怎么样能让一个晚睡的人在十一点前睡觉？

回答作者：名山有业

建立一个规律的睡眠习惯可以帮助晚睡的人早睡。

1. 创建一个固定的睡眠时间表：每天在固定的时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整身体的生物钟，使你的身体更容易适应特定的睡眠时间。

2. 创造一个有利于入睡的环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用窗帘遮光，避免干扰噪音，并确保床垫和枕头的质量适宜。

3. 避免刺激性物品和活动：在睡觉前几个小时避免摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物。避免使用电子设备（如手机、电视和电脑）的时间，因为它们的蓝光可能会干扰你的睡眠。

4. 制定放松睡前的例行程序：在睡觉前30-60分钟，做一些放松的活动，如读书、冥想或洗热水澡，以缓解身体和心灵的压力。避免在床上进行兴奋和紧张的活动。

5. 规律的运动：适度的身体运动可以促进睡眠。但要确保在临近睡觉时间的几个小时内不要进行过于剧烈的运动，以免刺激身体。

6. 控制白天的睡眠和午睡：避免在白天睡过长时间的午觉，并尽量控制午觉的时间在20-30分钟以内。这有助于在晚上保持更高的睡眠质量和困意。

回答作者：闲者

告诉自己自己要死了，就会很快睡着

回答作者：一场秋面一层凉

晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久;错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来，就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。