睡眠质量差，应该怎么调整？

回答作者：装修工长-老米

失眠对于现代人来说，简直太正常不过了，工作问题、感情问题、生活问题、情绪问题都很容易造成失眠。

但好在针对非病理性的失眠，我们人类有各种解决方案，比如睡前喝牛奶、听白噪音、点香薰、戴耳塞...

只是这些方法往往没办法适用于所有人，像喝牛奶，有了喝了能催眠，有人喝了会半夜起床上厕所。

但是今天我要推荐的，是一个对所有人都有效的方法：一套舒服的床品。

床的舒适度会有软硬之争，但被子的舒适度基本没有争论，大家都喜欢软、轻、保暖的。

正好京东11.11有活动，各种床品商家放大招，非常便宜，我从其中挑选了一些，每一款都不同，而且各有特色，失眠的朋友一定要看。

买床品一定会涉及到一件事——预算，市面上床品从几千到几十都有，到底该分配多少预算合适呢？我的看法是如果对床品没有特殊的偏爱，那么就可以根据装修整体预算比例来买。

卧室装修一般占装修整体预算的8%左右，而床品在0.2%—0.3%左右是比较合适的。

为了方便不同预算的朋友，我统计了6个不同价位、不同被芯材质的被子，下面我一个个来说。

1、富安娜蚕丝被

这款是我统计的，价格最贵的被子，因为它是蚕丝被。

市面上的被子类型大概有5种，分别是：蚕丝被、羽绒被、羊毛被、棉被、纤维被，这里面动物纤维通常是最贵的，蚕丝、鹅绒、羊毛都是，而这三种动物纤维里，蚕丝被的柔软度、透气性、吸湿性都是最好的。

而富安娜这款蚕丝被用的是双宫蚕丝。

双宫蚕丝：两只桑蚕在一起形成的蚕茧，蚕茧的丝不像一个蚕做的那么紧实，没法抽丝做真丝布料，但因为更蓬松，所以是做蚕丝被最好的原料。

蚕丝最大的特点就是细、轻、柔，盖在身上非常舒服，被称为裸睡神器，能促进睡眠，这款还是双宫蚕丝，所以才会是这个价格。

面料用得也很好，是60S纯棉（也就是长绒棉）提花，这种面料又被成为贡缎，透气排湿性是普通面料的五倍以上，所以抗菌性很高，冬天盖住不易滋生异味。

而且它还是子母被，一年四季都可以盖。

总体来说，如果想买一款高端蚕丝被的话，这床被子是一个不错的选择。

价格方面也不用担心，京东从11月10日晚8点，开启巅峰28小时，原价3599的蚕丝被现价到手价估计只要2399。

ps：店家可能还有自己的活动，商品价格以会场实际展示及最终到手为准。

2、水星家纺鹅绒被

第二个动物纤维被来了。

我们中国人使用羽绒被也就近现代的事情，因为它原本起源于欧洲的乡村，我们网上看到的欧式卧室装饰，床上蓬得老高的床，基本用的都是羽绒。

羽绒最凸出的特点有两个：保暖和蓬松。

因为它用是禽类动物身上最保暖的羽毛，也就是绒毛，比起蚕丝和羊毛来说，它的蓬松度会更高，保暖性也更好。

而白鹅绒是羽绒里最好的，但鹅也不是什么珍贵禽类，身上毛那么多，为什么会卖这么贵？
事实上你去购物网站搜，几百的鹅绒被很常见，这里就必须给大家科普一个概念：绒子含量。

我们俗称的羽绒包括羽毛、绒毛。绒毛又分为绒子、绒丝。

绒子可以分为朵绒、未成熟绒、类似绒、损伤绒，绒丝指的是从绒子或毛片根部脱落下来的单根绒丝。

羽毛和绒丝保暖性差，绒子才是保暖的核心成分，绒子含量指的就是羽绒被里面使用绒子的占比，比例越高，被子保温性和蓬松度就越好。

我家早些年也买过一款羽绒被，买的时候价格也不便宜，也是上千元，但我个人体感保暖是保暖，但跟一些劣质羽绒服一样要钻毛，每次洗被套里面都粘一堆羽毛，是的，不是绒毛，是很硬的那种羽毛，而且还有异味。

我推荐的水星家纺的这款明显就一样，它用的是正宗的白鹅绒，而且绒子含量在95%，是真正的“鹅绒被”再加水星家纺品牌技术加持，没有任何异味，这也是它价格会过千的原因。

这款被子适合怕冷、喜欢睡觉有蓬松包裹感的朋友的，冬天盖着幸福感拉满。

3、太湖雪蚕丝被

又一款蚕丝被，这款被子价格要便宜一些，区别主要在三个地方：

1·这款用的是柞蚕丝（也就是野蚕丝）这种蚕取长丝要困难一些，而且蚕丝整体颜色、品质没有桑蚕丝那么高品质，但是人家价格便宜呀，而且柞蚕的强伸度比和吸湿性比桑蚕丝还是要好的；

2·这款是2000*2300的适合1.5m的床，而富安娜那床是1.8m床的；

3·面料不同，这款用了三层夹心设计+3m科技面料，既能防钻丝又能吸汗速干。

总的来说，这款跟富安娜那款各有优势，想买蚕丝被预算又没那么足的朋友，就可以考虑这款。

4、艾美家棉被

如果说使用羽绒被是欧洲人的传统，那么使用棉被就是我们中国人的传统，在南北朝时期就传入我国，是我国历史最悠久的一类被子，也是中国家庭使用率最高的被子。

棉花是纯天然植物纤维，纤维韧性好，所以最大的特点就是保温性能良好、且没有异味（动物纤维处理不好就容易有异味）而且产生静电。

艾美家这款棉被卖点主要是科技棉被。

填充上用的是自家独有的艾丽空气填充技术，可以让棉花的蓬松度更高，盖过棉被的朋友都懂，棉被就是越蓬松越保暖的，因为这个技术它这床被子就不会特别的厚，再加上符合人体工学的衔缝，独特的三边锁温技术，虽然是棉被，但同样又轻又软，盖在身上不会像一些老棉被一样又厚又重影响睡眠。

对于，这款被子还不含甲醛、荧光剂、芳香胺，达到了母婴级别的安全，所以可以放心的裸睡。

5、水星家纺羊毛被

又一款动物纤维被，不过这款是羊毛被。
众所周知，我们人类在日常生活中保暖最常用的动物纤维就是羊毛和羽绒，所以羊毛做成被子一点都不奇怪。

在所有常用被子材料里，羊毛排汗和保温性都是非常好（跟鹅绒有得一拼）而且跟鹅绒相比，它吸湿和排湿性更好，所以用它做成的被子不易板结，唯一的缺点就是要稍微重一些（当然肯定是比植物纤维薄的）以及处理不好容易产生异味，羊毛的异味可比羽绒难闻多了。

水星家纺这款羊毛被用的是澳洲A类羊毛（羊毛可以主要分为国产和澳洲进口，进口的品质要好一些）没有任何异味，冬天盖着也干爽不闷汗，保温性能良好，是一款性价比很高的羊绒被。

6、猫人大豆纤维被

提到人造纤维被就不得不提一个人：李官奇。

他是我国纺织科技工作者，大豆纤维用来做被子这项技术，完全是他自主开发的，而且在国际上率先实现了工业化生产，这项技术也是迄今为止，我国获得的唯一完全知识产权的纤维发明。

总结一句话：人造纤维的神。

我推荐的这款的猫人的大豆纤维被，价格非常划算，原价是129，10月23日晚8点到手价只要109，都是现货，不用担心现在买了后面涨价，这款参加了京东11.11的保价活动。

ps：商品价格以会场实际展示及最终到手为准

这款大豆纤维最大的卖点就是亲肤保暖，我家恰好就有一床大豆纤维被，我个人感受就是比不晒就不暖和的老棉被暖和得多，而且抗菌防螨，大豆纤维的触感也很细腻，跟普通的纤维被完全不一样。

7、躺岛记忆枕

介绍了这么多被子，那必须得再来一款枕头。

这款枕头是非常出名的躺岛记忆枕，我说躺岛这个品牌可能知道的朋友没有那么多，那么我换一个关键词：猫肚枕。是不是就有记忆点了。

猫肚枕有一段时间可以说是风靡互联网，毕竟谁能拒绝躺在猫猫肚皮上呢？而猫肚枕就是躺岛原创的。

想要良好的好睡眠，一个好枕头肯定是不可或缺的，这款枕头跟传统枕头不一样的地方在于，它的形状是非常符合人体工学的，能够给人颈部提供支撑点。

我以前喜欢睡又高又软的枕头，喜欢头埋进枕头里的感觉，后来年龄上来就受不了，一觉起来脖子疼，因为工作一天了，脖子被架在高枕头上没有获得良好的支撑。

这款枕头对颈部的支撑就设计得非常好，躺上去可以缓解疲劳。

对于当代年轻人来说，睡眠已经不仅仅是一种生理需求了，它的年轻人缓解压力和白天疲惫的自己和解的一个仪式，一个好的睡眠堪比奖励，所以大家才会愿意重视跟睡觉相关的一切床品，希望我上面推荐的产品能帮助大家获得一个舒服爽快的睡眠。

最后还要强调一下，几年京东11.11的活动从11.23就已经启动了，10月31日晚8点是京东专属百亿补贴日，去京东APP搜“家居好物”，可以领取1000减500的惊喜券，嫌麻烦的朋友也可以点击下方活动链接，大家都来京东购买家居好物，装点你们的美好生活吧！

注意惊喜卷是限时限量的哈，先到先得！

回答作者：超级奶爸

随着手机和移动互联网的普及，身边越来越多的朋友都面临着失眠和睡眠质量差的问题，不论根源是在随时随地都可能需要工作，面对客户和老板的压力的问题；还是在短视频上休息一下就沉进去了，等缓过神来，发现睡意已过，又是一夜难眠了。而睡眠不好，对自己的影响非常的大，身体更脆弱容易生病，还有不少都早早有了脱发的困扰，更是对心理产生了很大的负面影响，危及到生活和工作。

大家好，我是超级奶爸佳哥，8年来专注服务城市里生活的年轻人的旧房改造和新房装修，希望能够帮助更多的年轻人住的更好，收获让他们怦然心动的家。说到居住幸福感，奶爸可很有发言权的，这几年帮助近千家屋主进行装修和设计，也接触了上万的来自全国各地，甚至是很多海外的朋友们，来和奶爸分享自己居住的需求和各种感悟与收获，因此奶爸收集了很多一手的关于居住幸福感的信息和认识。

要说到调整睡眠质量，除了控制工作和生活的习惯与压力外，对于居住的环境，其实也是有很多可以调整和改善的地方：

卧室空间环境：是否双层窗户，足够的安静；遮光窗帘，是否可以阻挡外面的光污染；光线设计，是否有多层次散点的光源，柔和少蓝光不刺眼，容易入睡起夜也不会太明亮；

床品（被子与枕头）：一说到睡眠质量提升，可能有很多的朋友们会考虑到床和床垫的影响，但是可以考虑到枕头和被子的朋友就少了很多了，奶爸这些年各地五星级豪华酒店住下来的亲身体验和这么多屋主的反馈来看，枕头和被子的作用很多时候起着和床垫一样的重要作用，有时甚至更重要。

奶爸之前的文章中，有不少对于灯光和床与床垫的选购建议，感兴趣的可以往前翻一翻，今天奶爸就专注说说第三点的床品部分，眼看着就要一年一度的电商购物节了，如果有需要的朋友们可以先看看，这时候入手应该是最划算的了。接下来奶爸来和大家分享一下这一年来奶爸收藏夹中给装修屋主们推荐的床品，希望对你也有些帮助。

【Downia万豪同款95%鹅绒冬被】

以前奶爸总是好奇说，为什么有些五星级酒店的床睡着怎么这么舒服，难道是因为旅行时候每天人比较累，所以一挨床就睡着了，可是又不是所有的酒店都一样。直到遇到了做酒店供应的品牌的朋友，和我分享了不同酒店选择床品的一些要求和小秘密之后，我才恍然大悟，原来这里面大有学问。

首先，因为酒店一次采购床品可能是上千套，并且大的酒店集团都有自己长期合作的品牌，不仅采购价格可以非常的优惠更重要的是注重给客人带来的睡眠品质；同时，不同的酒店主打的方向不同，有些主打度假，有些主打商旅，还有些如W酒店，就主打年轻人的小情趣，因为酒店定位不同，所以对于床品的选择也会有些侧重。

奶爸21年在深圳出差住了几个月的万豪，对于他们家的羽绒被情有独钟，了解到是澳洲百年品牌Downia 的 95%的鹅绒被，而且电商上自己就可以买到，所以回来马上给自己换了这款羽绒被，让家里也可以有五星级酒店一样舒适的睡感。#原来床品还可以这样

这款鹅绒被为什么这么舒服，主要得益于这几点：

1. 小方格设计：羽绒被大家使用下来反馈最大的痛点是怕跑绒和钻绒，这样时间长了就没有刚买来时的温暖和舒适了，这款采用经典的小方格设计，确保了每个格子充满绒朵，实现不跑绒，更加的蓬松保暖，让盖起来体验到 360°的舒适环绕；
2. 白鹅绒：精选北纬 45°的白鹅绒填充，屈才更精细，绒朵大，羽梗小，蓬松度更高，再加上超高的填充量，厚而不重，让睡眠更舒适；
3. T280 全棉防绒面料：这种 T280 高密度预缩全面面料，欧洲现代的 DownTech 工艺，可以有效的防止钻绒，再辅助上双针绗缝，双重的密封，质感也更加的细腻柔软，带来舒适睡眠体验；

【网易严选蓄能舱95%白鹅绒被】

可能有年轻的朋友看了上面的鹅绒被，很是心动，但是从预算上考虑，可能现在接受起来有些困难，那接下来奶爸还找了一款性价比款的鹅绒被，如果预算有限的年轻人，又想要体验鹅绒被带来的温暖和舒适，这款网易严选的真心可以考虑一下。

这款鹅绒被有以下几点核心科技，让它拥有了长效被窝锁温蓄热的能力：

新型黑科技面料材质:Laser蓄巢环面料，可以实现89.6%镭射保暖率；A 类母婴级Goosoft 暖感面料，可以隔绝冷空气的入侵，还是 7A 级超柔静音的，无荧光专业物理阻螨；

大朵绒，真芯的保暖：严格选用专属的地寒雪鹅，7A 级高蓬松大朵绒，比普通的鸭绒更轻更暖上一个 level，再加上 95%的填充率，保证了被子的蓬松和舒适；

体贴的设计与工艺：网易严选这款鹅绒被设计上特别贴近当下用户的需求点，给肩颈部分采用黑科技镭射面料，给腿脚处使用三边窄距纷缝，高密度填充更贴合床面；更有 3cm 14 针的细密针距，德国格罗茨 8 号防钻绒针，英国高士膨胀线，防跑绒处理的面料，59°斜角错位绗缝，多重防钻绒的工艺，让无论怎么翻身，都能不跑绒，保持保暖。

【太湖雪双色蚕丝子母被】

说了羽绒被，相信有很多的朋友可能会说，羽绒被是非常好，但是从预算上考虑，有没有更亲民，更有性价比的一些选择呢？

那奶爸接下来推荐几个性价比高的蚕丝被，纤维被和棉被，也都是各自品类里面最推荐的产品。先来看睡感软糯的蚕丝被，太湖雪这款双色的子母被。

首先要说说蚕丝被的特点，那就是天然的蚕丝非常的透气，同时温暖而不燥，轻柔顺滑，倍感舒爽，非常适合裸身睡眠，也是江浙地带自古以来豪门富户们的心头好。

这款蚕丝被，更是通过一下核心举措，给大家带来高品质的睡眠体验：

国标优等品蚕长丝：100%精选野生柞蚕丝，避免人工干预，丝质光洁强韧，2007 年被国家列为稀有资源；只选择中间层优质蚕丝，要求丝长一致、整齐、氨基酸丰富的中间优质层蚕丝；

3M 科技面料，吸湿速干：这个功能可能是特别体贴奶爸这样北方人在魔都，将取自天然木浆的绿色再生纤维和呼吸科技纤维用 8:2 比例结合，吸湿透气性提升 46%，造就排汗性能好，面料不黏腻，对于家里有喜欢晚上出汗的小孩子的话，特别的需要。

3+5 子母被组合，灰凉粉暖可以实现轻松组合，春夏用子被，秋冬用母被，最冷的冬天可以子母组合，全年都可以使用，更划算。

【亚朵星球 R90深睡控温被】

亚朵星球是亚朵旗下的专注睡眠场景的生活方式品牌，奶爸之前也很喜欢住亚朵的一点，就是他们的床品的睡眠感非常的不错，虽然没有五星级豪华酒店的奢华，但是对于很多的商务出行，还是可以提供很不错的睡眠体验的，更别说他们家大厅里总有一些有意思的书，也是辅助睡眠的一个很好的道具:)。尤其是这个深睡系列，可以帮助营造舒适安心的深睡氛围，帮助卸下疲惫，进入自然的深睡状态。

这款深睡温控被：

借鉴宇航工艺黑科技，植入被芯的智能控温：通过微胶囊包裹PCM相变材料动态控温，是借鉴 NASA 宇航服的 PCM 工艺，当外部温度上升，相变材料从固态变味液态，吸收热量调整温度，当外部温度低时，放出热量调整温度。将 PCM 相变材料植入纤维中，通过吸收储存和释放热量，维持人体舒适的温度，忽冷忽热的温度变化容易中断睡眠，稳定的睡眠温度可以帮助睡眠更安稳。

不被不同温，源于 PCM 材质和工艺，温度由局部进行调节，可以兼顾她怕冷，他怕热的体感，平衡温度，让两个人都可以舒适的入睡。

超柔面料，轻盈安静：针织的超柔面料，A 类母婴级面料，配合超细磨毛工艺，柔软亲肤，让翻身更安静，整体被芯柔软轻盈，自然贴合身体曲线，带来睡袋一般的舒适包裹感；同时因为是 A 类母婴级面料，柔软亲肤，舒适干爽，也是非常适合喜欢裸身睡眠的小伙伴们。

舒适干爽，以再生纤维素纤维为基底的微控温纤维，吸湿爽滑，透气的同时更保暖，控制在舒适的温度，对于像奶爸家小朋友这样睡觉比较容易出汗的人来说，简直是很大的一个福音呢。

【富安娜7.8斤加厚新疆棉花双人冬被】

而对于喜欢棉被的小伙伴，奶爸特别推荐富安娜的这款云朵糯糯被它有 51%来自新疆大朵棉和 49%的科技纤维制成，解决了传统普通棉被手感硬、易板结和睡感沉重的痛点，给棉被带来温暖，蓬松和洁净的新体验。

来自新疆的大朵棉，饱受新疆日照，朵朵精选，采用 SOFT 梳棉工艺，让每一缕都很柔软。

纤维呈 3D 卷曲结构，可以抵挡冷空气从外的侵入，对内留住暖暖的体温。

提供三种不同厚度，适合15-20°室温的春秋被，5～15°的冬厚被，还有 5°以下室温适用的特厚被，供不同的睡眠环境使用。

【睡眠博士天然乳胶波浪枕】

说完了各种被子，接下来我们来看看枕头，说到舒服的枕头，先来看一下大家可能都听过的乳胶枕。乳胶枕里面奶爸最推荐的就是睡眠博士他们家的这款天然乳胶波浪枕，睡眠博士 16 年来专注在睡眠产品上，这款枕头更是全网爆款，累计销售了 500 万件以上，受到了广大用户的喜爱。

而这款枕头，如果让奶爸总结一下的话，它最吸引人的是：

93%高品质高含量的天然乳胶，来自黄金乳胶产地，让枕头拥有了 Q 弹柔软，不管是什么睡姿，都可以提供恰到好处的支撑

高低曲线设计，符合人体睡觉时颈椎的弯曲弧度，提供肩颈自然高度的支撑，充分舒缓肩颈肌肉群，让睡眠更放松，高低曲线，也可以更广的适合不同的体型和睡姿。

升级天竺棉面料，采用杜邦抑菌科技，实现透气性强，亲和肌肤的体感的同时，还支持机洗不起球。

【拉芙菲尔五星级酒店枕】

五星级酒店的床睡得舒服的另一个很重要的点是枕头，就像拉芙菲儿的这款高弹枕芯，是奶爸住酒店时候最喜欢的这种高弹，柔软又亲肤体感好的枕头。

奶爸最喜欢这款枕芯的几个地方是：

德国 3D 科技，舒缓肩颈：它采用了专为枕头设计的德国全新的 3D 螺旋性立体卷曲结构，中空丝柔技术加大孔径结构，可以更好的贴合颈部，舒缓肩颈，对于奶爸这样的每天大量时间坐在电脑前肩颈一直需要照顾的白领特别的体贴，无论是侧睡、仰睡还是趴睡都可以稳定的支撑，充分舒缓肩颈肌肉群，奶爸平时就是这三个睡姿来回的切换，随心情不同用不同的睡姿更易入睡。

清爽透气，抗菌洁净：德国嵌入式散热科技和冷流卷曲技术，可以有效的减少头部的热量堆积，清爽透气，整夜睡眠醒来也不会满头大汗；还采用全球著名制药和生物技术公司瑞士 LONZA 的抗菌技术，实现 24 小时99%的尘螨抑菌率，享受每晚的洁净安睡。

三种不同高度，支持机洗：这款枕芯有高中低三款不同的尺寸，睡下高度分别在8-9cm，6-7cm和 5-6cm 左右，适合不同年龄和睡眠习惯的用户；同时枕芯可以水洗机洗，经过多次机洗的清洁实验，枕芯高度和蓬松度均可以保持不变。

【京东11.11 真便宜】

说到这里呢，不得不再给各位知友推荐一下京东马上要开始的11.11 年度大促活动，奶爸研究了一下活动排期，这里给大家做个总结，感兴趣的可以早早把日历提醒订起来。从 10 月 23 日晚 8 点就开始了，现货开卖，保价至 11.11；31 日晚 8 点还会开启百亿补贴日，最后到了 11 月 10 日晚上 8 点到 11 日全天的 28 个小时，是大促当天的高潮时间，商品到手价都会非常的划算，让你家居好物换新全无压力，点击如下活动链接，1000 元减 500 惊喜券限时限量抢哦

【最后】

好了，奶爸今天关于床品的分享就到这里了，不知道大家在选购上想要和奶爸来分享，欢迎在评论区和私信里与奶爸交流哦，欢迎你的到来，祝大家在京东 11.11都能收获自己心动的好物～～

回答作者：左歪

睡不好的各种痛苦，我太了解了，因为我先生老陈，就是一位睡眠质量差星人，我是眼见他每种痛苦都经历过，比如入睡难，躺在床上翻来覆去难以入眠；多梦，夜里总有奇奇怪怪的梦让他疲惫；易醒，只要躺姿或床品稍不舒适，就容易醒来，还经常睡得腰酸背疼……

我们结婚多年，身为妻子，我也一直在努力帮助他调整睡眠状况。

所以虽然我并非医学人士，给不出改善睡眠的医学理论，但我可以分享分享这些年陪伴老陈与睡眠问题「作战」的经验：

1、加强运动。

「运动能改善睡眠质量」，这真不是一句空话，运动会消耗身体能量，之后处于疲劳的身体需要通过自我调节来恢复，也就促使人睡得更好。

作为幼教从业者，这一点我感觉特别明显，只要小朋友们参加完体育活动，当天他们的午睡质量一定更好。

于大人来说也是如此，若白天运动量大，晚间就会更快入睡，也睡得更深。老陈工作很忙，做不到天天运动，但只要有运动的日子，夜间确实都能睡得更好。

2、睡前做一些放松的事。

事实证明每次只要老陈晚间有加班，或在睡前思考工作难题，那天夜里他指定睡不好，他也表示大脑像是停不下来，扰得他睡不安稳。

其实平时我的睡眠质量挺好的，这确实和我睡前放松的状态是分不开的。

在睡前我会把所有的事情都放下，如果加班工作未完成，我会安排第二天早起再做，如果有难解的问题困扰，也会尽量暗示自己明天再想，然后简短地做一些自己喜欢的事，比如刷一些甜剧，或陪孩子一起画画，当整个状态放松了，才能「没心没肺」地入睡。

受我影响，如今老陈也会在睡前刷刷游戏视频，帮助自己进入松弛的睡前状态。

3、调整好睡前习惯。

若睡前习惯不好，也很影响睡眠，比如吃宵夜、喝浓茶、喝可乐等，都有可能导致难以入眠，或睡了也会频繁醒来。

建议可以像老陈现在养成的习惯那样，在睡前喝杯温牛奶助眠，如果有时间，也可以泡泡脚，或冲个澡，身体的舒爽会带来精神的放松和愉悦，也能在一定程度上改善睡眠质量。

4、创造良好的睡眠环境。

每个人对睡眠环境的要求是不同的。

比如对光的要求。

像我原来喜欢在微光中入睡，也就是喜欢窗外微微透进点光来，而老陈则需要全黑的环境入睡，要不能透光的厚窗帘，最好连空调的指示灯也不要亮着。为了能让他睡得更好，我也慢慢接受了全黑的入睡环境。

还比如对声音的要求。

有些人喜欢戴着耳塞，安静地入睡，有些人则喜欢听一点声音入睡，才觉得更安心。老陈在睡前听一些如下雨声、海浪声这类的白噪音，会更快入睡。

因此大家只要找到最适合自己的睡眠环境，也有助于安眠。

5、试试换一套优质的床上用品。

床上用品若不够好，也非常影响人的睡眠。

比如枕头不够舒适，就会让肩颈部承受更大压力。我和老陈的工作都需要长时间伏案，对枕头的要求更高，否则夜里肩颈部容易发僵发麻，哪种姿势躺着都觉得不对，也容易落枕，更别提能睡安稳觉了。

比如被子不够舒适，就会引发更多问题。我家孩子怕热，加上婴幼儿新陈代谢本身就更为旺盛，如果被子不够透气，他睡着后流汗就会频繁醒来；老陈和孩子都是易过敏体质，如果被子材质不够优质，他们夜里也会因为皮肤莫名瘙痒而无法入睡。

所以假如想调整好睡眠状态，挑选一套适合自己的床上用品也很重要。

现在已进入秋季，也即将要过冬了，正是挑选安睡床品的最佳时机，大家想挑但还没做足功课的，可以参考参考以下这些我家购买的、有助于深睡的好床品。

① paratex乳胶枕

乳胶枕，相信不用我多说，大多数人都对它有一定的了解吧，前些年它就以「枕着舒适」的优点而深受人们喜爱。因为泰国盛产优质乳胶，当初好多人刚得知这种枕头时，还特地跑泰国去人肉抱回一只枕头来呢。

乳胶具有高回弹性，受压后会快速回弹，因此能有效地支撑头颈部，让人不管以哪个姿势躺着，头颈部都能保持最合宜的状态。

更重要的是，乳胶中的橡树蛋白能有效抑制细菌及螨虫滋生，在卫生方面，替我们省了不少事，而且对皮肤易过敏人群也很友好。

paratex乳胶枕是泰国原装进口的乳胶枕，它高低牵引的圆弧承托造型，模拟颈椎曲线，能够舒缓放松我们的肩颈部肌肉，避免落枕的情况发生。

60cm长尺寸的枕面，也能让我们随意翻身，不怕头部落空。它所搭配的针织枕套，既亲肤，又易拆洗，整个枕头能因此循环透气不闷热。

老陈自从用了这种乳胶枕后，就再也离不开了，真不是我说得夸张，每次出差，他必带的物品，除了笔记本电脑，就是这只能让他一夜舒睡的枕头了。

② 睡眠博士记忆枕

如果你和我一样，对枕头「柔软适中」的需求要高于「高弹性」的需求，那就选择记忆棉枕。

记忆棉最初是为了运用在航天技术上，保护宇航员的脊椎而研发的，因为慢回弹的特性会形成人颈部固有的形状，能迎合不同睡姿，让头部、颈部都有足够的支撑和适当的包裹，且能均匀释压。

我个人是更喜欢记忆枕的，躺下时它不会内陷太多，侧睡时也能以最合适的弧度迎合我的头部，让整个头颈肩部都能感到舒适。

睡眠博士记忆枕在记忆枕里更是非常优质的存在，它通过大量的实验数据，构建枕头最优的支撑形态，对枕头进行科学分区，让躺靠下的任何部位都不会受到压迫。

和大多数枕头不同的是，它还有一个单独的肩颈承托区设计，能为颈部提供更为舒适的支撑和包裹。而它的点阵式孔洞设计也很独特，也就是通过不同位置、不同大小的孔阵，对支撑进行更精准的调校。

③ 亚朵星球深睡慢回弹护颈记忆枕

有些人不太能接受弧度高低不同的枕头，那么这类睡惯了传统形态枕头的人群，想要更优质枕头的话，可以选亚朵星球的深睡慢回弹护颈记忆枕。

它家的枕头是基于3800万会员的舒睡体验所设计，连续10年进行了6次迭代，枕面宽大且平整，又兼顾了柔软和支撑——上层为超柔慢回弹深陷区，能够柔软包裹头肩颈，下层为记忆棉支撑区，能牢牢承托颈部。

它枕芯还含有特殊温控材料，通过吸收储存和释放热量，能帮助维持人体舒适的温度，当头部干爽不闷热，枕头又足够舒适时，我们自然也更易安心深睡。

④ 富安娜进口羊毛被

不知你们有没有过这样的体会，寒夜窝在暖被里，就有满满的安全感和幸福感，这心理满足了，睡眠也就更好了。

像我这样在冬天没有暖气的南方沿海城市里，冬季室内取暖基本靠抖，如果被子不够暖和，凌晨时被冻醒，睡不好也是常有的事。

自从我和老陈结婚时买了富安娜的床品后，多年至今，我家冬被多数都是富安娜的，因为真的非常暖和舒适。

它家的进口羊毛被性价比就非常高。

是用三料填充的，包括新西兰进口的优质羊毛、非转基因食用大豆的大豆纤维和严选的抑菌纤维，科学配比比例，更柔软，更蓬松，更贴身，更洁净，也更暖和。

它聚暖磨毛面料的肤感也很好，我们钻进被窝就能快速回暖，捂热手脚。

羊毛被让我们轻松告别冬夜的寒冷，每天都能美美地睡上好觉。

⑤ 富安娜雅梦蚕丝被子

如果你更追求轻柔丝滑的质感，可以选富安娜的蚕丝被。

因为蚕丝具有纤细轻柔的特性，含有与人体相近的18种氨基酸，被誉为「人体第二皮肤」，所以它在亲肤这点上是无可挑剔的。

这款蚕丝被选用的是上等蚕丝层，丝质更强韧亲肤，细腻柔长，盖着的时候轻柔舒适，没有什么压迫感。

蚕丝内部拥有纤维毛细孔，能保持良好的吸湿性和透气性，因此也更适合婴幼儿、肌肤柔嫩人群或易出汗体质的人群。

还有很让我喜欢的一点是，它是子母被设计，一年四季都能用，子被稍薄，适合夏季，母被有一定厚度，适合春秋，而子母被组合，寒冬也完全没有问题。

⑥ 水星家纺鹅绒被

现下秋冬的被子，我们都希望既保暖，又轻盈，追求轻盈是因为如果被子过重，压迫着身体，也很影响睡眠。

我一向挺喜欢鹅绒被的，一方面，它轻盈不压身，盖着几乎感觉不到被子重量，另一方面，它带来的暖和也绝不亚于传统厚重的棉被。

在羽绒被里，水星家纺的鹅绒被是高品质的，它选取的是松花江白鹅的白鹅绒，色泽洁白，含绒量高，蓬松度也高，羽绒洁净、无异味，还有抗菌设计。

平时用羽绒被，被芯羽绒容易抖落出来的问题它也不存在，由于它用了高密度的面料，再加上精密绗缝，能有效避免跑绒问题。

柔软、洁净、轻盈……鹅绒被带给我们的，是更慵懒、更香甜的睡意。

床上用品，平时我都在京东购买，最近京东11.11活动也来了，优惠力度很大，大家可以抓紧去看一看。

在京东APP上搜索「家居好物」，就能进入活动页，有1000减500惊喜券限时限量抢，如果想要获得这份好运，就一定要记得蹲守。

京东11.11是真的便宜，我前文分享的床品都能享跨店每满299-50的折扣，有的有PLUS超级补贴券还能再减，10月23日晚8点，现货开卖，价保11.11；10月31日晚8点，百亿补贴日，重磅开启；而在11月10日晚8点，巅峰28小时开启，千万别错过。

上京东，买家居好物，装点美好生活，选优质床品，享受甜美好觉。

回答作者：尤呢呢

其实决定睡眠质量好坏的因素最关键的有两个，一是空气舒适度，二是床品舒适度。

其中空气舒适度包括温度、湿度、含氧量以及空气洁净度等多个维度，往往需要空调、新风、加湿器以及净化器等多设备协同优化。而影响床品舒适度则主要有床垫、枕头、被子以及四件套。

关于环境舒适度应该如何改善我之前等文章已经聊过很多遍了，感兴趣的小伙伴可以关注我去搜一搜，而今天咱们就重点来聊聊如何通过床品来解决我们睡眠质量差的问题。

首先是床单的选择，一个床垫无论贵贱都是由接触层、舒适层以及支撑层组成的，因为体积大后期往往较难更换，因此个人建议前期可以多去店里体验一下。

但是如果想快速调整睡眠质量，直接换个床垫确实是成本有点高，因此我建议你从枕头和被子开始换起。

一、三款枕头的推荐：

1、亚朵星球枕头：

如果你不知道自己喜欢睡什么样的枕头，那么我推荐你试试这款亚朵星球深睡慢回弹护颈记忆枕Pro，因为它采用了R字双芯内结构。

简单说就是一面为超柔慢回弹的深陷区，有更好的包裹性，而另一面则采用了记忆棉支撑区，能提供更好的承托性。正常包裹性强的一面朝上，如果却是睡不习惯完全可以反过来让承托性好的面朝上。

并且它不但考虑了承托性和包裹性，同时还考虑到睡觉时温度的感受，因此专门在枕套中植入了PCM相变材料，也就是说枕套具备控温能力，可以自行吸收储存或释放热量从而维持温度的相对舒适性。

尤其对喜欢睡觉翻身的朋友来说这款枕套没有采用分区设计，因此不论你是喜欢侧睡、仰睡甚至是趴着睡都很舒适。

2、躺岛原创猫肚皮枕

如果说让我想象那种动物最适合做枕头，那么睡在柔软的猫身上无疑是最赞的选择了，而这款猫肚皮枕就取自于这个创意。

材质选择上采用了德国 BASF 的优质原料 Chillax®️材质以及新疆长绒棉，从而更好的还原出猫肚皮毛茸茸肉嘟嘟的舒适感，并且在做到了柔软解压的同时还有一定的支撑性，从而保证我们睡眠的舒适度。

而造型上面一体成型的曲线形设计，让我可以在睡觉时随意翻滚，不论什么睡姿都能有很好的支撑。

并且整体造型也符合中间低两侧高的颈椎生理弯曲，并且双侧还采用了88mm和102mm两种不同的高度，让我可以根据自己的习惯找到最合适的支撑高度。

并且枕套颜色也有多色可选，完全可以让枕头成为你家中的一抹亮色。

同时枕套不但颜值高，功能性也不弱，在加入了仙护盾™抗菌助剂后 ，即使经过 50 次洗涤布料的抑菌率仍能达到 3A 级标准。

2、躺岛全睡姿记忆棉枕芯

如果你想更进一步放飞自己的睡姿，那么这款怪特别的枕头，却是也怪好睡的，原谅我贫瘠的词汇储备，确实是无法形容这个枕头的形状。

但是不论你是躺着、靠着、抱着还是压着，它都能给予你舒适踏实的承托感受，不但睡觉时可以用，玩手机、看书甚至看电视时都可以时时带着它。

高度的设计上足足有6种，不但能满足脸部、头部以及颈部的舒适要求，还能满足肩部和手臂的舒适贴合需求。

可以说这款怪枕头绝对可以满足你天马星空的使用需求，让你不再拘泥于传统的睡姿，睡觉时也完全可以自由翻滚。

至于材质方面不论芯材还是面料都和猫肚皮枕一摸一样，而颜色选择上则采用了双面拼色设计，让整体造型更加跳脱灵动。

以上三款枕头都支持跨店满299减50的活动，除了基础的跨店满减活动外，我们还可以上京东搜索【家居好物】，还有机会抢到1000减500的惊喜券，用于购买多款枕头或者我接下来推荐的各类被子绝对超值。

二、全价位被子推荐：

1、富安娜进口羊毛被：

如果你需要一款保暖性强的被子，那么富安娜进口羊毛被绝对值得你了解下，搭配京东活动的跨店满299减50和满200-20后，价格十分优惠。

都说便宜没好货，但是这款被子采用了51%的新西兰进口羊毛，并搭配了24%大豆纤维和25%抗菌纤维。

从而集合了羊毛的吸湿保暖，大豆的蓬松透气以及抗菌纤维的抗菌抑菌，可以说是一款面面俱到没有短板的羊毛被。

并且针对传统羊毛被易钻毛的问题，这款被子还特意做了整张定型填充可以帮助锁定内芯不跑毛，同时还增加了3.5针微距的裥棉加固和四周拉筋，真正做到了360度防钻毛。

2、拉芙菲尔远红外科技保暖鸭绒被

如果你睡眠比较轻，不喜欢被子有较重的存在感，那么这款拉芙菲尔远红外科技保暖鸭绒被则十分不错，在同等保暖度下它的重量仅仅只有棉被的三分之一。

同时借助Infare远红外纤维可以做到控温保温，与羽绒配合后可以让每个方格空间都均匀饱满。

同时针对鸭绒容易有味道的问题不但面料采用了能长效抗菌的美国SILVADUR抗菌技术，在原材料方面还采用了IDOWN净芯绒技术，8道初洗、15次清洗以及120度高温保证了这款鸭绒被母婴级的洁净度。

而价格方面同样参与了每满299-50的活动，因此在599原价的基础上可以降到459元。

3、太湖雪双色蚕丝子母被净重1+3斤

如果你追求更好的贴身感受，那么丝滑的蚕丝被则是个不错的选择，个人十分推荐这款1+3斤的蚕丝子母被，一次购买四季享受。

春夏可以使用低糖灰色的薄被子，秋冬可以使用清甜粉色的厚被子，如果深冬家中没有暖气，那么两床被子完全可以一起使用，双色搭配一点也不违和。

芯材方面采用的是精选100%柞蚕丝，并且都是中长丝具有很好的储热恒温功能。而面料采用了3M科技面料模拟肤感植物真丝，再配合无纺布内衬完全不必担心钻丝问题。

而价格方面1399的原价确实不低，不过现在不但可以享受跨店每满299减50，而且plus会员券凑单还能立减120，也就是说779元的价格就能享受两床优质的蚕丝被，解决你四季用被的需求。

4、Downia万豪同款95%鹅绒冬被

如果你预算足，想体验一下更高端的被子到底是什么体验，那么万豪同款的95%鹅绒冬被绝对值得你尝试一下，即使在叠加了满299-50和plus券再减120双重优惠，这款被子售价依然要2399元。

不过一分钱一分货，鹅绒被算是鸭绒被的全面升级，同样充绒量的情况下鹅绒被的保暖性更好，你可能会说那我选充绒量多的鸭绒被不就好了？

保暖性你能以量取胜，但是细节品质方面单纯的数量是无法弥补的。例如潮湿环境下鹅绒被相比于鸭绒被来说吸湿透气性好，并且我们睡眠翻滚时被子的噪音也更低，同时在保暖效果相同的情况下被子的重量也更轻。

可以说当你付出了这个价格后，你完全可以享受到五星级品质睡眠，精选自北纬45°的95%优质大朵白鹅绒，绝对能让你体验到百年床品工匠精神的与众不同。

总结：

可以看到其实不论是枕头还是被子，适合自己的才是最好的，而我只能说在我的了解范围内给你推荐几款我认为合适的产品。

其实你也完全可以去京东搜索【家居好物】，不但有更多的睡眠好物可以选择，而且还有1000减500的惊喜券可以限时限量抢，绝对不容错过。

并且咱们也不必非要等到11月11号，京东11.11这次为了帮助我们买到合适的家居好物，装点美好生活，从10月23日晚8点，就有现货开卖，可以价保11.11。

并且10月31日晚8点，还有百亿补贴日重磅开启。当然11月10日的晚8点，最后的巅峰28小时也会开启一波福利。

回答作者：小南

睡眠不能只在乎“数量”，更要讲究“质量”

睡眠质量差就会表现为睡眠不足，而睡眠不足可不只是长黑眼圈这么简单。让我们一起来了解一下，睡眠质量差有什么危害吧。

睡眠质量差的危害

1、身体机能出现紊乱。长期睡眠不足会导致记忆力、注意力、专注力下降，思维缓慢，从而导致学习和工作效率降低。

2、影响消化系统工作。睡眠不足会增加肝脏负担，破坏肠胃的消化功能，从而损害肝脏和肠胃。严重者甚至导致肥胖、三高等后果。

3、增加心脑血管疾病的发病风险。睡眠质量差会加重心脏工作负荷，增加患心梗、脑梗的机率。长期失眠的老人更容易患高血压。

4、易导致焦虑、神经衰弱等心理疾病。有研究表明，睡眠不健康的人患某些心理疾病的几率是健康睡眠人群的十几倍。睡眠质量差，可能出现抑郁、烦躁、易怒、焦虑等情绪，长此以往，则可能导致自主神经功能紊乱。

5、加快机体衰老。睡眠质量差，大脑在夜晚容易缺氧、缺血，从而加速脑细胞死亡，脑细胞是不可再生细胞。

睡眠质量差有这么多危害，提高睡眠质量迫在眉睫，小南这里有几招，快快学起来！

如何提高睡眠质量？

1、养成规律作息

人体的生物钟往往会对睡眠起到很大的影响，每天按时睡觉，养成良好的习惯之后，身体会形成睡眠记忆，从而让睡眠变得更加容易。倘若睡觉时间忽早忽晚，身体无法适应这种变化，就会影响入睡。

2、晚饭后适当运动

睡前消化不良，也会影响睡眠质量，所以，吃完晚饭半小时以后，可以适当运动。运动建议选择慢跑这类有氧运动，或者散步这类舒缓的运动。最好来到室外，让身心得到放松，呼吸新鲜空气，为良好的睡眠做准备。需要注意的是，临睡前不建议剧烈运动，否则会导致大脑皮层过度兴奋，从而影响入睡。

3、睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，使人们快速入睡，并且更容易进入深度睡眠。

4、睡前按摩

睡前按摩包括头部按摩和眼部按摩。从事脑力劳动的朋友，忙碌一天，大脑压力较大，头部穴位有很多，梳头可以帮助头部血液流动，缓解疲劳，从而提高睡眠质量。眼部按摩可以通过眼保健操来实现，现在人们使用电脑、手机的频率增加，加剧了用眼疲劳，睡前眼保健操可以放松眼球，使我们快速进入睡眠。

5、戒掉睡前坏习惯

睡前不要刷手机，使用电脑，尤其是关灯之后，会让眼睛更加疲劳，影响睡眠质量。

6、保持良好睡眠环境

睡眠环境应该保持安静、昏暗，温度控制在18~25℃之间，这样更有助于睡眠。

7、药物治疗
如果前六条都做了，还是没有效果，或者说睡眠质量差到影响正常生活了，那么可以选择一些安全有效的药物进行治疗，安神助眠。