熬夜对女生有什么危害？

回答作者：拉嘎嘎

做为一个经常熬夜的少女 来回答这个问题

2018年一年大概有300多天都在熬夜 最晚3点4点才睡 早一点就是2点左右 熬夜是会上瘾的 对身体的危害很大

我今年17 因为熬夜 最近大量脱发 发际线后移 女孩子脱发真的很可怕！！！

熬夜会变胖 经常熬夜一觉睡到中午才醒 一天2顿 没瘦反而变胖了

肠胃不好 经常拉肚子 而且消化不良 胃胀气 半夜会以为胃胀气难受睡不着觉

还有就是经常身体各部位疼 晚上有时心脏疼 白天会胸口疼 有时手臂疼 有时没睡好还会头疼

反正熬夜对身体超级不好 看到很多熬夜猝死的例子 心里也会害怕 特别是晚上熬夜心脏疼的时候 以后努力早睡

希望各位新的一年都能好好睡觉 好好生活！！

______________________________________

时隔半年来更新一波

在上次写下这个回答之后 我还是没有改掉熬夜的毛病

这几天 我就住上医院了

6月26日开始 持续发高烧40℃ 连续 8天

到7月1日 在晚上洗澡突然晕了 脸色发紫

我妈妈看到吓死了 第二天就去医院住院

护士姐姐抽了我8管血加2瓶血化验

结果医生告诉我妈妈 我有缺铁性贫血 身体缺锌缺钙 还有低蛋白血症 最可怕的是右肺上还有阴影 还不能确诊是什么东西

4号住进大医院 医生说肺部感染很严重 问是不是有熬夜的习惯 最近一直咳嗽 咳的脑袋都要麻了

熬了这么久 身体还是出了问题 最近掉头发太明显了 睡一觉床上枕头上全是掉的头发

连续小半个月天天扎针 手上全是针眼

二次住院抽8管血 到后面根本抽不出血

我65kg的体重 说营养不良也没谁信吧

熬夜真的伤身体 晚上不好好睡觉 白天不好好吃饭 真的会把身体搞垮的 这次是真的怕了

希望看到的小仙女 都能引以为戒 好好睡觉 好好吃饭 家里的床还是最舒服的

____________________________________

第3次更新

7月17日 连续打了20多天抗生素

阿奇霉素 美罗培南 连续打几天 不能再打了 医生就让出院了 回家吃了几天地红霉素

结果 昨天开始 肚皮胳膊额头开始长疱疹

今天去医院看疱疹 医生说是水痘 还会越长越多 头皮 嘴巴里面都会长

而长水痘的原因就是免疫力低下

免疫力低下就是熬夜造成的

现在除了脚 全身都长了水痘 额头还有一个巨大的包 现在的脸根本不能看 破了的水痘肿起来 红色的水痘在脸颊下巴额头都是 特怕会留疤☹️☹️

这次生病算是熬夜熬到头了 以后再也不敢熬夜了 水痘全身上下痒 又不能挠 太难受了

希望小仙女们 看到我这个样子 别在熬夜了 别熬了

别熬了

别熬了

重要的事说三遍

从发烧到现在 加上水痘2个星期不能出门

暑假就在家在医院度过了

最后 记住 不要熬夜 身体健康才是最重要的！！祝点赞的 天天开心 身体健康！！

回答作者：碳云智能

熬夜有两种：

一种是故意熬着不睡，比如追剧、玩手机；

一种是必须熬夜，比如说加班和学业繁重。

熬夜对于所有人都有危害，能不熬夜千万别熬！！！

而女生最关注的，无非是熬夜对于体重、身材、颜值等的影响吧！

不过我们还是全面了解一下熬夜的危害吧！

但是，女生请记住：熬最深的夜，用最贵的护肤品也是救不了的！！！

熬夜对大脑功能的危害

注意力下降

熬夜之后，注意力和警觉能力都会下降，从而导致认知力下降，并降低工作、学习效率。并且长期睡眠不足会影响大脑中淀粉样蛋白清除，即加剧患上阿兹海默症的风险。

记忆力下降

我们进入深度睡眠（即非REM睡眠）时，会把白天的短期记忆进行整合，让它成为长期记忆留在脑里。在入睡后第一个深度睡眠中，信息会从大脑海马区转移到大脑皮层，同时帮助消除糟糕的记忆。在REM中，白天发生的事件记忆会扎根在脑海里。REM和非REM的交替，使我们的记忆得到整理和巩固。如果我们睡眠不够，丧失一定的神经元，我们的记忆也会受损。

熬夜在心理层面的危害

熬夜的人通常第二天还要按时工作学习，因此熬夜的直接影响就是睡眠不足。

经过大量研究表明，睡眠不足，对心理健康会有不利的影响。

睡眠不足增加心理压力

在韩国的一项科学研究中发现，符合韩国国家健康与营养调查V(2010-2012)的31,596名受试者中，让17638名参与者(年龄≥19岁)在横断面研究中回答关于睡眠时间的问题，并将睡眠时间、心理健康和慢性疾病患病率之间的关系用logistic回归进行评估，根据不同的社会经济和生活方式特征进行调整。

结果表明，心理健康与睡眠时间有关。单因素分析显示，报告精神健康问题如压力、抑郁症状、自杀想法和心理健康咨询的受试者比推荐的7-8小时睡眠的人相比，睡眠≤6小时或≥9小时的可能性更大。

熬夜导致社交障碍

在一项韩国的一项关于熬夜危害的研究中，fMRI扫描的结果则显示，与睡眠充足的志愿者相比，睡眠不足的志愿者有两条神经通路的活性出现了明显变化，一条与感知潜在威胁有关(near space network)，另一条与鼓励社交互动有关(theory of mind network)。相较于睡眠充足的人，睡眠不足者感知潜在威胁的通路活动增加了3倍左右，而鼓励社交互动的通路活动则减少了4倍之多。

研究者还进行了关于“社交距离”的实验：志愿者在原地站定，另一个人从远处迎面向志愿者走近，直到志愿者感觉“不舒服”“别再靠近”的时候喊停。这项实验发现，睡眠不足的志愿者社交距离明显增加了! 在过去的研究中，有大约1/3的与社交障碍有关的疾病，比如孤独症和精神分裂症患者都会发生社交距离增加这样的变化。

睡眠不足会使人孤独感增加

另外，研究人员还对志愿者进行了一些单独访谈并且录像，然后招募1033名“观察员”观看录像，对录像中的志愿者的“孤独程度”和自己是否愿意和之进行社交做出评估。为保证判断客观，这些观察员并不知道实验目的和志愿者的情况。结果都表明，大多数观察者觉得睡眠不足的志愿者看起来更孤独，自己也不太愿意和他们进行交流互动。更有趣的是，观察员普遍反映，在看录像看到1分钟左右之后，他们觉得被志愿者的孤独传染了。

熬夜对肠胃不好

胃肠道疾病风险增加

各种睡眠障碍（包括睡眠不足）会使胃肠道疾病风险增加，比如酸反流、腹胀、消化性溃疡等。

女生更关注的方面

熬夜容易导致体重增加

熬夜会影响瘦素（Leptin）的分泌，瘦素是一种参与糖、脂肪及能量代谢调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成的激素。熬夜会导致瘦素分泌减少，容易引起肥胖。

虽然瘦素分泌减少，食欲却会增加。熬夜也会影响食欲肽的分泌，增加饥饿感和摄食，从而导致肥胖。

除了以上，熬夜还会导致肌肉分解，有研究对熬夜人员的脂肪和肌肉组织进行基因组DNA甲基化状态、转录组、蛋白和代谢物水平研究。虽然只有一夜未眠，他们的肌肉和脂肪组织已经出现多种急性变化。两种组织同时出现与炎症相关的转录组特征。表明肌肉会分解、脂肪组织会增加。

熬夜加速衰老

睡眠不足会加速衰老和增加死亡率。其中一种原因是，睡眠不足会导致端粒缩短。端粒是染色体末端的DNA重复序列，与细胞凋亡、细胞转化和永生化密切相关。随着细胞分裂，端粒会逐渐缩短，从而限制了体细胞的寿命，最终引发细胞复制性衰老或引发疾病。睡眠不足会加速端粒缩短并使细胞加速衰老。

拿什么拯救你，我的睡眠

平常大家所说的晚睡强迫症，其实绝大部分不属于医学上的强迫症范畴。想要改变晚睡强迫症，可以尝试调整自己的入睡规律，比如：

调临睡闹钟：睡前1小时乖乖去做好睡前准备，比如洗澡、刷牙、临睡前的阅读等，让身心提前进入状态。

远离所有电子设备：如果在床上还手残打开手机、平板，刷刷朋友圈、刷刷小视频啥的，一不小心就过了一两个小时。过了困点，想再入睡就非常艰难。

总之，戒掉熬夜，保持良好的睡眠，可以缓解压力、精力充沛、情绪高涨、提高认知功能、改善精神运动及心理运动状态。毕竟啊，女生还是要好好爱自己。

回答作者：白瑄

我现在20岁，我是从初一开始有了第一部属于自己的手机后开始熬夜的。自那之后两点起步，偶尔通宵，上课趴桌子补觉。好孩子不要学。以下是我用自己的血泪教训得出的体验：

1、看起来很老，我二十岁长了一张四十岁的脸。可以排除遗传因素，因为我妈妈姐姐在我这个年龄的时候看起来都很年轻；

2、皮肤问题多。大油田、毛孔粗大、脸上的“脏东西”多、长斑；

3、眼袋和黑眼圈到了只能靠医美稍微挽回一点的地步；

4、（熬夜躺床上玩手机）为了舒服都是侧着身子玩，使我驼背；

5、精气神不足，我看起来就像肾虚，双目无神，面色暗沉，气质颓废；

6、内分泌紊乱，月经失调，我还有多囊卵巢，不知道是不是因为常年熬夜引起的；

7、晚睡早起影响正常饮食，我经常过着昨天一日两餐今天一日一餐的日子；

8、身为学生，熬夜让我白天都奉献给了周公，所以我的学业已经荒废了。还记得买那台手机前，我的成绩是多么地好；

9、如果不是因为工作和学习而熬夜的，那么就间接说明了自制力差，而且这个问题会随着你的熬夜越来越严重；

10、容易猝死

11、脑子会变钝，越来越思考不了东西，记忆力也变差

12、莫得头发

我的青春饭已经差不多吃完了。从十二岁到二十岁，这么美好的年华都被我辜负了。目前我正在慢慢改善作息，每晚十二点睡（太早睡不着还很烦躁），目标是十一点。但是熬夜带来的副作用太大了，大到我痛不欲生。我手足无措地看着自己的身体一天天地垮下去，真的不知道自己什么时候挂掉，我很害怕。

我已经没救了。如果有缘人看到这篇回答，好姐妹，不要熬夜，好好休息，健康作息。

回答作者：叔贵

3年前，经常熬夜，每天基本1点以后睡。

前年11月，突然出现严重头晕心悸的情况。

最严重的一次，在办公室直接晕倒了。

到底有多严重？

可以这么说，我上个楼梯，心脏都会扑通扑通跳，头晕的看不清台阶，然后会大口大口的呼吸。坐在那里不动，心脏也会突然开始砰砰跳，头晕的有时候看不清电脑屏幕上的字。甚至中午午休，感觉心脏随时会跳出来。躺在床上的时候，感觉天旋地转，脑袋缺氧被抽空。

那时候真的很害怕，害怕自己会猝死，就像社会新闻上报道的那样。

不想年纪轻轻就英年早逝，就想立刻找个中医调理好好调理一下。

大夫当时给我说的第一句话就是，如果想要命，就不要再熬夜了。

他说，因为我长时间熬夜，导致气血亏空，耗尽了阳气，已经伤到了元气。出现的心悸头晕这表明身体亏损太厉害（当然，大夫原话不是这么说的，已经记不清原话了，我在我理解的基础上总结的）。

元气可能大家觉得很玄乎，之前我也是这样觉得，直到发生在我身上这些不适的时候，我才第一次正视这个问题，百度查了资料，理解了元气的意思。中医上对元气的描述就是，人活着就是靠元气，小孩子生下来元气是最旺的时候，随着年龄的增长， 元气一点点损耗减少，元气无，则人无，元气耗尽了，人就没命了。如果提前透支元气，就是在提前透支生命，在减寿。

大夫让我做好长期调理的准备，而且特别叮嘱我，不能做剧烈运动，连快走都不可以，可以打坐冥想，最好就是静静的躺那儿或者窝沙发上看书，不要乱扑腾。因为我现在的情况，如果剧烈运动，容易发生猝死的危险。

想想在这之前我还每天去健身房蹬单车，每次下来都是天旋地转，但为了健身，还是咬牙在坚持，想想就后怕，万一一个不小心猝死在健身房了，我就真的要上社会新闻的头条了……

别提我当时有多怕了，第一次感觉自己特怕死，尤其是猝死。

给大家细数一下，当年熬夜给我身体带来的不良影响和变化

1.心悸头晕（这已经是最严重的情况了）；

2.特别容易上火，脾气也变得很容易暴躁

3.记忆力严重下降；

4.工作提不起精神，效率特别低，晚上却特别兴奋，生物钟规律越来越乱；

5.大量掉头发，发量减少了三分之一；

6.胃病，加班熬夜经常会出现10点以后才吃饭，或者是晚上半夜突然想加餐，导致第二天没胃口，早餐不想吃，恶性循环导致饮食不规律，出现胃病；

7.脸色发黄暗沉；

8.严重黑眼圈；

9.免疫力变得特别差，那时候基本上一个月都会感冒一次；

10.大姨妈不按时来，量也开始变少。

就是这些所有各种问题，量变引起质变，最后身体出现强烈明显的不适。

后来，喝了快3个月的中药，身体才恢复正常。

感觉喝完了这辈子要喝的中药。砂锅都让我熬烂了仨！

那期间，我强迫自己调整作息，养成熬夜的习惯很容易，但是想早睡早起，真的好难啊。

在知乎上也扒拉了各种自律早睡早起的帖子看，各种尝试， 也忘了是用了哪个方法，硬是给作息改过来了。

现在养成了每天晚上10点 半睡，早上6点半起的习惯。坚持下来，感觉也没那么难，其实就是一个习惯养成的问题。

从那以后，我就特别注意养生

当你感觉自己濒临死亡的时候，会有强烈的求生欲！

从此开始变得特别惜命！

1.熬夜必备养生茶

熬夜党们看过来，如果你想熬夜还想延年益寿生命不受摧残，一定要在身边备上养肝茶！每天冲泡喝一喝！这个茶简直是熬夜人群的续命茶！而且如果你熬夜熬得皮肤粗糙，脸上爆痘，还有浓郁的很眼圈，更得备着它！

养肝茶有很多，我常喝的就是菊花决明子，还有洛神鲜果茶，因为我的胃不太好，菊花决明子对我来说有些寒，一般我会拿来救急喝，日常喝洛神茶居多，里面是果干和药食同源食材的搭配，酸酸甜甜很好喝。

建议我日常如果有熬夜带来心悸头晕，或者是肝火旺上火、皮肤差或者是黑眼圈，可以直接喝点，都是药食同源的食材，对身体没副作用，也不会上火。

这个俩茶可以说是我的一个常备茶了，喝了一段时间发现，脸色的痘痘下去了，肤色也变好了很多，看起来有血色了，之前是蜡黄病恹恹的，黑眼圈也有些淡化（当然，我也早睡早起了，还配合着涂眼霜）。而且以前熬过夜早上起来都感觉嘴巴是臭臭的，喝了一段时间就感觉口气也清新很多。内调其实是可以从身体的各个方面的变化感受的到的改变的，连我妈和我老公都说我脾气也温和了很多，没有那么暴躁了。

总之就是，内调（喝茶）＋外养（早睡）这是我给你们一直推崇的理念哦！遵循这个理念就能变得温柔的美美的！

2.熬夜多吃核桃

从小我妈就给我说吃核桃健脑能提高记忆力，但是我一直都不爱吃，觉得没有碧根果、巴旦木好吃。但自从熬夜了后，记忆力就开始下降了，然后就突然就喜欢吃起来了核桃。

百度百科对核桃的功效是这么解释的

核桃能够提高人体的体免疫力和抗病能力，能够补肾、益肝、健脑，能够起到强筋骨、润肠通便的作用。
临床医生常用核桃治疗，由于肾虚引起的咳喘病、腰酸背痛，常吃核桃可以健脑益智、抗衰老、降血糖、防便秘，还具有助睡眠的作用。
常吃核桃能够预防心脑血管疾病，具有美容养颜的效果。

爱熬夜的妹子们，一定要多吃核桃啊，熬夜伤肝，核桃对肝好！

3、熬夜也不能忘记护肤

知道熬夜对皮肤伤害有多大吗？还真的不是拥有黑眼圈那么简单，也不是一张面膜就能拯救的了的事。给我带来的皮肤问题是，肤色暗沉发黄，从不长痘的脸开始爆痘，另外脸颊两侧还浮现出了一些斑，尤其是法令纹也特别明显，能感觉到皮肤松松垮垮没有弹性。综合起来讲就是，看起来老了10岁。

所以，我在护肤上就花费了更多的心思。平时护肤只涂水乳的我，直接安排上威格菲虾青素精华，因为是医美品牌，所以用起来会更安心。它里面不仅含有99.9%天然左旋虾青素，还富含传明酸，同时具备了美白提亮和抗氧化、紧致肌肤的功效。它的提亮的效果真的很不错，有时候我前一晚睡前涂了这个。熬夜后第二天起来皮肤也完全没有出现暗沉。这一瓶我现在用了一大半，照镜子发现皮肤明显提亮，还有那些斑也明显淡化了。敏感肌也是可以使用的，成分非常的温和，不会刺激到皮肤。

4.熬夜导致的黑眼圈可以拯救的

黑眼圈真的能消除吗？我拍着胸脯告诉你，可以的！

如果经常熬夜，就会导致身体血液循环不畅，同样的，眼部的血液循环也会受到影响，很多毒素和黑色素没有办法通过正常循环排泄出去，就只能沉淀下来，最后形成黑眼圈。

所以，想淡化黑眼圈的第一步，是早睡不熬夜，第二步就是一定要坚持早晚涂眼霜。试过很多款眼霜，个人感觉效果最好的还是英国Fadeout烟酰胺防护眼霜，毕竟Fadeout是英国国民老牌，专门研究美白淡斑领域的，当时就是奔着它的权威性和老品牌入手的，比较喜欢它家眼霜的是，不仅加入的有烟酰胺，还有个蛮厉害的专利Haloxyl（胜肽袪黑紧实因子），还有+SPF25的防晒，一款眼霜具备了我想要的所有功效。

用上一段时间效果果真没让我失望，不仅感觉黑眼圈有明显的淡化，而且眼部周围的肌肤感觉也有提亮，保湿效果也是我很喜欢的，尤其是上粉底液的时候，眼部没有再出现过卡细纹的情况，这点真的是很喜欢。对了，因为里面加的有+SPF25的防晒，所以即便只是涂了水乳眼霜素颜出门，也不用担心紫外线对眼周的伤害。总之，整体用下来感觉性价比是非常高的。

当然，不是偶尔涂个几次就完事儿了，如果想告别黑眼圈，眼霜是一定一定要坚持涂的哦。

5. 熬夜导致的脱发改如何拯救

①外用

熬夜会导致头发油脂分泌旺盛，增加了头发出油的频率，太久不洗头发会容易导致毛囊阻塞，进而导致了脱发越来越厉害。

因此，一定不能偷懒不洗头发！除了要定时洗头发，吹头发也不能随便，尤其是要注意不要用那种高温烘干的吹风机，高温环境会导致毛鳞片热损伤，时间长会加重脱发断发的。

我自己偷懒不洗头发的很大原因其实是吹头发很耗时间也很累。以前买吹风机，就只知道功率大的，因为风力大，也够热，但是体积也大举着吹也是累，长期用下来发现头发又干又毛躁，脱发反而更厉害。

这些年为了养头发，我换了好几台吹风机，只要是用着烫头皮我都不会继续使用。我个人比较喜欢的一款吹风机是AIRFLY那款鱼子酱高速吹风机。一开始买它其实是奔着它体积小，拿着轻便，而且是高速吹风机。大家都知道高速吹风机是蛮贵的，但是长发妹子用过就不想换普通的了。我的长发现在吹四五分钟就可以完全吹干，而且它很轻，所以吹头发这个事情是一点负担都没有了，即便是很晚我也不用将就油着头睡觉，洗完吹干就一会的事情。

这款吹风机还有养发功效，这个我用了一段时间后确实能体会到。至于这个养发的原理，其实是AIRFLY他们家的独创柔风嘴内置了鱼子酱精华，在吹头发的时候均匀吹出，附着在发丝上可以形成保护膜，头发会特别顺滑，不会毛躁。效果和护发精油有点类似，卡诗有款护发精油也是鱼子酱成分的，那个还蛮贵的。如果你懒得抹精油，这个吹风机倒是可以帮你偷懒，吹发的时候就同时日常养护了。

发质干枯毛躁是蛮容易导致发丝断裂的，还有梳头的时候拉扯掉发，所以日常养护是必须重视的。

经过我的亲身试验证明，选对吹风机也真的很重要！如果你是因为吹头发太累而懒得洗头，不妨像我一样换个吹风机，真的会提升吹头的幸福感！感兴趣可以自己再做下功课对比看看~

②喝黑芝麻核桃黑豆粉

我老公说，家里的地上永远都是扫不完的猫毛还有我的头发。自从熬夜后，头发开始大把大把的掉，让我也是很惆怅，熬夜除了伤肝，还伤肾，你们造么？

为了不变成个秃子，我开始找一切可以补肾的食物来吃，最后还是觉得黑芝麻核桃黑豆代餐粉比较合我心意，直接冲泡就可以了，而且它是加了木糖醇，不是很甜，老人孕妇血糖高的都可以喝，重点是我发现它饱腹感很强，热量也很低，挺适合不能剧烈运动还想减肥的我，我经常在晚上喝，代替晚饭，既减肥，还能能补肾养头发，这种一举两得的事，哪个妹子不爱啊！！

6.吃阿胶糕补气血

这个阿胶糕我真的是被迫吃的，自从晕倒过后，我老公比我还怕我会再晕倒，专门给我囤的，我看见我家橱柜里好几盒这个我就脑壳疼，但是我是真心不喜欢吃，太甜了，但是这个东西是真的对身体好，补气养血，对女孩子尤其友好，但是不爱吃的妹子，真的不用强求，能补气养血的法子多了去了，养生茶也可以，不一定非要阿胶糕。。因为不是所有人都喜欢它的味道，像我就是真的不喜欢，偶尔吃吃也是可以的。

如果你也是个喜欢熬夜的妹子，我的建议当然是，不要再熬夜！

有时候很多事情能放在白天做的，就不要放到晚上，年级轻轻把身体过度透支，真的不值当。

当然，如果是经常熬夜身体还没出现很明显的不适，建议喝些养肝补血的养生茶来补充熬夜损耗的气血，如果已经出现很明显的不适，建议找个靠谱的中医好好调理一下。

女子以血为养，熬夜就等于是在透支气血，如果气血不足，就等同于容颜要枯萎，会变丑的！

早睡吧姑娘们，夜晚再美好，也比不上身体健康带来的美好！一定要惜命！

回答作者：

害，黑眼圈，眼袋，长痘，皮肤变差，等等这些危害都老生常谈了。

再说了，这些问题通过化妆，都能轻而易举解决掉。

所以啊，小仙女们还是继续争当熬夜冠军。

哼，叔贵今天就再告诉大家一个危害——

熬夜会让你变胖！！！

这可不是吓唬你，一个健身冷知识是：

不运动的时候，脂肪供能比最大。

也就是说，当你在睡觉时，身体所需的能量主要由脂肪提供。

反过来，如果你经常熬夜，你就会有非常大的变胖风险。

美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个「睡眠剥夺实验」。

全称是《 Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain 》。

他们找了 16 个年轻人，8 男 8 女。

送他们住院研究，然后开始量化 5 天睡眠不足对体重的影响。

看到这儿，肯定会有人说：

「他们这个只看睡觉，变量太少，不准」

科学家想你们前头了，这 16 个被选召的孩子，在试验期间还要做两件事：

规范饮食 + 运动

饮食方面，他们需要全部吃下 CTRC 营养中心准备的膳食，就是正好能维持日常代谢的水平。

运动方面，每天 40 分钟训练，以及模拟日常活动。

简而言之，正常吃饭+锻炼。

但是 9 小时睡眠，他们只睡 5 小时。

5 天之后，科学家发现两件事：一个好消息，一个坏消息。

好消息是，睡眠不足会让身体的消耗提高 5% 。

我知道有人开始高兴了啊，练肌肉都增加不了那么多，不睡觉就可以啊。

坏消息是，所有熬夜的人都会在机构正常提供三餐之外疯狂找东西吃，然后长胖。

参与实验的人体重平均增加了 0.82 ± 0.47 千克，简单理解：

你熬夜，5 天，至少胖两斤。

说到这儿，应该会有人想问，到底什么算熬夜。

你可以这么理解，两个标准：

「睡够 8 小时」以及「每天规律睡够 8 小时」

举个例子，你要跟崔健那老哥一样，30 年如一日的凌晨 4 点睡，下午 2 点起。

不算熬夜，顶多算睡的晚。

但是你要平时周一 2 点睡，周二 1 点睡，周三扛不住了 12 点睡，周四没缓过来补觉 9 点睡，周五缓过来了 3 点睡。

你这个不仅叫熬夜，而且叫「慢性睡眠不足」，比偶尔通宵危害还大，伤脑子伤的。

所以，怎么解决？3 步走。


第一步：注意睡眠卫生习惯

准备眼罩耳塞遮光布，到点了装备一套，彻底减少外界因素影响。

睡前不要抽烟喝酒喝茶，不要看让你兴奋的东西。


第二步：进行呼吸引导

你可以平躺在床上，通过腹式呼吸来让思维慢下来。

具体教学参考「哈利波特」你们可以去学习一下。


第三步：5mins 睡前拉伸操

这次的拉伸不一样，我在设计思路上考虑了场景，床上做完直接睡。

考虑到宿舍党床特别小，我还给动作幅度做了控制。

功能方面，考虑到各位一天到晚久坐，这次拉伸从「髋」为出发点两边延伸到「腿」和「胸廓」全面放松。

不多说了，上动作！

动作 1 ：四足位呼吸 40s


跪在瑜伽垫上，保持头背屁股在一条直线上，膝盖在髋关节正下方。

鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴吐气并发出嘶的声音，吸气 3 秒，吐气 7 秒，重复 4 组。

动作 2 ：髋关节归位

保持四足位的状态，双手按实地面，腰背笔直向后坐，幅度不用太大。

这个动作你要想象自己大腿骨头在髋关节里反复转动，不需要寻找发力感，要试试舒服流畅丝滑的卸力感。

动作 3 ：分腿髋关节归位

从四足位状态，先撤右腿，让右腿的膝盖上侧位置触碰瑜伽垫，此时你大腿根部应该有拉伸感。

然后保持这种前后腿支撑的状态往后坐，骨盆一定会出现扭动，体会这种扭动。

保持丝滑的发力模式重复 10 次就行。

动作 4 ：婴儿式拉伸

从四足位开始，首先让脚背紧贴瑜伽垫，然后屁股慢慢向后坐，如果坐不下去不用勉强，在有拉伸感的状态下也行。

鼻子吸气，将空气吸在后背，重复 5 次呼吸。

保持下半身不动，手慢慢向左侧挪，挪到对侧后背有拉伸感停下，鼻吸口呼 3 次。

然后换一侧重复。

动作 5 ：躺着睡觉

慢慢平躺在瑜伽垫上，骨盆做前后转动，调整至中立位。

躺着做一个直臂外旋，让肘窝冲着天花板。

鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴吐气让胸腔和肚子一起降下。

脑子里放空，享受目前的呼吸状态，让肌肉完全卸力，想象要陷到床里面。

好了，动作结束。

得得得，我就知道你们还想要精讲和跟练是不是？来了来了！

以及，如果你已经长胖了，也不要担心。

叔贵针对性地给大家几套跟练，每天下班放学回去跟着做就行。

如果你有非常顽固的小肚子，叔贵推荐室内版 HIIT 训练，专攻内脏脂肪，至少掉8斤家用8周燃脂计划。

如果你全身都有些胖，叔贵推荐你这套7min训练法，甩掉 3.6 斤纯脂肪！腰围缩小 4 厘米，不需要任何器械，你可以在旅馆房间、办公室、家里或任何地方锻炼。

当然运动完了，饮食也要注意，叔贵帮你们整理好了一份「全国常见早中晚三餐」饮食菜单，你只要避掉里面的一些坑，你正常吃饭就能瘦。

好了，从今晚开始，做完叔贵的睡前拉伸操，早点休息吧。

（过啥平安夜啊，早点睡吧）

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

更多健身干货——
锁定公众号：叔贵的健身思考笔记