睡眠颠倒了，怎么才能调整过来？

回答作者：知乎用户Mxl6X1

a、首先要建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间规律，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，周末和假日也保持通常的上床和起床时间；要有安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；不在床上阅读和看电视；每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行；晚餐后不饮酒、咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食，入睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠；如上床20分钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，出现睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟表。

b、也可使用心理疗法的时相治疗：人类生物钟每日有1至2个小时的调整空间，正常睡眠觉醒周期存在易向后调整的倾向，因此可将睡眠时间人为地调整为期望的升时项范围，即将上床时间提前1～2个小时，根据调整情况逐渐向前提，直到调整到正常睡眠时间；也可用光照治疗，光照治疗主要用于治疗睡眠节律失调性和年龄相关性的睡眠障碍。

回答作者：这个我知道

睡眠情况比较颠倒的话，那么尽量在后续有条件的情况下白天就少睡觉，同时多做一些体力活。

这样在晚上的时候就容易睡着，慢慢的养成习惯，才能够把你睡眠习惯恢复正常。

回答作者：念念不忘

最快的方法是熬。

当天晚上能睡睡，不能睡就做其他的，玩游戏等等都可以，第二天白天不要睡觉，用各种办法来消除困意，尽量等到傍晚再睡，如果坚持的晚一点，早上早醒，白天不要休息，晚上按时睡觉，就调整过来了，如果第二天睡的早一点，有可能凌晨醒来，不要再睡，第三天白天撑到晚上再睡一般就没有问题了，之后理顺睡眠的时间养成习惯就好。

回答作者：催眠师水月

你可以听听我的催眠音频，调整一下生物钟

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回答作者：

出必有因，有因必有果。

知因果才能解，只说果不说因，神仙难救，谁说能救，必是骗子。