怎么才能早上立马起床不拖延，请给些实用些的建议？

回答作者：知无不言

当然是起的迟一点儿

回答作者：楂楂王

你身边肯定有这样的人，每当自己做不成一些事情时，总是用“没有时间和精力”来安慰自己。然而，“时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，总归是有的。”高效能人士总是能够对时间和精力作出恰当的安排。

①

时间也有好坏之分

《人生效率手册》的作者张萌把我们每天的时间按照三个维度来划分，即时间的可控性与非可控性，以及该时间段的质量。如此以来，任何时间都可以归类在六个时间分类里：可控的高质量时间、不可控的高质量时间、可控的中等质量时间、不可控的中等质量时间、可控的低质量时间、不可控的低质量时间。

早起时间显然是可控的高质量时间。每天早上比普通人更早起床，会多出1-2个小时的可控的高质量时间，1年下来就是360-720小时，3年下来就是1000-2000小时。

一个人在某方面投入1000小时以上练习技能，你在这方面的技能就能超过身边90%的人。仅仅三年就能在某个方面超过身边90%的人，这无疑拓展了一个人生命的宽度。

②

为什么早起比熬夜更有效

如果把人体比喻成手机电池，晚上睡觉前，大脑已经活跃了一天，可能就只剩20%的电量了。此时，大脑是很难集中注意力的，人的自控力也会下降，如果强迫自己在这个时候学习、工作、需要投入本来就很稀缺的意志力，而且身体“电量不足”的感觉会使人不自觉地降低学习和工作的效率。

熬夜会让人体将血液输送给脑部，导致内脏供血不足。长期熬夜会导致内脏缺氧，对身体造成伤害。

早上起床，你的“电量”是100%，此时人不容易焦虑，而且环境安静无比，没有额外干扰，使人注意力很容易集中，你更可能进入心流状态。

③

如何养成早起习惯

第一，调整生物钟。

每个人在养成早起习惯的过程中必然会遇到障碍。要击破这些障碍，首先要理解它的本质。你在刚开始改变时，无法早起的本质是动机或者能力不足。早起能力不足是由于前一天晚上没有早睡，而没有早睡往往不是因为晚上有重要的事情要做，而是因为晚上在玩手机不愿睡觉。

大多数的早起问题不是能力不足无法解决，而是要构建起强有力的动机，去盖过你通过不睡觉得到的好处。这样前一天晚上的你就会主动选择早睡了。养成早起习惯的初始阶段，你可以早上起床后进行娱乐活动。

没错，你没有看错就是通过早起娱乐先养成早睡习惯。请你想象一下，当你想到第二天早起后可以看电影、玩游戏，还没有人打扰你，你是否就有更大的动力早睡？更何况早起娱乐还可以避免熬夜娱乐对身体的危害。

通过几个月的早起娱乐，把自己的生物钟充分地调整过来。

第二，以终为始。

早起不是最终目的，如何行动才是关键。很多人生物钟调整好了，但不知道早起后除了娱乐还能干什么。这就是和你的人生目标有关了，你需要将早起的习惯和人生目标挂钩。目标可能是刻意练习你需要的某项关键技能，日拱一卒地持续推进某个项目。

这个世界是属于有坚定目标的人，如果一艘船不知道要去哪里，那么任何风对它来说都将是逆风。所以，目标是战略，选择路径是战役，早起则是打赢一场场战役的战术。

只有明确好战略，决定好去打哪场战役，你的早起才不会白做功，然后在可控的高质量、最有精力的时间里去做最重要的事情，你一定会每年做成一件大事。

——整理改编自何圣君《熵减法则》

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