大多是通过发现睡眠不足的危害来证明的。

很多人都没有意识到慢性病和睡眠不足有关，比如糖尿病、高血压以及心脏病等等。有三种方式研究睡眠不足和疾病的关系。

一是剥夺健康的受试者的睡眠，然后监测他们短期内可以导致疾病的身体变化，类似的研究表明睡眠不足会产生一系列害处，包括精神压力增加，血压增高，血糖难控制以及更多的炎症反应等等。

二是在大量人群中做问卷调查来获得睡眠时间和某些疾病的关系，比如根据这种调查的结果，睡眠不足或者过度均和高血压，糖尿病，肥胖有关。但是这种调查的因果性不好讲，就是你不知道是疾病影响睡眠还是睡眠导致疾病。。。

最后一种也是最有说服力的，就是长期跟踪开始是健康的人群，研究睡眠习惯和疾病的关系，睡眠不足可能会导致以下疾病：

1. 肥胖 研究发现，每天睡眠少于6小时的人更有可能BMI超标，而每晚睡8小时的人BMI最低。睡眠和缺乏锻炼以及暴饮暴食一样，成为引起肥胖的重要因素。睡觉时我们的身体会分泌一些控制食欲、能量代谢以及葡萄糖加工的激素，睡眠不足会打乱这些激素的分泌。睡眠不足会导致皮质醇（一种压力荷尔蒙）分泌增加，以及餐后胰岛素分泌增加，胰岛素可以调节血糖水平，促进脂肪合成。睡眠不足也会影响瘦素 (leptin) 的分泌，这种激素会告诉大脑“已经吃饱了，饥饿荷尔蒙 (ghrelin) 水平太高了”。
2. 糖尿病研究发现睡眠不足会影响血糖水平调节，导致II型糖尿病。一项短期的睡眠抑制实验发现测试者睡眠从8小时变为4小时后身体加工处理葡萄糖的能力明显下降。
3. 心脏病和高血压研究发现，高血压患者如果睡眠不足，第二天血压就会增高。
4. 情绪不稳定如果前一晚没睡，第二天会变得更加易怒。长期的睡眠不足会引起抑郁、焦虑以及精神压力
5. 免疫力下降动物试验发现，睡眠充足的动物面对细菌感染时更容易存活。
6. 寿命通过对大量人口的调查发现，睡眠不足的人寿命大概比睡眠充足的人寿命短15%。

说了这么多危害，再讲讲睡眠的意义。

1. 节约能量可能很多人不同意，因为我们现在是身处一个热量超标的社会。但动物不是，以前吃不饱的我们也不是，生存下来的都是能量利用最大化的，睡眠可以减少能量消耗。
2. 身体还原睡眠时身体会自我修复，肌肉生长、组织修复、蛋白质合成以及生长激素的释放都是发生在睡觉时。对大脑和认知功能来说，还原论同样适用。清醒时，伴随细胞活动，神经元会产生腺苷，腺苷会让人产生疲劳感，睡眠时则会被清理掉。
3. 大脑可塑 研究发现睡眠对大脑的可塑性至关重要。睡眠不足会影响我们学习、记忆的表现。学习与记忆通常可以用三个过程描述：获得信息，信息的巩固 (consolidation), 以及使用信息，也就是回想。信息的获得与使用都发生在清醒阶段，但是consolidation过程在睡眠时却会发生。

回答作者：

还真被你说对了，其实就是一个身体认同。

如果我们只要眯十几分钟就立马生龙活虎，精力充沛，我想不会有人多睡一分钟。谁不想多用点时间多看看这大千世界呢。

睡觉不是为了睡觉，而是为了醒来。

睡觉其实是还债，还白天的债。从早上一起床开始身体的压力值就会增高，一直到睡前达到最高峰。睡眠就是逐渐减小这个压力值的过程。

有人睡5小时就还完债了，说明人家睡眠效率高，天选之人，睡5小时照样生龙活虎。

而有的人给他睡八九个小时照样第二天人困马乏，睡眠质量差，需要调理。

所以说，比睡眠时间更重要的是睡眠效率。