入睡困难到底应该怎么办?

回答作者：大鱼聊有用

生活中有不少人都出现了入睡困难这种情况，入睡困难长时间存在没有得到改善有可能会导致睡眠时间不足，这样白天的精神状态会变差，甚至有可能出现免疫功能下降的情况。因此，发现入睡困难表现需要通过合理的方式来缓解，那么，入睡困难有哪些应对方法可以改善呢？



1、睡前听音乐

出现了入睡困难这种情况有可能是压力过大引起，平时需要通过合理的方式来舒缓压力。可以在睡觉之前适当听音乐，通过听一些舒缓身心的音乐能够让自己的心情保持放松。身体保持放松的状态下睡眠质量会提高，这样入睡速度也会加快。

2、睡前多吃安神助眠食物

部分人入睡困难明显，有可能会有出现睡眠时间不充足的情况。因此可以通过合理的饮食来达到安神助眠的功效，像常见的小米粥、牛奶、蜂蜜、龙眼等食物均具备安神助眠的效果。这些食物适当进食之后身体维持稳定状态，大脑处于放松的情况下，可以改善入睡困难症状。



3、睡前适当散步

长时间的入睡困难会对身体健康造成威胁，发现自己有入睡困难这种情况，不妨在睡觉前适当散步。睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多，可以防止长时间入睡困难导致睡眠时间不充足。因此，想要改善入睡困难表现的人可以在睡觉前散步，改善入睡困难的症状。

4、睡前多看看书

发现入睡困难这种表现后可以在睡觉前适当看书，这种行为也对健康有促进效果。睡觉前适当看书更能够产生困意，很多人在专注看书的过程中精神保持集中，因此更容易产生疲倦的感觉，而在身体疲劳的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要改善入睡困难症状，不妨在睡觉前适当看书。



5、睡前适当泡脚

入睡困难是许多人都存在的表现，长时间入睡困难有可能会导致睡眠时间缩短，这样对健康不利。在入睡困难时适当泡脚能够促进身体的血液循环，同时提高睡眠质量。当足够的血液提供给大脑时，大脑处于放松，血液供应充足的状态睡眠质量也会提高不少，这也对入睡困难症状改善有利。因此，发现自己有入睡困难这种情况需要在睡前泡脚进行缓解。

回答作者：南山跑者

入睡问题其实是睡眠问题的基本表现。

为啥入睡困难，为啥你想睡眠时 大脑没有准备好。

所以需要想办法解决这个问题。

作为睡眠管理专家，我研究了睡眠问题八年了。形成了一整套有效的措施 系统解决睡眠问题。

更多睡眠知识，建议看看文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/162014683?utm_psn=1695186209649946624

我是睡眠睡眠管理专家南山跑者！

关注我，探讨睡眠问题，享受夜夜安眠！

回答作者：无意识的样子人

1、闭眼

2、排空大脑

3、不要乱动

这样一个类似冥想的状态可以保持你70%左右的记忆效率

这是一个我类似经验性的总结

只要你不纠结各些，我想这应该是最佳的止损方案

题主如果心里有什么挂念不下的，建议看点心理学或者有临床背景的精神分析知识

希望起到帮助！

回答作者：陈恩国睡眠工作室

对于非疾病引起的失眠，可以采用非药物解决失眠，短期效果和药物差不多，长期效果比药物更好，几乎没有副作用。

我们可以自然分泌褪黑素，大多数人不需要补充褪黑素。你可以测试一下自己是否能够正常分泌褪黑素。

测试方法：在一个黑暗的房间里面，连续坐一个小时左右，不看手机和电脑等电子设备，如果打瞌睡，就表明你的褪黑素分泌是正常的。

根据你的描述，可能是你对失眠有一些焦虑和恐惧。

入睡困难的时候，就轻松自在躺在床上休息，不追求快速睡着，这个时候休息比睡着更加重要。

即使清醒躺在床上休息一夜，第二天至少可以恢复体力，可以正常学习和生活。况且轻松自在躺在床上休息，不知不觉就会睡着，第二天元气满满，可以精神抖擞地学习和生活。

刚刚发布一篇文章，能够更加清楚回答你的问题。

《为什么害怕半夜醒来？》

南京的小伙伴咨询：晚上，躺在床上睡不着的时候，就感到害怕，半夜醒来的时候，更加害怕，心跳加速，还冒冷汗，翻来覆去睡不着，有时候整夜都睡不着。

为什么害怕睡不着？为什么害怕半夜醒来？

因为你认为：现在睡不着，可能整夜都睡不着；半夜醒来，可能再也睡不着。明天早上还要按时起床，还要按时上班，还有很多事情等着你去做。所以，你害怕不能按时起床，不能按时上班，不能完成明天的事情。

你越是害怕，就越想睡着，你越想睡着，就越是睡不着。躺在床上几十分钟没有睡着，你就会感到焦虑，躺在床上几个小时没有睡着，你就会感到恐惧，越是焦虑和恐惧，就越是睡不着，越是睡不着，就越是焦虑和恐惧，心跳加快，还冒冷汗。就这样，形成恶性循环，导致整夜都睡不着，不但没有休息好，焦虑和恐惧还消耗大量的能量，第二天精疲力尽。

如果不害怕睡不着，不害怕半夜醒来，第二天会是什么状态呢？

深夜，到了该睡觉的时间，打瞌睡了，就躺在床上休息，几十分钟没有睡着，几个小时没有睡着，也许是今天的睡眠时间推迟了几十分钟而已，也许是今天的睡眠时间推迟了几个小时而已，你认为是正常的，你就不会感到害怕，轻松自在躺在床上休息，不追求快速睡着，99%的概率不知不觉就会睡着。

如果半夜醒来，也许是做了一个梦，也许是感觉有一点冷，也许是感觉有一点热，也许是听到一点声音，也许是感觉有点不舒服，你认为这一些情况都是正常的，你就不会感到害怕，继续轻松自在躺在床上休息，不追求快速睡着，99%的概率不知不觉就会睡着。

几十分没有睡着的时候，几个小时没有睡着的时候，半夜醒来的时候，你不要以为就少睡了几十分钟，就少睡了几个小时，只要你不害怕，轻松自在躺在床上休息，依然是在睡眠状态，依然是在补充能量。轻松自在躺在床上休息，不知不觉就会睡着，也许只睡着了几十分钟，也许只睡着了1-2个小时，由于是自然入睡，属于高效睡眠，可以快速补充能量。

就这样，轻松自在躺在床上休息，不断补充能量，不知不觉睡着以后，快速补充能量，第二天基本恢复体力，完全可以正常工作、学习和生活。

害怕的根源是你担心第二天的状态不好，既然你知道就算是清醒躺在床上休息一夜第二天也可以恢复体力，你就不再害怕。不害怕睡不着，不知不觉就会睡着。不害怕半夜醒来，不知不觉也会睡着。

——摘自《掌控睡眠》2023年第二版

回答作者：好睡眠训练营

吾乃分享睡眠之建议，以助汝等获得更佳之睡眠质量。

首先，建立规律之睡眠时间，宜每晚尽量同一时刻就寝，并于早晨起床后保持一致，此法有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

其次者，当为创设宜人之睡眠环境，房间之静谧、黑暗与凉爽，皆有助于入眠，床垫及枕头之舒适，更不可或缺。如此，方能确保睡眠环境宜人，使人安然入梦。

再者，适量之运动亦为重要，适量之运动可消耗体内能量，缓解压力，使身体得以放松，然而，需注意勿在睡前进行运动，以免影响睡眠质量。

此外，宜放松身心，夜幕降临之前，进行一些放松练习，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助于舒缓压力，使身心得到舒展，促进深度睡眠。

终，宜戒于床前之手机、平板电脑等电子器械，其蓝光之照射，妨碍安然入睡，故建议在就寝前至少三十分钟，务必停止使用此等器械。

以上内容节选并改编自《睡经》，又名《洞渊主人说睡眠》，订阅学习中华正统睡眠，何惧失眠哉？