睡眠黑白颠倒了，怎么改?

回答作者：我是好人

谢邀，本人大一的时候，由于经常跟舍友去通宵，出现过睡颠倒现象，越来越虚，意识到不能再这样下去了，然后就出了以下狠招，之后由于备考，论文，诸多原因也出现过睡颠倒，但是这招屡试不爽，希望可以帮到你。

通宵一天，第二天白天不睡。到晚上八点以后，倒头就睡，然后第二天定表最好七点左右起来 醒来你会发现你特别困，坚持住，这是你的身体还不适应夜晚的睡眠，在进行自我调整，跟戒断反应差不多吧，不要睡觉，喝点咖啡，喝点茶，或者是红牛，然后晚上再睡。这样基本就差不多了，十点之前就会犯困。其实睡颠倒不难调整，人体是有自身的节律的，你只要放松心态，把第一天白天的难关度过，就可以了。别太介意通宵对身体不好，一晚上不睡换来的是以后每晚的踏实睡眠，我觉得是值得的。

补充一点：第一天白天，一定要在晚上八点之后睡，不然你会发现不到凌晨三点就醒了，然后你又会睡不着，陷入死循环。

看了一部分评论之后，我觉得，如果用了这个方法还是不行，建议去看看医生，用药物辅助，睡眠问题，我觉得当今已经不是什么小问题了。而且去挂个号，开点助眠药也不贵。随后祝大家，每晚都有甜甜的梦。

回答作者：好睡眠训练营

断电几天

回答作者：小辛说睡眠

其实你知道什么原因，也知道如何做，

只是你控制不了自己的习惯，

因此这个问题可以改为:

过年期间如何让自己养成早起早睡的习惯？

其实理论上讲大家都懂这个道理，

但是很多人控制不了自己，

什么人情世故什么盛情难却什么身不由己，

会找一大堆借口来搪塞，

其实我们之所以理由很多是因为代价太少，

你再赶时间你敢创红灯吗？

你再缺钱你敢去犯罪吗？

为何不敢因为会判刑？

那么我们对身体的透支就相当于拿健康犯罪，

等到有一天身体严重透支的时候，

惩罚你的时候就来了，

这个时候就是你付出代价的时候，

无数挣扎在疾病泥潭的人在后悔，

无数个失眠的人在遭受失眠痛苦！

何去何从，你好自为之吧。

回答作者：芒忆

如何调整作息？

当大家习惯于晚睡之后，如何才能让大家改掉晚睡的习惯，让大家能够养成一个早睡早起的习惯。

调整作息需要多久？

入睡时间，每往前调1个小时，需要1天时间；往前调4个小时，需要4天时间。所以，调整作息的时候，需要有个心理预期，不要一晚上没有调整过来，就焦虑。

固定起床时间

调整作息时间，入睡时间你很难控制，但起床时间比较好控制。所以，调整作息时间的时候，要先从起床时间入手，规定好起床时间后，每天早上到点后，就要起床，周末的时候，也要坚持这样做。

起床时间固定好之后，就能保证白天有足够的清醒时间，给你带来睡眠压力。清醒时间越长，你的睡眠压力就越大。

起床时间固定好后，就来固定入睡时间。成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，睡眠是以90分钟为周期，所以每晚睡7.5小时，既能保证睡够时间，又能保证睡眠质量。用你的起床时间，减去睡眠时间，就得到了你每晚的入睡时间。

固定好作息时间后，每天都要坚持这么做，放假的时候也一样，养成习惯之后，每天入睡和起床，就会非常容易。

控制午睡时间

受昼夜节律的影响，每天下午人都会感到困倦，昏昏欲睡，无精打采，解决这个问题的最好方法，就是中午小睡一下。中午小睡一下，就能让下午精力充沛，为下午的工作或学习，提供充沛的精力。

中午不能睡太少，睡太少达不到解乏的效果；但也不能睡太久，中午睡太久会影响晚上的睡眠，而且可能会进入深度睡眠，醒来后出现睡眠惯性。

中午睡20-30分钟，是比较合适的。不仅能解乏，还不会出现睡眠惯性。

睡觉前不能做的事

1.睡觉前6个小时内，不建议喝咖啡和浓茶。咖啡因可以抑制困意，让人保持清醒，咖啡因的半衰期是6个小时左右；

2.睡觉前3个小时内，不建议大量进食；

3.睡觉前2个小时内，不建议剧烈运动（性除外）；

4.睡觉前90分钟内，不建议使用日照灯，可以用黄色光源代替。因为日照灯光线太强，会抑制褪黑素的分泌；

5.睡觉前1个小时内，不建议玩手机和平板等电子产品。因为手机和平板等电子产品发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌；玩手机之后，大脑会比较兴奋，一个兴奋的大脑会比较难入睡。

睡觉前适合做的事

1.睡觉前90分钟，可以泡个热水澡。泡热水澡，可以让大家的体内温度先上升，随后慢慢下降，让体内温度降低到比泡澡前还低。当人的体内温度和体表温度的差值越小，人就越想睡觉。

除了睡前泡澡可以助眠之外，睡前用温热水淋浴，泡脚，也能助眠。

2.睡觉前60分钟，可以看纸质书籍，写笔记，做做收纳等等，让自己的大脑平静下来，一个平静的大脑，更容易入睡。

3.清除卧室里的所有光源。光线是影响睡眠的因素之一，黑暗的环境才适合长时间睡眠。首先建议使用遮光性比较好的窗帘，当你睡觉的时候，可以隔绝掉所有的室外光源；其次，把卧室内的光源，全部移出卧室。

如果没有办法完全清除掉卧室的光源，可以佩戴一个舒适的眼罩，来达到隔绝光线的效果。

4.清除掉卧室内的所有噪音。噪音也是影响睡眠的关键因素之一，把滴答滴答响的闹钟挪开，让你听不到它的声音。其他让你难以入睡的噪音源，尽量移出卧室。

5.卧具。使用让你感到舒适的卧具，也能让你快速入睡。

回答作者：

如果睡眠都已经黑白颠倒了，那我们需要慢慢的改变过来，不可急于一时。 当出现白天很困时，我们就尽量让自己多运动多出汗，让自己过得很充实很劳累，晚上洗漱完后倒下床就睡着了。如果长时间黑白颠倒，这样对自己的身体也不好，身体很容易出现问题。