怎样睡觉才能不打呼噜呢？
回答作者：江湖野郎中
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，发出的声音称为鼾声，是入睡后上颚松弛，舌头后缩，使呼吸道狭窄，气流冲击松软组织产生振动，通过鼻腔口腔共鸣发出的声音。
有些人把打呼噜看成睡得香的表现，但其实打呼噜是健康的大敌。打呼噜会导致睡眠紊乱、失眠，还会造成频繁的呼吸中断现象，这种现象的发生，将导致患者血氧降低，进而使血压升高；不仅如此，长期缺氧还会使人觉得疲倦，情绪低落，并对脑神经细胞造成一些无法纠正的严重后果，包括无法作决策、记忆力衰退等；严重者会出现睡眠窒息，导致严重的心脑血管疾病，甚至死亡。
那么，我们怎样做才能有效防治打呼噜呢？
1.睡前不要从事刺激的活动。在睡前做剧烈运动，会使情绪太过激昂而使神经无法立刻放松，从而导致无法安稳地休息。
2.采用正确的睡姿。仰睡或趴着睡易呼吸道的不顺畅。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不会堵住呼吸道。
3.避免吸烟、饮酒和刺激性药物。吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
4.减肥。对于肥胖者而言，其鼻息肉通常也会比较肥大、喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，较易堵塞呼吸道。因此，应多进行体育锻炼，增强自身体质，防止过度肥胖。
5.检查咽喉部。如果打呼噜是因为咽喉部疾病引起的，可以到正规医院，依据您打鼾的严重程度，进行手术治疗。
回答作者：呼吸机匠人岳哥
我在别的问题里也回答过，这里再复制一下吧。
其实吧，睡觉用两个枕头，一个枕头（分开读），一个垫肚子和胸（枕头垫在左右侧都可以，但是建议垫在右侧=也就是左胸下面），姿势大概介于侧卧和趴着之间，然后就神奇的不会打呼噜了，也不会影响呼吸、压迫心脏……
原本不想解释，只是抖个段子，想想怕网友们在铺天盖地的回答里面迷失，简单说一下原理：
为什么清醒状态不打呼呢，而躺下睡着之后会打呼，只有一个原因就是有软组织阻碍了呼吸道正常通气，解决方法也就是只要把这个碍事的软组织挪开就可以了；
可以简单理解为躺下之后，这坨软组织耷拉到气管的对面了，所以换个姿势不就好了嘛，侧着躺也即这坨肉往旁边耷拉去了，只要气道里面有够通气的缝隙就可以了。。。
肥胖或者疾病是导致该软组织增大之后，足以垂下来堵住气道，所以减肥或者手术是根本解决之道。
不打呼的人其实也会下垂啊，只是没有堵住，所以没有声音。。。万有引力啊亲们。。。
好吧，鉴于我的表达能力以及某些知友的理解能力存在次元交叉，所以来个二次元示意图方便理解。
回答作者：蜗牛睡眠
求各位好心人帮忙，晚上打呼噜怎么办？在这个问题下，我有说过的。
打呼噜实际上作到完全不打，是挺难的！
只能说打得轻些，或者说打得时间短些。
我是作呼吸机生意的，这里不多推销。
我只说，我的经验。
我自己过去也是胖，现在瘦了，但还打呼噜。
瘦！
瘦！
瘦！
只要你瘦了，打呼噜多半会轻，也会少！
侧睡！侧睡！侧睡！
我自己侧睡时打呼噜基本很少，
但是一旦仰睡，打呼噜还是有，只是相对胖时小了不少，但确实是有。
如果真的要一点也不打，办法也不是没有，就是佩戴睡眠呼吸机。
我自己天天戴，我的用户们也是天天戴！
这是佩戴呼吸机的情况，根据你的情况选择合适的面罩。
晚上确实难看，但是你要想解决打呼噜肯定要有付出的。
戴了呼吸机，不会打呼噜
当然，前提是你得戴得住，戴着好，
有些人是根本戴不住，也戴不好呼吸机的，
这个一定要注意哦。
好了，不多安利了！
可以关注微信公号：宁波呼吸机 了解睡眠呼吸暂停与呼吸机的方方面面。
回答作者：小睡眠APP
首先你要知道自己是为什么打呼噜。
然后正视打呼噜的问题，在我们日常生活中，总会有一个形容说“你看他睡得多香，都打鼾了”，把打鼾当成是一个人睡得香的标志。但其实不是的，打鼾是一种疾病，而且时间越久对我们的身体伤害越大。
所以想要睡觉不打呼噜，我们首先要了解我们睡觉为什么会打呼噜？
简单来说，我们打鼾是因为我们吸入和呼出空气时，因为气道变窄，导致空气的流通速度需要加剧才能够保证人体得到充足的氧气补给，而在气管内快速流动的空气达到一定的速度时，气管会引起震动从而出现打鼾的问题。
那为什么会出现气道变窄的问题呢？主要是以下几个问题：
人体入睡以后，全身肌肉放松，连同咽部的肌肉也放松了，导致气道失去支撑，从而压迫变窄。
肥胖等原因导致鼻息肉、扁桃体过大，仰躺以后导致压迫上呼吸道，使得气管变窄
气道干涩不顺滑，气体无法顺畅流通
所以，打鼾其实就是一个人被“扼住了咽喉”的表现，跟“睡得香”真的没有一点关系，所以打鼾不仅不是睡得香的表现，而且还会引起各种各样的身体疾病。
1）首先是心血管疾病，由于打鼾会导致大脑缺氧，长期缺氧就会导致高血压、心血管疾病，严重的甚至会导致中风、偏瘫。
2）然后是本身就患有哮喘等问题的人群，打鼾也会引起发病。
3）还有就是女性打鼾会导致身体内部的代谢出现紊乱，身体激素分泌出现问题，轻则容貌衰老，肥胖，重则会导致糖尿病、神经衰弱等问题，女性打鼾人群不在少数，也是需要注意的。
4）当然，以上都不是最严重的，打鼾最严重的后果就是猝死，严重的打鼾会导致咽喉完全堵住，时间一长就会导致窒息猝死，这并不是恐怖故事，而是在打鼾人群中实实在在会出现的问题，据权威数据表明，40-70岁打鼾的人群5年死亡率为11%-13%，7年死亡率为16%，8年死亡率为37%。
总之，打鼾的后果可轻可重，越迟介入问题就越大。目前为止，液体止鼾器是最为舒适的一种止鼾方式，睡前喷一喷，坚持一段时间就能够看到效果。数据显示有82%的用户在使用过蜗牛睡眠止鼾器后有明显改善效果。
（当然，蜗牛睡眠液体止鼾器主要是针对轻度、中度打鼾人群，重度建议咨询医生哦~）
我们可以看到，打鼾其实就是气道产生了物理性的压迫导致的，但是为什么喷一喷就能够缓解打鼾的问题呢？
蜗牛睡眠液体止鼾器的原理其实很简单，主要是从以下三个方面介入：
- 润滑和软化咽喉部位黏膜，给咽部足够的弹性，降低上呼吸道的阻力
- 增加气道肌肉的紧致弹性，避免肌肉松弛
- 保持气道湿润顺滑
如果你也在纠结如何睡觉不打呼，蜗牛睡眠液体止鼾器可以试一试！睡前喷一喷就能够轻松告别打鼾问题！
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当然，市面上的液体止鼾器很多，但是仍然有很多人难以接受，主要就是因为液体止鼾器是需要将药物喷到喉咙里的。但是绝大多数的产品气味都让人难以接受，苦涩刺鼻，导致很多人在尝试过一次以后就开始排斥。
所以蜗牛睡眠液体止鼾器在这个问题上做了优化和调整，所有原料都是草本萃取的，在很大程度上减少了刺激性，而且口味也是带有微甜回甘的，减少了口味带来的不适，坚持使用也没有压力！
我们在购买蜗牛睡眠液体止鼾器之前，最好先透彻了解一下自己的打鼾程度，可以用睡眠app检测自己的睡眠状况，一般情况下睡眠报告提示打鼾时长喜爱与30分钟为轻度打鼾，介于30-60分钟之间为中度打鼾，大于60分钟则为中度打鼾。
大家还可以根据自己打鼾程度咨询客服来选择使用的计量。
蜗牛睡眠APP，各大应用商店都可以下载哦~
当然，打鼾不是一个可以立刻解决的事情，需要一个循序渐进的过程，所以为了能够让大家放心使用，我们也提供了30天免费试用政策，即使拆封了，30天试用以后无效果也可以退款。大家可以放心下单。
最后再分享一个使用小贴士：在使用蜗牛睡眠液体止鼾器后的半小时不要进食或者饮水哦～争取要让药物在气管中停留的时间长一点。
回答作者：
一项基于51万中国成年人（30岁-79岁）的研究显示，习惯性打鼾的自我报告率为21.2%。
也就是说，五个中国成年人里，可能就有一个人睡觉打鼾。
打鼾者的呼噜声到底有多响？
一项在睡眠实验显示，打鼾者加权平均鼾声大小为46.2分贝，类似于正常谈话的音量。 其中，还有12.3%的打鼾者超过了55分贝，相当于一台正在工作的洗衣机。
世卫组织的社区噪音准则显示，超过30分贝的夜间恒定噪声会造成入睡困难，不连续的环境噪音最高峰值超过45分贝，就起到了唤醒作用。
所以打呼是一个对自身和他人都造成严重影响的普遍情况。
打呼噜是不是病，看严重到了什么程度。
正常状况下，我们夜间呼吸是没有鸣音的。但如果某个地方出现了不畅，气流带动软组织振动，那就会让呼吸发出明显声响。
这里大致分为三类：
单纯性打鼾——与生活习惯和作息不规律有关，尤其是肥胖和爱喝酒的朋友。这类人的呼噜声虽此起彼伏，但一般在制止后，能保持几分钟的安静。
鼻塞型打鼾——因感冒或鼻炎引起的鼻塞，呼噜声会随着症状的减轻有所改善。
睡眠呼吸暂停综合征——没有规律，会忽然中断，甚至几十秒没有呼吸。
这种呼噜需要引起我们高度警惕，因为很可能意味着此人患上了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，简称OSA。长此以往，可能有高血压、糖尿病以及心脑血管疾病的风险，这种情况要尽早去医院检查。
打呼噜有没有什么解决方法？
侧睡
研究发现，侧睡时头和脖子的位置变化，是缓解打鼾的关键。
平躺着睡觉的时候，全身都很放松，上呼吸道的肌肉也会受重力作用下坠，导致呼吸道变窄，气流通过时遇到堵塞，引起软组织的震动，出现呼噜声。
侧着睡觉时，舌头和软组织都会在重力的作用下，自然向下或者向前倾斜，给呼吸道留下了更宽的位置，减少了软组织堵住呼吸道的机会，打呼的频率也就降低了。
减肥
尤其是对那些胖起来之后才打呼噜的人来说，减肥能立竿见影改善打鼾。堆积在咽喉部位的脂肪越少，越不容易产生呼噜声。
研究显示，男、女性肥胖人群中打鼾率分别高达52.25%和34.2%。
腰围每增加1cm，习惯性打鼾的风险就会增加6%。
戒酒
饮酒可以直接加重打鼾，还能通过增重间接增加打鼾。
如果打鼾已经合并了呼吸暂停，饮酒还能延长呼吸暂停的时间加重伤害。
因为某些原因必须要喝酒，最好不要在睡前喝，睡前的饮酒对打呼噜影响是最大的。
清洁
清洁房间，减少灰尘、皮屑、尘螨等各种有可能的过敏物。有的人可能并不会因为它们过敏而出现严重症状，白天不会有什么感觉。但其实也有轻微的反应导致鼻腔黏膜水肿等变化，这就给打呼噜创造了条件。注意房间除尘、床上用品清洁除螨，可能就可以帮助到部分人减轻打鼾。
清洁鼻腔，洗个热水澡、冲洗鼻腔这些减少刺激物对鼻黏膜的影响，也能减轻水肿带来的打呼噜。
手术
对于有手术指征的患者，如扁桃体肥大、鼻息肉等，应行手术治疗。
如果长期因为打鼾影响睡眠，建议马上就医，寻求专业治疗。
想了解自己的打鼾情况，如果自己记录睡眠特别费劲，容易忘记的话，可以用小睡眠APP里的睡眠记录功能。
开启睡眠记录后，可以记录下你晚上睡觉的时间，以及早上起床的时间。
然后你会得到一份完整的睡眠报告，如果晚上有说梦话、打鼾，还能录下来。
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