人为什么会没躺下前困得不行，躺下了又忽然变得特别清醒？

回答作者：鲲护卫

这种情况其实是属于“睡前觉醒”。

睡前觉醒，一种在睡前杂念过多、身体不适的现象。其中，第一部分是认知反应，在躺下的瞬间会突然清醒，持续辗转反侧，感到焦虑。第二部分是身体反应，包括肌肉紧张、手脚冰冷、心跳加快，对环境音异常警觉，一点儿风吹草动都变得风声鹤唳草木皆兵。任何一种反应都会让人想睡觉却睡不着，最终晚上来劲、白天犯困。

“睡前觉醒”的三个解决方法

“睡前觉醒”不要怕，你可以试试这3个方法：在研究中，这3个方法都成功减少了参与者的“睡前觉醒”，从而提升了睡眠质量。

• 进行正念训练

进行正念训练可以帮助自己放松下来，慢慢进入睡眠状态。常见的正念训练有呼吸训练和身体扫描。

呼吸训练：把注意力放到自然的呼吸上，如果注意力跑到别的地方也很正常，把注意力放回呼吸上就好，不要责怪自己。

身体扫描：注意力以一定的顺序（如，从额头到脚尖）集中在身体的各个区域，注意当下的身体感觉。

研究中，参与者在睡前参与了10分钟的正念训练（研究中采用的是对呼吸和视觉注意力的训练）后，与没有参与训练的参与者相比，就可以降低睡眠前的唤醒，提高休息水平和整体睡眠质量（Li et al., 2018）。

• 少在床上看手机

如果你既容易在睡前思维活跃，又喜欢躺在床上刷手机，那么要注意减少这种行为。一次看多集电视剧被称作“看剧狂欢”，研究表明，“看剧狂欢”的频率高与更差的睡眠质量、更高的疲劳和更多的失眠症状有关，而认知睡前觉醒在其中起中介作用（Exelmans et al., 2017）。

• 接纳闯入脑海的想法

当想睡觉却不停出现这样那样的想法时，尝试接纳它们，不要急于赶跑这些不想要的想法。研究发现，当对焦虑和闯入性思维采取压抑策略时，入睡会变得更困难，睡眠质量也更低，原本很容易睡着的人也很难睡着了。

回答作者：红烧土豆

一般这样，我认为都是思虑过重，比如看手机，电脑过多，精神消耗多了，身体的正常营卫之气循环都受到影响了，所以就犯困了，你回到自己熟悉的床上，就清醒是因为身体躺下了，血液循环的更容易了，你的精神被气血又供应上了，所以，一个人要学一点儿，入静好睡觉的功夫，才能玩的开心，睡得香啊。什么观呼吸啊，数息啊都是不错的。个人的观念，可以参考。

回答作者：半夏

我有时候可喜欢这个样子了，没有打算睡觉的时候困的不行，真正躺在床上的时候，根本都没有困意

上高中的时候，我经常失眠，躺在床上睡不着，有时候，明明是最早躺在床上的，往往几乎每次我都是最后一个睡着的，那时候真的很羡慕那些一躺床上就立刻可以睡着的，我每次睡着几乎都是依靠自我催眠 ‍

回答作者：gsm323

睡眠只不过一种人类在野生动物生活中形成的自我修复方法！！——比如蛇 的冬眠都是在静态低耗能恢复体能休养伤口度过时间/时艰（冬天食物链下游缺乏供量）。

所以其实今天的人类食物链供量丰盛充足而且医疗先进——全部24小时不间断保证每个人饮食医疗需求！嗯，人可以放弃睡眠这样方法去自我恢复和度过时间。

我们今天可以放弃睡觉这样生活方法了。

所以什么站着犯困躺下清醒就一种习惯心理的心理作用

还有我曾经加入一个军人圈，里面一位海军陆战队（特种兵）就说他们能站着睡！（和马一样）

然后道家僧妮则有打座入定（代睡）

回答作者：陈恩国睡眠工作室

主要是你对失眠有一些焦虑和恐惧，害怕睡不着。

我们不是为了睡觉而睡觉，而是为了清醒而睡觉。

刚刚发布一篇文章，能够更加清楚回答你的问题。

《为什么要睡觉？》

呜呜，开学失眠好痛苦，真的睡不着，好头痛，一晚上没怎么睡觉。

造孽啊，又是一个通宵。

又是一个不眠夜，真不知道什么时候猝死。

我崩溃了，我明天还有早八。

但愿睡个好觉吧！

昨天一晚上睁眼到6:30，第一次感觉自己身体轻飘飘的。

整夜整夜的依旧睡不着。

以上是失眠超话中的部分最新发帖，看到小伙伴们在失眠的泥潭中挣扎，我感到非常难受，多么希望能够拉TA们上岸，不再经受这样的痛苦折磨。

我们为什么要睡觉呢？不是为了睡觉而睡觉，而是为了清醒而睡觉。所以，睡不着的时候，我们只需要保持清醒，晚上打瞌睡了，不知不觉就可以睡着。

我已经分享过N次【清醒生活实验】，大家可以亲自做一下实验：

1、清醒地制定和执行作息时间：首先是制定合理的作息时间，比如早晨5点起床，晚上22点关灯上床，包含关掉手机、电脑和电视等电子产品；不少睡，也不多睡，只需睡到第二天精力恢复即可；严格执行作息时间，无论几点钟上床，每天都在同一时间起床。

2、白天保持清醒：在自然光线下或者明亮的日光灯下，精神抖擞地工作、学习和生活，站如松、行如风、坐如钟；不睡觉、不躺着、不久坐、不打瞌睡。连续坐一个小时就起来活动十分钟，如果打瞌睡就起来走一走，时刻保持清醒状态。

3、晚上保持清醒：太阳下山了，依然保持清醒，逐渐把动作慢下来、心情静下来、工作停下来，做一些自己喜欢的事情，就像白天一样正常的生活。

4、清醒地吃喝拉撒：晚餐清淡，吃到七分饱，上床前两个小时不吃东西不喝水，整个晚上不会被饿醒、渴醒和被尿涨醒；不抽烟，不喝酒，上床前6个小时不吃不喝含咖啡因的食物及饮料。

5、清醒地适量运动：每天户外活动至少两个小时，晒太阳至少30分钟，达到6000-14000步运动当量；上床前四个小时不做剧烈运动；睡一觉就可以恢复体力的运动就是适量的，否则就是过量的。

6、清醒地调整好情绪：躺在床上，眼睛自然睁着，心中想到什么就想什么，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，睡着了就睡着了，睡不着也没关系，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡了，就不要再去追求睡眠，更不要去追求快速睡着，闹钟响了就起床。

实验证明：清醒生活，就是为睡眠创造必要条件，困了、累了、打瞌睡了，自然入睡。

坚持清醒生活实验21天，你就会惊喜地发现：你的生活恢复正常了，你的睡眠也恢复正常了。

——摘自《掌控睡眠》2023年第二版