早睡早起和晚睡晚起，同样保证8小时睡眠，有区别吗？

回答作者：晓一

从时长上看没有区别。

从健康上看只要你自己觉得没有影响就行，虽然从养生的角度，大多数人会建议早睡。

从效率上看我觉得可能是最大的差别。因为九点起床时，绝大多数人都已经醒了，会有各种各样的事扑面而来。而晚上12点依然有很多人在线。那么你受到的干扰就很多。干扰多，无法拥有自己可以掌控的时间，也就比较难保证高效率。

回答作者：叫什么好呢

我觉得没区别。只要白天拉好窗帘营造黑暗环境，并且周围没有噪声干扰的话。什么时候睡有什么区别呢？？？

那些说几点几点器官会执行什么任务的，难道中国人去了美国有时差了之后就要永远内分泌紊乱了？？？？

我认为“几点几点器官执行什么任务”这种说法，就算有，也是相对时间，相对人自己的生活节奏的，而绝不是一个固定的绝对时间，比如晚上11点。

我一放长假(寒暑假)就变成了4-12睡，甚至6-14睡，我称为这叫和正常人有时差，而不是熬夜

回答作者：星星点点

看看答案都不满意，谈谈自己的想法

1.人类睡觉在黑暗中最好，保证黑暗环境，无论早晚睡都可以

2.如果你是通过熬夜来创造个人时间，那么则是生活压力大的问题

3.人类没有最佳睡眠时间一说

4.工业社会存在统一的作息时间表，有需要则遵守它，无所谓则忽视它

5.可自由支配作息时，按照自身意愿决定

回答作者：睡眠研究社

还在纠结8小时睡眠？睡够睡眠周期就够啦~

01为什么他只睡了四五个小时，却精神百倍？

来自中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示：其实睡没睡满8个小时不重要，重要的是你有没有睡够四到五个睡眠周期。

因为睡眠周期是从浅入深，然后出现快速眼动睡眠（梦境期）；然后第二次从浅入深，再进入快动眼睡眠（梦境期）。周而复始，四到五个，人就醒了。

所以，一个人的睡眠质量不在长短，而在周期。

02 0睡眠周期与我们有什么关系呢？

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，AASM国际睡眠医师学会将睡眠结构周期分两个阶段：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。

NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

【快速眼动期REM】一般指的是做梦发生的阶段，在此阶段中，眼球开始飞快得转动，血压、心率、呼吸频率比起非快速眼动期也更为活跃。

每次快速眼动持续时间的长短因人而异, 就一个人来说, 第一次出现快速眼动后, 大约持续5--10分钟, 以后加长, 最后一次可长达40分钟。

【非快速眼动期NREM】又分为三个阶段：思睡期N1、浅睡期N2、深睡期N3。

【思睡期N1】：思睡期时间很短，大概5分钟，指的是从清醒到进入睡眠的阶段。部分的有关睡眠声明会直接将N1和N2一起概括为浅睡期。

【浅睡期N2】：睡眠“坠落感”/“失重感”，突然的身体抽动（发抖或者蹬腿），或者说梦话多发生于此阶段。

【深睡期N3】：脑波活动会降至1-2/秒每次，呼吸和心率也达到最低。“睡得像猪一样”描述的就是这一时间段的状态。

一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。每晚睡7~9小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。

也就是，若满足四到五个睡眠周期只需要7个半小时的睡眠时间，那就不需要为了凑够八小时睡眠而强迫继续睡眠，”睡“满则溢、过犹不及！

03睡够了睡眠周期就能熬夜啦？

介于上文提到到睡够八小时和睡够睡眠周期的关系，肯定有小伙伴会问道，那是不是睡够了睡眠周期就能熬夜啦？

还真不是！根据世卫组织给出的定义，晚上最佳进入睡眠的时间为晚上10:30-11点。也就是，如果超过11点还没有睡觉的话，就是熬夜。

而睡眠周期中的深睡期分布最多的时间段大概是在凌晨2-3点，熬夜到凌晨3点之后才睡，快速眼动期睡眠会占大多数。

假如经常熬夜，人体就会出现心跳加快，慌张多梦，第二天身心疲惫的状况。哪怕延迟起床，也会感觉睡眠不足。

所以，还是建议大家尽量不要熬夜，不要在凌晨3点后入睡。

04夜夜打呼噜，可能是睡眠呼吸暂停综合征！

打呼噜作为睡觉过程中最常出现、最扰人的情况之一，现已成为一种普遍现象。

30岁以上人群30%打鼾；

40岁以上人群40%打鼾；

到65岁之后，一半的人都无鼾不眠；

儿童鼾症的发病率大概为1%-3%；

打鼾人群中的男女比例为2:1。

据统计，中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜。

单纯常年习惯性的打呼噜的人，1/4以上都患有睡眠呼吸暂停综合征，但是80%的人自己并不知道。

【单纯性或良性打鼾】：此类是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象，这种呼噜会在外因解除后（如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，除了影响他人休息外，对自身没啥影响，一般不需要治疗。

【睡眠呼吸暂停症】：是指在连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10s以上（含10s），或平均每小时低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，可分为中枢型、阻塞型及混合型。

若是睡觉时会打鼾，且即使睡足了时间还是很累，就有可能潜藏严重的健康问题，必要时需要借助手术或者外物辅助睡眠呼吸。

建议常年打呼噜群体先去做一个专业的睡眠监测，掌握自己的睡眠周期、体位、体动、、鼾声、脉率、血氧饱和度和睡眠潜伏期等相关睡眠情况，针对性的进行睡眠优化，必要时也可请专业医生进行评估。

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回答作者：小辛说睡眠

先说结论，早睡早起和熬夜有区别，早睡早起有利于身体健康，熬夜对身体会有损伤。

大家应该都听说过早起星人和晚起星人，就是有些人天生习惯早睡早起，有些人天生习惯晚睡晚起，但是，这里晚睡晚起基本都是在晚上12点之前的。

也就是说天生习惯晚睡晚起的人，也是需要在12点之前睡，不然会损害自己的身体。所以，不要以自己是晚起星人为借口，肆无忌惮的熬夜，只会伤害自己的身体。

下面来说说，为什么同样都是睡8个小时，在不同的时间段睡，会有区别？

人需要长时间睡眠（7个小时以上），主要有两个原因，昼夜节律和睡眠压力，这个问题主要和昼夜节律有关，所以主要聊聊昼夜节律。

昼夜节律，就是我们通常所说的生物钟。不仅人有生物钟，地球上所有的动物都有生物钟，这是为了适应地球自转，经过上亿年进化而来的。

昼夜节律在人体内表现在很多方面，比如激素的分泌，体温的变化等等。我们重点来说说昼夜节律在体温上的表现，以及激素的分泌上。

体温

虽然人是恒温动物，但体温并不是一直不变的，人每天的体温，都会在合理范围内，适度的变化。

每天早上人醒来后，体温会不断上升，下午5点左右达到最高，随后体温逐渐下降，凌晨4点左右，人的体温达到最低，随后不断升高。

人的睡眠和体温有很大的关系，人的体温越低，就会越想睡觉；人的体温越高，就会越清醒。

激素

人体内会分泌很多种激素，这些激素的分泌，不受我们主观意识的控制。褪黑素是和睡眠关系比较大的激素，褪黑素的分泌，受昼夜节律的控制。

白天人体内几乎不会分泌褪黑素，夜晚降临后，褪黑素开始分泌，凌晨2点左右，褪黑素的分泌达到顶峰，随后褪黑素的分泌开始下降。

褪黑素积累充足，我们的睡眠才会被唤醒，没有充足的褪黑素，我们无法维持长时间的高质量睡眠。

这就是为什么，晚上适合人长时间睡眠，白天不适合长时间睡眠的原因。

虽然22点睡，凌晨6点起和凌晨1点睡，早上9点起，同样可以保证8小时睡眠，但因为睡眠所处的时间段不同，导致我们体内的温度不同，以及我们体内激素分泌的不同，这两个时间段的睡眠，会有区别。

说个极端点的例子，晚上22点睡，凌晨6点起和早上8点睡，下午16点起，这两个时间段的睡眠时间一样，但他们的睡眠质量会一样吗？当然不一样。白天睡眠的质量很差，而且深度睡眠比列会减少，白天就不适合长时间睡眠。

时差

我们再来聊聊时差，大家都听说过倒时差，如果你从中国飞到纽约，肯定需要倒时差，因为虽然你的身体在纽约，但你的生物钟以为你还在中国，会按照中国的时间来调节你的体温，分泌激素，从而让你产生时差综合征。

倒时差的目的，就是为了让你的生物钟，和当地的日出日落时间相吻合。一般情况下，倒一个小时的时差，需要一天时间；倒8个小时的时差，需要8天左右。

所以，想要身体健康，就要早睡早起，少熬夜。