早睡早起身体好，真的靠谱吗？

回答作者：王老师

俗话说：早睡早起身体好，这已经成为我们的共识。然而，最新的研究成果表明，关于睡眠，还有太多不为人知的秘密。

早睡早起的睡眠习惯是最近才养成的？

美国弗吉尼亚理工学院有位历史学家，花了16年时间研究古人的睡眠，他发现，所谓整晚睡眠其实是现代技术导致的结果，在电灯发明之前，人在晚上是分段睡的。

没电灯前，太阳一下山街道就暗下来了，晚上大家一般没事不出门，天一黑就上床睡绝，大概凌晨一两点钟自然醒来。这段清醒时间古人用来祷告、阅读、做爱或者聊天。大约活动一两个小时，再上床接着睡。

科学家发现，夜间的这段清醒时间，大脑会分泌催乳素，这种激素能让我们感到内心平静，还能促使大脑产生灵感和创意。

直到19世纪末，电灯才在欧洲普及开来，而让全世界的人们都用上电灯，则已经是20世纪的事了。所以，我们现在很多习以为常的行为，从历史的角度来看，都是新兴的产物。

要不要顺应自然？

你早上听到闹钟的声音从床上跳起来，在脑子和身体都没有清醒的状态下，机械的走进卫生间洗漱，整理好上学或工作前所需的一切，快步走出家门。

以上步骤构成了大部分人最习以为常的生活的一部分，过着一种与身体的自然构造相违背的生活。

我们的祖先没有闹钟可用。清晨，阳光摄入眼睛和颅骨的半透明部分，刺激松果体和脑垂体，随后激发肾上腺素进入血液，随着肾上腺素的水平逐渐上升，我们自然地醒来，精神饱满，头脑清醒。

我们该晚睡晚起？

牛津大学的一位教授发表科学论文就说，孩子应该晚睡晚起。只要把早上上课的时间推迟，就能让学生的成绩提高。

这位教授可不是吹牛，他以前当中学校长时，就把自己学校的上课时间从早上八点半推迟到十点，结果获得高分的学生人数足足增加了19%。

原来，受到大脑生物钟控制，青少年晚上11点才会觉得困，即使强制他们早睡，也是浅睡眠状态。早上自然醒的时间，不同发育阶段的孩子是不一样的，比如10岁的孩子早上6点半就醒了，16岁的孩子要睡到8点，18岁的成人更晚，要到9点才自然醒。学校的上课时间应该配合青少年的生物钟，这样才更科学。

到底应该怎样做？

目前科学认定，人类从非洲古猿进化至今已有300万年的进化历史，这些年以来，人类的睡眠规律基本没有变化，而我们所认知的睡眠习惯仅仅只有100多年历史（中国人的时间要短一些）。漫长的时间所形成的习惯毫无疑问更适合我们。

但是小编想通过这边文章告诉大家的是，随着文明进程的不断推进，我们有了更多选择的空间，不必拘泥于自然的状态，现实生活也不允许我们那样做。遵从生活中我们自己早已形成的习惯，睡眠之于健康，不再像我们想象的那样重要。

回答作者：筱眠設計

亚里士多德说过，早睡早起，让你更聪明，健康，富有。苏东坡说过，早寝以当富。虽然他自己并不是听话的好孩子，他就曾半夜看月光如水而兴奋得睡不着，连夜跑去找张怀民，后者也没睡，两人半夜喝酒谈诗。大部分时间遵守规律，偶尔也不妨打破一下，毕竟人不是机器。

人群按节律特征分为早睡早起的百灵鸟型，晚睡晚起的夜猫子型，和介于中间的中间型。相关统计数据表明，相对于百灵鸟，夜猫子型的人罹患一些心血管、代谢疾病的几率要高些，胖子的几率也高些。

但对人群的统计是说明平均状况，具体到每个人情况仍可能有所不同。另一方面，由于工作旅游等原因，有时你也不得不打破平时的作息。不管对于哪种类型的人来说，少熬夜，保证充足睡眠都是有益的。有条件的，也可以找适合自己节律的工作，这样更顺应自己的节律。

回答作者：海章

早睡早起在一定程度上，或者对于大多数人而言是靠谱的，不过对于每个人都有最为适合自己的生物钟时间，这个是会稍有偏差，而不是绝对而言，一概而论的。

几点睡几点起是不固定，但睡眠的时长成人建议尽量都能保证在7-8小时，你可以根据这个时间总数，去测试最适合你的入睡与起床时间。比如，你可以九点上床，五点起床；如果相对年轻人没有可能九点上床就能睡着，那么后续可以调整到11点上床，7点起床，以此类推，你就可以慢慢找到适合你的生物钟睡眠时间。

找到了适合自己的生物钟时间，保证了一定时长的睡眠，你的身体一定会越来越好，亚健康的状态也会有所改善。当然除了改善睡眠，如果你能更注意饮食与适当的运动锻炼，那样就更好了，人体是一个系统需要多方面的注意嚛！

回答作者：Giant

这是古人的经验之谈，反正比熬夜强。

现在来说人的睡眠类型不同有人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，这个是生物钟决定的，是遗传问题。只要保证充足的睡眠时间和教好的睡眠质量就好。自己是那种类型，可以用慕尼黑的睡眠类型测试问卷试试。

不过，很多人没机会按照自己的睡眠类型来休息，毕竟工作时间大部分不适合晚睡晚醒的人，所以就要按照工作时间来调试作息，白天多接触光照，适量的摄入咖啡，周末不要睡懒觉来调节。

回答作者：

亲身经历早睡早起真的可以让身体变好，重要的是更有助于个人养成良好的生活方式，让整个人的状态都更好；

自己在工作前的生活相对来说还算是规律，每日差不多6：00起床，稍稍运动后吃早餐，休息一会出发上早自习，8：00上课，中午12：15回家吃饭，下午5：00前完成晚餐，10：00无论睡不睡得着都躺下闭眼。当时整个人的状态，包括皮肤、头发、心情、学习效率都很不错。

工作后，晚上常常睡不着，早上也很难在7：00前起床，起床也根本不想做其他事情，吃早餐也不会很有食欲，稍稍休息就要去上班了，因为时间很赶又刚刚吃过早餐，所以胃又会不舒服。睡眠不规律的这段时间，面部和头发变得很油很油，本来就是油性皮肤和发质，结果变得更油腻了。

对我来说，早睡早起让我的生活处于一个良性循环的状态中，早睡意味着可以无痛早起，早起意味着有足够的时间吃早餐、做一些自己想做的事情，按时吃早餐意味着中午12点左右会想要进食午餐，早一些吃晚餐后，又会因为一天学习、工作的疲劳感到睡意，就会自然而然地躺下睡觉。

早睡早起，还是蛮舒服的一种生活状态，身体和心情都会自然而然变好吧。:)