有没有治疗失眠的独门秘笈?真的受不了了！！！?

回答作者：老周

肝旺脾虚，清肝火补脾胃即可。

回答作者：老蟹sleep

有些朋友遇到了和你一样的失眠难题，有些人走出了失眠并写下了个人的经验之谈，都最后都得自救。目前做了一个合集内容，感兴趣可以看看

回答作者：好睡眠训练营

《睡经》的睡眠理论第73集：

为求得一夜好眠，吾辈特献良策如下：

须以卧榻与睡眠建立条件反射，勿在卧榻上操劳非睡之事。当汝躺于卧榻上时，宜尽量松弛身体与心情，勿过度思虑忧虑，庶几可促进睡眠之条件反射。

勿早寝，尤其是在无困之时，此恐引发焦虑与失眠之状，宜待困意萌动时再入眠，如此方可形成条件反射，使汝更容易入睡。

若卧于卧榻上，二十分钟而不得入眠，宜起身行轻松之事，如听轻柔之音乐、读书、行放松呼吸法等，待感到困倦之时，再归卧安寝，为使自身能保持清醒长久，宜尽量维持稳定之作息时间。

在日常生活中，宜集中心力行事，勿令身心过度疲，当夜幕降临时，宜放松心神，勿使思绪过于纷繁复杂。

日常适度之运动，有助于提升睡眠质量，宜于晨曦或午后进行，不宜在晚间进行运动，否则将影响睡眠。

以上内容节选并改编自《睡经》，又名《洞渊主人说睡眠》，订阅学习中华正统睡眠，何惧失眠哉？

回答作者：安忻睡眠门诊

循环之所以可怕，是因为它已经自适应成一个漩涡，处在漩涡当中的你似乎只能任其摆布。好在我们有医学，帮助你走出这样的失眠循环。1. 疏解导致觉醒过度的压力，可以有效的缓解失眠

例如：

• 去大自然中缓解压力

从快节奏的短视频、购物的兴奋感、钢筋水泥中的忙碌感中彻底抽离，去公园逛一逛，看看绿色。

• 清晨8-9点，用眼睛去看看阳光

避免直射光，可以微微眯上眼睛，让光线促使视神经告诉大脑「我需要清醒的一天」。

• 冥想、看书、瑜伽等，让生活慢一些

把打游戏、刷视频、刷某宝某书的短平快刺激时间用来做些「慢慢的事」，真实的感受你的身体和生活是什么样子。

• 储备倾诉途径，跟TA们讲讲你的困扰

日常生活中与人为善，多储备你的社交能量，当你需要倾诉的时候，及时请TA们来帮助你度过难关。2. 重建睡眠习惯，是失眠的认知行为疗法中重要的部分，也是驯化大脑的最佳途径之一。

例如：

• 确保房间光线昏暗

生物钟对光线十分敏感，因此晚上要避免过于明亮的光线，借此提醒身体：睡觉时间到了

• 确保温度适宜

避免睡着后感到不舒适，过热或过冷而中途醒来。

• 确保床的唯一用途是睡觉

睡不着就马上起床，进行一些放松的活动，避免在床上久躺难睡，让大脑记住这个痛苦的场景和感受。

• 固定上床时间和起床时间

如果刚开始难入睡，那就只固定起床时间，逐渐形成稳定的生物钟，日间的睡眠压力自然会促使你形成固定的上床时间。如果坚持一段时间仍无法调整，一定要及时寻求专业医生的帮助。

我们的睡眠循环是一个微妙的平衡，它对维持我们的身心健康至关重要。

自然将睡眠馈赠予人类，借此平复日间身心遇到的一切负面影响。我们应该珍惜睡眠，更应以正确的方式珍惜它。

回答作者：阳光闪耀

失眠只是一个结果，只有找到失眠的根本原因，才能彻底解决。

俗话说：心宁神安，当一个人内心始终不平静，脑子里各种思绪纷飞，想要的得不到，失去的放不下，执着于某种事情和结果，就会焦虑，也会伴着失眠。所以，放下一切的执着，不忆过去，不惧未来，活在当下，沉浸在当下的每一件事情中，也就不焦虑了，睡眠自然也就好了。另外，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。

我曾抑郁焦虑了13年，安眠药不离其身。直到2020年10月，有幸遇见我的幸福人生导师，通过跟着老师学习实践，彻底摆脱了抑郁和焦虑，睡眠自然也就好了。