怎么戒掉熬夜啊各位?

回答作者：YORIGAMI上海人形

你可以试着熬通宵，第二天早上再睡，坚持这种作息过一两个月以后去检查一下肝。

运气好是钙化灶，运气不好是肝炎，你的每一次熬夜都是在占用身体的自愈时间，简单来说，你长痘、皮肤黑、眼袋泪沟，这些会影响颜值让你看上去更老的都是肝脏代谢的问题。

熬夜=加速老化

不仅是熬夜，人体一切过度消耗都是加速老化，甚至过度努力过度勤奋过度纵欲都会导向这个结果…

所以假如你现在觉得没关系可以等过两年回过头来看，现在熬夜的因果会在时间的尺度下被放大，等你出现症状的时候就晚了。

你必须把早睡作为生命活动的第一要务，一切工作都没有睡觉重要。小的时候或许数学老师、班主任会说，你作业都不写完怎么睡得着啊之类的话，强迫你去学习去过度透支自己，但那是小时候，长大后天塌下来都不要把任何事情的重要性摆在睡觉之前。

只要真的想对自己好，永远记住没有任何事情比睡觉重要，睡觉就是自我修复，很多工作会在你睡着后在大脑中自动完成，既然这样，为什么不好好睡觉呢？

你大可以第二天起早点去工作

回答作者：守夜人

你晚上明明已经很困了，为什么还是会不停的刷手机不睡觉？

熬夜刷手机，不但影响你明天的精神状态，对身体健康也很不利，但就是控制不了自己。

这种问题该怎么去解决？

有的知识博主说，把手机放到很远的地方，让自己够不到，可这解决不了根本性的问题。

即便你这么做了，也还是会睡不着，虽然你很困，很累，因为熬夜对你来说只是一种休息。

休息分两个方面，一种是生理休息，也是我们平时所理解的休息方式，例如睡觉，坐着发呆，窝在沙发上看电视，这只能解决身体上的疲劳。

另一种休息是精神上的休息，比如打游戏，旅游，约会，健身，有时候你一天什么活都没有干，但还是会感觉很累，这就是精神休息没有得到充分保障。

你出现的情绪越多，就越需要精神休息，你回想一下，偶尔在失眠的夜里，是不是白天发生了一些让你沮丧，生气，伤心，兴奋的一些事件。

到了晚上身体和精神都需要休息的时候，大多数人对于精神休息的需求更加迫切，从而选择让身体休息放在后面，就会导致我们被迫熬夜。

那怎么才能摆脱被迫熬夜的习惯？

这就关系到精神休息的本质，我们只要与人交流，就会有自己的角色需要扮演，在单位你是领导，是同事，是下属。

回到家里你是孩子，是夫妻，是父母，总有人需要你扮演不同的角色，扮演角色就需要戴上面具。

为什么你到家楼下宁愿坐在车里发呆，也不愿意上楼回家？

为什么你喜欢蹲在厕所里不出来？

因为这个时候你就是你，你不需要扮演任何角色，你不需要戴任何面具，想你所想。做你所做，完全符合你内心的欲求，本质就是意念通达。

如果你老板工作起来废寝忘食，不知疲惫，那他可能真的不会疲惫，因为工作就是他内心渴求的。

工作对他来说就是精神休息，这种人是不需要熬夜刷手机的，不喜欢工作的人，看多少励志故事也学不来。

只有发自内心的热爱，才会出现一种叫做心流的状态。

玩游戏不是休息，想玩游戏就去玩游戏才是休息，约会不是休息，想约会就去约会才是休息。

只有你的意念和你的行动完全重叠，才不会让你感觉到疲惫。

你看看身边那些睡觉前不需要手机的人，不需要熬夜的人，是不是想吃就吃，想说就说，想玩就玩。

每天处于被迫状态的人，才会只能在深夜里找回自己。

如果我们可以卸下面具，每天多做一些自己内心热爱的事情，就不会对深夜那么眷恋了。

人痛苦的根源只有一种。

思想与行为不匹配。

要么你就不断修正自己的思想。

要么你就不断修正自己的行为。

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回答作者：铁拳无敌加菲猫

戒掉熬夜的最好方法是享受睡觉。

我不怀疑熬夜有很多的坏处，但这些坏处太远，太远的东西就无法塑造此刻行动所需要的情绪，便很难进行下一步的动作。

但只要享受睡觉，感受到睡觉的愉悦。基本上可以让你短时间内改变熬夜的习惯。因为睡眠不再是放弃掉当前享受的事，而是从一件事转换进下一件享受的事。对自己行为决策就不用付出多数的意志力。这样意志力就可以用在其他地方了。

而享受睡觉，就会令三分之一的生活都是美好和愉悦的，这样的对人生有怎么大的影响可想而知。

以下是一些本人的小技巧：

1，千万不要想睡眠的好处和失眠的坏处。因为这会增加压力。对享受睡眠毫无帮助。

2，睡觉的时候注意力放在睡眠带来的舒适感和身体放松带来的多巴胺分泌。

3，不要解梦，梦是无意义的。但可以享受梦境带来的情绪（不能是噩梦）。

4，不要把睡眠绑在你的人生意义上面。

回答作者：yolandrt

该睡时不愿意睡，心理学上把这种表现称为晚睡强迫症

晚睡强迫症（ Late sleep obsession ）也称为报复性熬夜，在心理学上属于拖延症的一种。

晚睡的原因很多：

我熬夜一般是舍不得睡，总感觉熬夜能让一天的时间无限延长，已经尝到了熬夜的苦头但是一想到不能熬夜，未来都要失去夜里的那段时间，就觉得很恐慌感觉未来好无趣。

时间是人和世界发生互动的刚性制约资源。我们白天的时间都是别人的，到了夜里就舍不得睡。熬夜的心理意义是自由+安心，如同偷来的私人空间。特别对于内向性格的人来说，夜晚独处的时间是一种恢复精力的方法。灵魂的休息比身体休息更重要。夜晚仿佛是无限的，只要不睡，这一夜就不会停，明天就不会到来。

我试过几种比较适合自己不让自己熬夜的方法:

1、读书，晚上该睡觉的时候读书，一般最多半个小时就有困意了，可能本人是一个不是特别喜欢读书的人

2、做不到手机放远，只能选择在玩手机时，少打开视频类软件，可以去看图文，这种媒介动用的感官较多，会有疲累的感觉，而视频类软件容易使人在毫无思考的情况下一直迎合喜好。

3、一旦有困意就强迫自己放下手机试图睡觉，告诉自己坚持五分钟，五分钟后睡不着再玩手机

4、光线和一个安静的环境也很重要

5、晚上一定要避免焦虑，白天辛勤了一天，告诉自己要想好好珍惜晚上的时间，那就是从现在好好睡觉

其实，个人观点，一切熬夜戒不掉的理由就像减肥用各种方法减不掉一样，那是因为你内心中还对自己的身材满意，熬夜也一样，虽然说加速衰老、脱发、容易脾虚……都是因为目前还没有发生，或者改变微小，即使严重还能接受，因此不足以让自己去戒掉。

早睡早起是个好习惯，但是有人晚睡晚起照样符合自己的生物钟，熬夜不是睡得有多晚，而是是不是符合自己的生物钟的，少看时间少焦虑就能解决一大半了

回答作者：雪梨丫头

作为熬夜党以及4年左右不规律上班时间，加上经常上夜班到12点以后的人，现在养成至少晚上11点早睡的习惯快2个月了（大多时候是晚上10点半左右就睡了），分享12条个人养成睡眠好习惯的方法：

1、临睡前30分钟到1个小时内不玩手机、电脑等电子设备。

作为熬夜党，最恐怖的就是晚上刷手机视频，时间真的是一眨眼就到凌晨2点。

有助于睡眠的比较好的方法一定不要睡前玩手机、电脑等电子设备，因为玩手机会让身心上瘾，无法自拔，最好就是把手机放在卧室以外的或者是比较难拿的地方，控制自己躺在床上还要拿手机的冲动。

如果是光线太强烈的地方，或是对光线比较敏感的人，可以带眼罩睡觉，一开始可能不是很习惯，但是习惯之后就会发现太适合失眠的人，亲测有效。

2、看一些很无聊的纸质书。比如英语书。

我晚上看英语书3分钟就扛不住就想睡了 当然每个人都不一样，反正找那种自己看不下的纸质书试试。

3、抄经书、朗读经书、听一些经书的音频或者冥想音频。

我晚上如果实在睡不着的话，更多时候是朗读经书或者是听一些冥想音频，有不错的助睡眠效果。

4、睡前热水泡脚。

睡脚底有很多穴位经络，睡前泡脚能够疏通经络，也有助于提高睡眠质量。基本上只要时间方便，我都会泡脚15分钟左右，晚上一觉睡到大天亮。

5、艾灸。

艾灸对于失眠还是能够起到一定的效果，常用的穴位，比如百会，百会这个穴位有安眠，以及治疗睡眠不好、多梦的作用。还可以灸安眠穴，安眠穴是经脉奇穴，有助眠的作用。

也可以灸五脏俞，心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞，灸五脏俞改善五脏的功能，协助入眠。再有灸大陵、神门，灸心经和心包经的原穴，在脚上选用的俞穴用三阴交、足三里，是脾胃二经的穴位。再有灸涌泉穴，温灸涌泉穴能够起到阴阳交汇的作用，这些穴位都有助于睡眠。

6、学会管理情绪。

情绪太过敏感或者焦虑，都会让自己“神经兮兮“想太多的状态，建议看看情绪管理相关的书籍，如《情绪》《情绪钝感力-不要什么都往心里去》《我的情绪为何总被他人左右》《不完美，才美：情绪决定命运》《拥抱你的敏感情绪：疗愈情绪，接纳自我》等。

7、多读书。

说实话，我大多焦虑和无奈，都是通过读书来缓解的，我们所经历的事都曾有人经历过，我相信能够从书中找到答案。

当我感觉拖延症焦虑的时候，我会找拖延相关的书来看。

当我感觉人生很失败的时候，我会去看一下人生感悟、名人经历或者是鸡汤等等，不管是什么书，只要能让我改善，我都会去看。

当我感觉没钱没出路的时候，我会去找一些理财经典书籍或者是管理类等不同的书籍来看。

多看书短期内会看不出很大的改变，但是至少能让我缓解焦虑的情绪，能够让我对很多事有了更多的信心去做。久而久之，焦虑失眠的效果当然也会慢慢改善了。

平日里多读书，也许一时半会看不出有什么大的改变。

但是日积月累，你的眼界和格局，你的内涵和言行，定会令人刮目相看。 你花在读书上的时间，都在默默塑造一个更好的你，不囿于一方天地，不困于一时低谷，在将来都会得到应有的回报。

8、全身按摩。

长时间上班久坐不动或者是长时间不运动，很多时候身体会有僵硬感。可以去按摩馆试试精油按摩。

我自己试过好几次泰式的全身按摩，按摩的时候感觉很痛，但是按摩完神清气爽，晚上回到家倒头就睡到自然醒。

9、薰衣草助眠精油喷雾。

不久前我的朋友送了我一瓶薰衣草睡眠喷雾，效果还是很不错的。睡之前喷雾在枕头被子两边，一觉睡到大天亮，建议你也可以试试啦。

10、睡前散步

睡前半小时散步，然后热水泡脚，这期间不要看电子产品，真的是一躺下很快就睡着啦。

11、冥想

睡前躺着冥想也是很不错的方法，基本上等你反应过来的时候，已经第二天了哈哈哈。

12、瑜伽拉伸

婴儿式、蜥蜴式、全蝗虫式、站立前屈、摊尸式等瑜伽体式有很不错的助睡眠作用啦。

世界上有一个很可爱的人，随手一刷，在千千万万条内容里点开了我。

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