怎么样延长睡眠时间？

回答作者：知乎用户xdvJaF

1、养成按时作息的习惯，形成自己的生物钟规律，是基础。

2、午后，减少各种刺激饮料，减少兴奋刺激，利于入眠。

3、睡前洗洗澡或热水洗脚，促进血液循环，有利安眠。

4、选择比较舒适的卧具、服饰，营造氛围，也是一招。

5、睡眠8小时足矣，需要强调的是睡眠质量，即深度睡眠，故在有数量基础上，提高睡眠质量更重要。

6、如果对亮光、细微音响敏感，可把窗帘加厚、加深，甚至戴眼罩、耳塞也算一法。

仅供参考。

回答作者：一剪梅

其实失眠不是问题，你对失眠的反应才是真正的问题。要想彻底的走出失眠，你必须要清楚的明白一个道理，否则你的失眠永远走不出来，没有人永远不失眠，但是睡眠是人的本能，即使失眠睡眠也会自主的恢复，可是，如果你出现了不良的心理反应，比如不允许自己失眠，担心害怕失眠，你的反应越强烈，失眠带给你的影响就会越深，失眠也就越严重，这就是失眠行程的原因。所以只有改变你的反应，睡眠才能够恢复。