睡不着怎么办？如何才能快速入睡？
回答作者：SnowAngel
有时候，我们可能会遇到难以入睡的情况。以下是一些帮助你快速入睡的方法：
- 建立规律的睡眠时间表：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡。
- 创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用窗帘、耳塞或白噪音机等工具来减少噪音和光线的干扰。
- 放松的睡前习惯：在睡觉前建立一个放松的睡前习惯，如泡个温热浴、喝杯温牛奶、阅读一本书或听轻柔的音乐。避免在床上进行刺激性的活动，如使用电子设备或看刺激性的电视节目。
- 控制日间的刺激物：避免在睡觉前摄入刺激性物质，如咖啡因和酒精。这些物质可能会干扰你的睡眠。
- 做放松练习：使用放松练习来减轻压力和焦虑，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。
- 避免瞪眼：如果无法入睡，不要在床上瞪眼。起床做一些放松的活动，如阅读、听音乐或做些伸展运动，直到感到困倦再返回床上。
如果以上方法仍然无法帮助你入睡，或者你长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更详细的建议和帮助。
回答作者：陈恩国睡眠工作室
睡不着，就保持清醒。白天有多么清醒，晚上就睡得有多香；晚上有多么清醒，瞌睡就来得有多猛。
刚刚发布了一篇文章，也许能够回答这个问题。
《因为关注黑夜，所以长期失眠》
对于长期失眠的人群来说，几乎只是关注黑夜，天黑了，就开始做一些促进睡眠的事情，就开始吃一些促进睡眠的产品，就开始喝一些促进睡眠的东西，就开始想怎么才能睡个好觉，就开始想如何才能快速入睡。大多数的专业机构和人士也只是提醒：在黑夜，应该吃什么，应该喝什么，应该做什么和应该注意什么等等。
长期失眠的人群，只知道自己白天的状态不好，不关注自己白天的状态，更不知道如何调整白天的状态。专业机构和人士，也不太关注失眠人群白天的状态，更不会提醒白天应该怎么做，应该保持一个什么状态。这就是很多人一直无法解决失眠，导致长期失眠的一个主要原因。
很多人之所以长期失眠，原来是解决失眠的方向反了，只关注黑夜，无法彻底解决失眠问题。只有重点关注白天，首先调整白天的清醒状态，才能改善晚上的睡眠状态，才能彻底解决失眠问题。
通过大量的研究和实验证明：清醒和睡眠是正相关，是相互促进关系；白天有多么清醒，晚上就睡得有多香；晚上有多么清醒，瞌睡就来得有多猛。
失眠人群，首先要重点关注自己白天的状态，并调整自己白天的状态。虽然你在白天的状态比较差，但是你必须努力去调整自己的状态，这才是解决失眠的正确方向。
首先，白天，在明亮的日光灯下或者自然光线下，正常工作、学习和生活，不闲着、不睡觉、不躺着、不打瞌睡、不闭目养神、不发呆和不久坐，连续坐一个小时就起来活动十分钟。如果打瞌睡就起来走一走，上午可以喝一杯咖啡或者茶提神醒脑，也可以使用风油精等，努力打起精神来，时刻睁开双眼，全天保持清醒状态。
其次，晚上，就像白天一样，在明亮的日光灯下，正常工作、学习和生活，继续保持清醒。深夜22:00，关闭日光灯、手机和电脑等电子产品，开启暖光灯，正常学习和生活，继续追求清醒，上床之前一直保持清醒状态。打瞌睡了，再躺在床上休息。
最后，躺在床上，眼睛自然睁开，或者半睁半闭，可以胡思乱想，可以翻来覆去，可以腹式深呼吸，全身心关注一呼一吸，反复这样做，直到睡着为止。睡着了就睡着了，睡不着也没关系，清醒躺在床上休息，就是已经进入睡眠状态，不再四处寻找睡眠，不再想睡个好觉，也不再追求快速入睡，闹钟响了就起床。
有的小伙伴说：昨天晚上就没有睡好，白天我做不到一直保持清醒呀！
白天，你能够控制自己，你可以努力让自己保持清醒状态；晚上，特别是躺在床上进入睡眠状态的时候，你无法控制自己，只能顺其自然。
你掌控了白天的状态，就掌控了晚上的状态。你掌控了清醒，就掌控了睡眠。
——摘自《掌控睡眠》2023年第二版
回答作者：羽州
不看手机，眼镜闭着，顺其自然，慢慢就睡着了。
回答作者：栀鳶
那你得知道为啥失眠啊？如果有心事太多，放下一切归零才能好好的睡觉。因心静才能会有睡意，睡前原谅一切，醒后便是重生。或者听听音乐缓解一下心情，音乐设定时间，听听钢琴曲或琵琶曲类的音乐 看看这些可以缓解你现在的失眠吗？或者深呼吸几次看看
回答作者：南山跑者
没有任何所谓的快速入睡的快捷方法。
所有教你一招就快速入睡的人，不是骗子，就是傻子！
首先需要搞清楚为啥睡不着。
要想睡得着，必须确保你的身体和你的大脑同时处于适睡的状态。
只要两者不同步 ，你一定睡不着。
一般而言 现代人的生活模式决定了睡眠成为奢侈品。
这种生活模式的特点，疯狂地使用大脑，去疯狂的摄入无数无用的碎片信息。这些信息是大脑的垃圾，除了让大脑陷入无休止的兴奋和抑制循环外，毫无意义。
但这种毫无意义的事情一再上演，让你完全无法有效入睡。
因此，必须找到系统方法解决这个问题。
作为睡眠研究专家，通过系统方案，已经帮助数百人在较短时间内解决了睡眠问题。可以私聊交流。
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