熬夜真的对身体伤害很大吗？
回答作者：赵泠
具体熬夜具体分析。
“熬夜"的原意是“深夜不睡”，并不等于睡眠时间不足。
人们日常用“熬夜”一词表示“通宵不睡、第二天白天继续醒着”或“深夜里忍着睡意不睡”，这往往对应着短于身体所需的睡眠时间，对身体有害，但要造成“很大”的伤害是需要时间积累的。
偶尔欠一点睡眠债务、事后补上，没什么伤害。“一晚没睡”对成年人脑造成的影响可以表现为学习能力暂时下降、记忆力暂时减退；那之后 7 天间正常睡眠，可以让脑功能恢复到正常状态。
长期睡眠不足有伤害。成年人连续两星期“每天只睡 6 小时”造成的认知影响与“连续 48 小时不睡”相当；前者在这之后需要超过两星期的正常睡眠来恢复脑功能，比后者需要的更长。
晚上不睡而白天在黑暗环境中睡到需要的时长，基本上没有伤害。
关于熬夜猝死：
熬不熬夜，都有概率猝死，70% 左右的“猝死”是心脏骤停[1]，心脏骤停的原因约 80% 是冠状动脉疾病[2]；“长期睡眠不足”或“连续的睡眠剥夺”会提高猝死的概率，“长期睡眠过多”会更大幅度地提高猝死的概率；“虽然晚睡，但是在脑部感受到的光线够暗的环境中有规律地睡够身体每天所需的时间”对人和非人动物的全因死亡率无影响。
睡眠对人和非人动物的具体功能还在研究之中[3]，目前看来，每天睡至少两三个小时，让人脑清除脑脊液等处的杂质、进行突触剪枝[4]等生理功能有时间运转，对人类的高级神经活动是有必要的，在当前技术条件下不能用药物替代，尤其是经常睡不到七个小时的人的整体认知能力、推理能力、语言能力会受到损害[5]；在这之外，人的慢性睡眠不足与心脏病、2 型糖尿病、癌症、肥胖症、抑郁症等诸多疾病有关。熬夜对脑以外的部分造成的影响可能涉及肠道内积累的活性氧[6]，这可以被抗氧化剂清理。
- 2003 年，美国威斯康星大学麦迪逊分校的生物学家 Giulio Tononi 和 Chiara Cirelli 提出，人脑神经细胞的突触在白天大量生长，在睡觉时大脑可以减少不必要的连接，让“重要的”信号压过“次要的”噪声。那之后，研究人员发现了大量间接证据，支持上述“突触自稳态”假说。
- 快速眼动睡眠（REM）对大脑的成熟和记忆巩固有重要作用，多项研究表明，在发育期剥夺 REM 会导致视觉系统发育缺陷以及成年后的行为改变[7]，在成年后剥夺 REM 则影响学习后行为改善的程度。动物实验证明，REM 期间强化或修剪突触的机制可能涉及神经细胞树突中的钙离子尖峰[8]。
2020 年，美国哈佛医学院的神经科学家在果蝇、小鼠等动物身上发现了睡眠不足致死（例如连续十天以上的睡眠剥夺造成的猝死）与肠道的因果关系，相关研究结果发表在 2020 年 6 月 4 日的 Cell杂志上：
- 研究人员发现，睡眠不足会导致果蝇和小鼠肠道中的活性氧分子积累，触发氧化应激。通过口服褪黑素、硫辛酸、烟酸等药物的方法清除果蝇肠道内的活性氧分子后，长期“熬夜”的果蝇的寿命与保持正常睡眠的果蝇没有差异。通过基因调控以在果蝇肠道中产生过量抗氧化酶也能产生一样的效果。这些方法都不会延长正常睡眠的果蝇的寿命。
- 这证明，睡眠剥夺导致健康受损的主要原因可能是肠道积累的活性氧损伤，可以服用褪黑素、硫辛酸等将活性氧中和掉。
此研究的作者、神经生物学副教授 Dragana Rogulja 说：“我们惊讶地发现肠道在导致死亡的过程中起着重要作用。更让人惊讶的是，睡眠不足导致的过早死亡是可以避免的。”
另一方面，许多证据显示睡眠时间过长或导致睡眠过多的疾病会对人造成伤害：
- 大样本调查发现，平均每天睡眠超过 9 小时的生活方式长期持续，会影响认知能力，提高患上糖尿病·心脏病·阿尔兹海默症·忧郁症·不孕等疾病的概率。
- 一项涉及七万一千多名 45 岁到 65 岁妇女的研究发现，每晚睡眠 9 到 11 个小时的女性患冠心病的可能性比睡眠8个小时的同龄女性要高 38％[9]。
- 英国基尔大学、利兹大学、曼彻斯特大学、东安格利亚大学的联合研究显示，平均每天睡眠 10 小时的人跟平均每天睡眠 8 小时的人相比，前者早死的概率增加 30%；平均每天睡眠超过 10 个小时的人死于中风的概率增加 56%、死于心血管疾病的概率增加 49%~
- 荟萃分析显示，60 岁以上的老人每天睡眠 8~10 小时的场合，全因死亡率会增加 33％，心血管疾病风险增加 43％；每天睡眠不足 7 小时则全因死亡率增加 6％，影响远弱于多睡[10]。
各个年龄段建议的睡眠时间[11]：
- 0~3 个月 每天 14~17 小时，考虑个体差异也不宜短于 11 小时或长于 19 小时[12]
- 4~11 个月 每天 12~15 小时，考虑个体差异也不宜短于 10 小时或长于 18 小时
- 1~2 岁 每天 11~14 小时，考虑个体差异也不宜短于 9 小时或长于 16 小时
- 3~5 岁 每天 10~13 小时，考虑个体差异也不宜短于 8 小时或长于 14 小时
- 6~13 岁 每天 9~11 小时，考虑个体差异也不宜短于7小时或长于 12 小时
- 14~17 岁 每天8~10小时，考虑个体差异也不宜短于 7 小时或长于 11 小时
- 18~25 岁 每天 7~9 小时，考虑个体差异也不宜短于 6 小时或长于 11 小时
- 26~64 岁 每天 7~9 小时，考虑个体差异也不宜短于 6 小时或长于 10 小时
- 65 岁和更老 每天 7~8 小时，考虑个体差异也不宜短于 5 小时或长于 9 小时
在“保证了身体需要的睡眠时长”的情况下，睡眠时段在白天还是夜晚，对人的寿命、智力、健康状况之类都没有影响，白天你可以把光线遮挡起来营造黑暗环境。正常人在黑暗环境里睡眠有利于褪黑素相关的内分泌调节。
- 在每天长睡眠 1 次、小睡 1 次的时候，“小睡的时间超过 1 小时”长期继续，观察到死亡率上升。这可能是相关人士身体本来就有问题引起每天小睡。
- 在你的睡眠时间里房间内的光线会比较亮的话，你可以整点遮光窗帘挂上。如果没有调整整个房间光照强度的条件，那么遮光眼罩也可以起到较大作用。
回答作者：匿名用户
曾经有一整年，大部分时间都是凌晨一点、两点睡，有时候凌晨三点睡，第二天是早上八点之前起床。白天工作保底十一个小时。带给我的影响就是，大脑记忆力衰退，面对新知识丧失探究学习的欲望，脑袋始终浑浑噩噩的，心脏也时常会发闷，尤其是凌晨熬夜的时候，以及早上睡眠不足但还是挣扎着起床的时候。
之后实在是担心自己猝死，痛定思痛，晚上快到点的时候，隔绝一切娱乐活动，要么发呆要么背单词要么睡觉，每天十二点之前睡觉，保证晚上最少八个小时的睡眠时间。这样持续了一段时间，身体总算是缓过来了，最快的改善就是大脑变得活跃了起来，愿意学习新东西。但是心脏还是没有改善太多，只要睡眠时间少了一会儿，或者是中午没午休，心脏又会闷起来。我记得之前不是这样的，之前最多是大脑感到劳累，所以我感觉持续一年的熬夜+睡眠不足把我的心脏给伤着了，没有之前那样健壮了。不知道还要多久才能恢复回来。
回答作者：盐选健康必修课
非常大，缺乏睡眠会让我们的大脑像个醉汉！\n
还会导致幻觉、高血压、高血糖和肥胖，影响人们的预期寿命，提高患病风险，甚至可能导致过早死亡。\n
在进化早期，睡眠可能仅作为一种「低能耗状态」来节省发育所需的能量。
\n后来，随着神经系统进化得越来越复杂，这种「低能耗状态」逐渐受到大脑的控制，发展出更高级的辅助功能，包括促进学习、注意和记忆等。
\n实现这些高级功能的基本前提是突触可塑性，也就是说，睡眠后期进化出来的高级功能更多是帮助大脑恢复可塑性。
\n人类为什么要花 1/3 的时间睡觉？
\n睡眠差不多占了我们人生的 1/3，可是为什么我们要浪费这么多时间来睡觉呢？
\n要知道，在动物进化的历程中，不是所有动物都会睡觉。
\n只有神经系统具备一定复杂程度的动物才会有睡眠这种行为。
\n到目前为止，科学家还没有在单细胞动物（如草履虫）、没有神经元的动物（如成年海绵）或没有中枢神经系统的动物（如水母）中发现睡眠这种行为。
\n睡眠的一个最原始的功能就是促进发育。
\n比如，一种非常低等的动物线虫，它的睡眠发生在每一次蜕皮之前；如果剥夺幼年果蝇的睡眠，会导致它长期的认知和行为缺陷。
\n对人类而言，人类婴儿的睡眠质量比成年人高很多，胎儿在子宫内的睡眠是大脑发育的重要阶段，这也是为什么我们常常把一个人睡得很熟形容为「婴儿般的睡眠」。
\n在动物进化的早期，睡眠还能帮助动物应对外界环境压力和机体的自我修复。
\n比如，线虫进入睡眠状态后，可以更好地应对热、冷、渗透压等来自环境的压力，以及促进组织损伤的修复；苍蝇需要更多的睡眠才能从细菌感染中恢复；人类在身体受到病原体感染或者免疫系统有应激反应时也会睡得更多，所以当我们感冒的时候会特别想睡觉，好好睡了两三天之后，身体状态就会恢复不少。
\n随着大脑变得更加复杂，动物们逐渐进化出学习、记忆和选择性注意等高级认知功能，大脑也随之进化出新的睡眠功能，即睡觉时大脑的突触可塑性会得到恢复。
\n换句话说，睡一觉可以增强大脑修改回路的能力，也就是快速学习和整合信息的能力。
\n什么是大脑的神经可塑性
\n人们曾经以为大脑发育到青春期后期和成年早期就结束了，大脑的结构和功能在成年之后基本定型，后面就开始走下坡路了。
\n现在科学家知道事实并非如此，大脑在成年之后依旧保持着巨大的变化潜力，这种潜力叫作「神经可塑性」，指的是大脑神经连接生成和修改的能力。
\n更重要的是，我们的大脑终身都保有神经可塑性，即便是老年人的大脑，也无时无刻不在环境的冲击下发生着改变。
\n如果你长期练习某一种大脑功能，就可以生成和巩固负责该功能的脑区的神经连接。
\n如果你每天坚持练习弹钢琴，你的大脑中负责手指活动的脑区就会长出更多的神经连接，手指在大脑中的「地盘」就会随之变大；如果你每天学英语，你的大脑语言皮质中负责英语读写的区域就会越来越大。
\n但如果你偶尔偷懒，几天没练钢琴，或者几天不学英语，大脑中刚刚建立起来的「钢琴神经网络」或「英语神经网络」的巩固过程就会日渐式微，一些微弱的神经连接甚至会被修剪掉。
\n几天后，当你再弹钢琴或学英语的时候，就会觉得生疏许多。
\n总而言之，我们的大脑在一生中都是可以改变的，而且对环境有着积极的适应能力。
\n缺乏睡眠会影响大脑的认知功能和神经可塑性，这个规律不仅体现在高级动物中，在简单的昆虫中也能发现。
\n对果蝇来说，剥夺睡眠会影响它们的操作性视觉学习能力和求爱行为，补充睡眠则能让这些缺陷得到一定程度的恢复。
\n在这种情况下，睡眠的功能就不再只是原始的辅助发育功能或者环境应激反应，而更多的是让大脑变成快速可逆的状态，恢复大脑的可塑性和学习能力。
\n很多人并不重视睡眠。
\n人们对于睡眠的忽视往往来自一个很大的误解，也就是认为睡觉是在浪费时间，或者只是工作后的休息。
\n实际上，睡眠是一天当中最关键的活动之一。
\n当你睡觉的时候，身体不仅会对各个系统进行调节，身体中 1/5 的血液还会流入大脑，帮助大脑执行一些对我们的生存而言至关重要的任务。
\n睡眠能为我们的大脑和身体细胞重新补充能量，清除大脑中一天生理活动产生的生物垃圾，并巩固我们一天的学习和记忆。
\n此外，良好的睡眠还有助于调节心情、食欲和性欲。
\n全世界每 10 个人中就有 1 个人受到失眠的折磨。
\n如果强迫一个人 24 小时保持清醒状态，他的认知表现就会变得和一个血液酒精浓度为 0.1% 的人类似。
\n也就是说，缺乏睡眠让我们的大脑像个醉汉。
\n缺乏睡眠还会导致幻觉、高血压、高血糖和肥胖，影响人们的预期寿命，提高患病风险，甚至可能导致过早死亡。
\n长期被剥夺睡眠的动物会出现体温和体重的变化，最终死于感染和器官损伤。
\n缺乏睡眠的坏处
\n经常熬夜，缺乏睡眠，会给我们的大脑和身体造成非常大的伤害，这种伤害很多时候是不可逆的。
\n一个成年人每天所需的正常睡眠时间是 7~9 个小时，青少年需要 8~10 个小时的睡眠，儿童需要的睡眠时间更长。
\n老年人因为睡眠质量下降，睡得比较少。
\n1、缺乏睡眠可能会导致肥胖。
\n研究发现，如果将健康人的睡眠时间从 8 小时缩减到 4 小时，他们体内的糖分代谢速度会明显降低。
\n研究发现，熬夜可能导致白天食欲暴增，晚上睡眠减少或者不睡觉会激活大脑前扣带回皮质，让人胃口大增，对所有食物都充满兴趣，这个大脑区域的激活在肥胖症中尤为普遍。
\n2、睡眠不足还会增加一个人患糖尿病的风险。
\n3、长期缺乏睡眠会提高死亡率。
\n2014 年，一个热心球迷因为连续观看了 48 小时球赛而死亡。
\n虽然他的死因是「中风猝死」，但早在 2012 年波士顿举办的睡眠会议上公布的研究就发现，长期的睡眠时间平均低于每天 6 个小时的人，相较于每晚能保持 7~8 个小时的睡眠时间的人来说，中风的风险增加了 4.5 倍。
\n4、缺乏睡眠会导致记忆力下降。
\n即使只是一晚上的睡眠时间少于 5 个小时，也会引发对事件细节记忆的混淆和扭曲。
\n在一项研究中，当小鼠被剥夺了 5 个小时的睡眠后，它们大脑中负责记忆的海马神经元之间的连接明显减少了。
\n不过及时补觉可以逆转这一损伤：在补了 3 个小时的觉后，它们大脑海马的神经元树突又长了回来，变得和一直拥有正常睡眠的小鼠差不多。
\n5、缺乏睡眠会影响人的情绪，这是因为睡眠是修复我们情绪的关键时间。
\n睡觉过程中，我们有 20% 的时间在做梦。
\n做梦时和焦虑有关的去甲肾上腺素和负责负面情绪的杏仁核活动会被抑制，使得大脑额叶可以在没有情绪压力的环境下重新整合记忆，从而降低记忆中的情绪强度。
\n当我们第二天起床时，前一天强烈的情绪在经过大脑一晚上的处理后就会变得比较平静。
\n反之，缺乏睡眠则会让人变得情绪化。
\n缺乏睡眠可能会让一个人把中性刺激等同于情绪化刺激，这种不分青红皂白的倾向会导致他们在生活中也容易变得情绪化。
\n睡眠剥夺还会降低人们对他人面部表情的识别能力，尤其是对生气和开心表情的识别，从而影响他们的人际交往能力。
\n6、缺乏睡眠还可能会引起严重的精神问题。
\n很多精神疾病都和睡眠有着千丝万缕的联系，有人认为是长期睡眠差导致了精神问题，也有人认为睡眠障碍先于精神症状出现，是对大脑问题的预示。
\n总之，睡眠问题和精神问题似乎彼此影响，互为因果。
\n我读博士期间访谈的一个帕金森病人告诉我，他在发病前已经失眠了 10 多年，每个星期只有 3 天能睡着，而发病 5 年后他的睡眠变得更差了。
\n抑郁症通常也伴随着失眠、睡眠质量低下等问题。
\n熬夜可能会引发急性精神异常症状。
\n2012 年，一则新闻报道说，一个农民工在春运的火车上突发精神病。
\n原来，这个农民工把打工一年挣来的 1.3 万元用布包着绑在腿上坐火车回家，因为精神过度紧张，他一路上不敢说话也不敢睡觉，不眠不休 43 个小时之后心力交瘁，出现了急性妄想。
\n像这样的急性睡眠剥夺可能会导致一个人情绪低落、易怒、思路不清，甚至出现妄想和幻觉。
\n缺乏睡眠对女性的影响甚于男性。
\n女性的睡眠质量通常没有男性好，每天需要的睡眠时间也比男性长半小时左右。
\n女性的睡眠还会受到激素变化的影响，比如雌激素、孕激素和睾酮。
\n在激素变化的关键时期，比如青春期、怀孕期、更年期或者每个月的生理期，女性出现各种睡眠障碍的风险会增加，包括睡眠呼吸暂停症、不宁腿综合征和失眠。
\n女性出现失眠的可能性比男性高 40%，而且这个比例还会随着年龄的增长而增加。
\n如果睡眠被强制剥夺，女性的睡眠节律就会受到更大影响，进而引发情绪、血压问题。
\n被剥夺同样时间的睡眠后，女性在认知测试中表现变差的程度比男性更明显，在类似「三班倒」的工作中，女性的工伤事故发生率也更高。
\n睡太多也不好
\n你所需的睡眠时间取决于你的年龄、健康状况和生活习惯。
\n年纪小的时候，你需要的睡眠时间比较多；年纪大了，需要的睡眠时间就会越来越少。
\n当有压力或者生病的时候，你的睡眠需求也会增加。
\n一个成年人一般所需的睡眠时间是每晚 7~9 个小时。
\n睡眠不足会导致一系列的情绪和认知问题，不过凡事都过犹不及，睡太多也不是好事。
\n很多研究都发现，每晚睡 9 个小时以上的人的死亡率比每晚睡 7~8 个小时的人更高。
\n英国一个大型调查发现，长期的过度睡眠（超过 9 小时）和较低的智力水平有关，并且和较高的糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、抑郁症和不孕的发病概率有关。
\n到目前为止，科学家还没有搞清楚其中的原因究竟是什么，不过一些研究发现，有抑郁问题或者社会经济地位较低的人总体来说睡眠时间更长。
\n这可能也是睡眠时间过长和死亡率增加两者之间有关系的原因之一。
\n有一种睡眠过度的疾病叫作嗜睡症，得了嗜睡症的人每天都特别想睡觉，晚上睡得特别久，白天即使经常打盹儿，也没办法缓解困意。
\n有嗜睡症的人常常感到焦虑，能量低下，记性不好，因为他们总觉得很困。
\n睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，科学家称之为「睡醉」（sleep drunkenness）。
\n睡醉和酒精造成的神经损伤不同，前者是因为不健康的睡眠节律打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟造成的。
\n人的生理节律是靠下丘脑中的一团神经元细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。
\n下丘脑是人脑中较为原始的一小部分，除了生理节律之外，它还控制着饥饿、口渴和出汗等基本生命体征。
\n当你早晨醒来时，丘脑中的起搏器收到眼睛传来的光信号，就会发出化学信号来叫醒身体的其他细胞。
\n当你睡眠过度时，就相当于无视这个生物钟，造成生物钟和细胞面临的实际情况不一致，让你主观上感到疲劳。
\n睡觉前喝太多酒也会导致你的睡眠时间过长，这是因为酒精会影响睡眠周期，使我们对睡眠的需求增加。
\n美国国家防止酒精滥用与酒精中毒研究所的研究发现，睡觉前几个小时喝酒会导致我们的睡眠变得支离破碎，深层睡眠的比例下降，第二天起床后感觉昏昏沉沉，这就是我们所谓的宿醉。
\n接下来讲一讲睡眠的好处。
\n睡眠可帮助大脑排毒
\n睡一个好觉可以帮助大脑排毒。
\n目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
?App 内查看回答作者：APP真我
英国的研究人员曾经做过一次关于“睡眠时间”的实验研究。
其中一位参与者叫做Sarah Chalmers，已经46岁了。其实这个时候她的面部肌肤，已经随年龄出现的了一定的衰老，可是在“6小时”和“8小时”的睡眠时间里，我们还是可以从她脸上看到明显变化。
左边是睡眠8小时，右边是睡眠6小时，可以明显看到相较于前者，后者出现了面部浮肿、没有血色、局部暗沉粗糙，双眼无声眼袋皱纹明显的等多个问题。
除了这种实践，国外还进行了关于睡眠不足的“外貌变化模拟”实验，这里面的参与者日常睡眠只有4~5个小时左右，模拟的就是他们长期缺乏睡眠后出现的变化~
上图的实验者，右边比左边出现的明显的肌肤松弛和下垂现象，而且皱纹横生，失去弹性。...
上图关于面部上半部分的对比，也是出现了明显的肌肤下垂和皱纹，眼袋黑眼圈问题突出，双眼无神有种肌无力的感觉。
网上之前不也是火热过一波长期熬夜的对比照嘛，其中有几个种子选手到现在还让小编记忆犹新~
这位老铁，左边是他以前的样子，那时还是一个文质彬彬的稚嫩小生，看起来也才刚上大学不久的。
而右边，是他长达四年“坚持熬夜”后的形象，沧桑、油腻，以及显而易见的英年早秃。
这位小姐姐，左边的是身份证件照片。大家都知道身份证照片就是黑历史一样的存在，但是这位小姐姐在无美颜渣像素之下，还是能看到皮肤白皙、五官标致的美貌。
而左边同样是长年熬夜之后的形象，emmmmmmmm，好像老了十几岁有木有~
从校花到女汉子，从小哥哥到油腻老铁，
你不需要花钱、不需要费力，只要长期的熬夜就可以完成全身蜕变~
其实我们都知道，熬夜对于人的身体和外貌都有很大影响，而面部肌肤的变化最为明显直接。那么熬夜会给我们的皮肤带来什么改变呢？
①黑眼圈
眼部变化是最明显的（能不明显吗？该睡觉的时候在强制睁眼）
夜晚是人体的生理休息时间，如果没有得到修就会导致过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环受阻，从而引起色素沉着，也就是黑眼圈。
②眼袋
且熬夜的过程中眼周的淋巴循环受到影响，导致大量的水分蓄积在眼周部位，引起水肿，也就是“假性眼袋”。
③皮肤出油严重
熬夜引起内分泌紊乱，导致皮肤新陈代谢紊乱，是皮脂分泌受到刺激变得异常，皮肤表层出现大量油脂。
④长痘痘
如果没有及时清理干净或长期熬夜，就会因为油脂分泌过多而阻塞毛孔，导致毛孔变得粗大，长出痘痘、粉刺、黑头。
⑤皮肤干燥粗糙
皮肤皮脂层具有锁水功能，而熬夜会影响皮脂层的正常修复，其锁水保湿能力就会下降，致使皮肤缺水。
而且因熬夜过程中，皮肤细胞不能有效新陈代谢，也无法保证氧分的及时供应，皮肤就会由于缺氧变得营养不良，暗沉粗糙，脱屑、干燥。
⑥肤色暗沉无光
当过度分泌的油堆积在肌肤表面，皮肤新陈代谢也会受到阻碍，使得肌肤中的毒素不能及时排出而沉积，黑色素同样沉积，导致肤色变暗。
⑦肌肤加速衰老，松弛失去弹性
其实上面的各种原理和问题，比如新陈代谢、内分泌失调、毒素排除受损、肌肤缺水，这些都是导致人体衰老速度加快，使肌肤失去弹性变得松弛，细纹增多。
以上这么多的肌肤问题，到最后都会归结于肌肤衰老，他们之间是互相联系的。
而不正常的作息，是导致人体衰老加速的重要因素。
如果想改善这些问题，就需要通过以上问题产生的原理，通过运动促进血液正常循环、新陈代谢，附加饮食补充营养提升气色。而已经出现的肌肤问题，需要用针对性的护肤品来改善。
那作为美妆小编，我就给大家总结了一些非常适合“熬夜党”们使用的产品，分一起来看一看吧~
兰蔻小黑瓶眼霜
熬夜人士必备的兰蔻金牌眼霜，是眼部护理产品中盲选也不会出错的经典款。主打密集修护、淡化黑眼圈，促进眼周血液循环，能有效改善双眼疲倦状态，使双眸闪亮。
呈啫喱乳霜状，使用感硅感顺滑，轻薄吸收快，质地清爽适合所有肤质使用。短时间内祛黑眼圈和浮肿效果显著，适合日常维护，也适合急救使用
从真我APP查询的成分来看，这款产品主打【二裂酵母发酵产物溶胞物】强效的修复维护，可促进DNA修复，防止肌肤光老化，美白抗衰。【酵母提取物】加速老化角质更新，抑制黑色素生成，恢复肌肤平滑。【小球藻】促进胶原蛋白的生成，使肌肤紧致有弹性，抚平皱纹，锁水保湿。
这款还含有【一氧化硼】和【二氧化钛】，可以再视觉上即时抚平肌肤纹路
The Ordinary果酸焕肤精华
这款果酸精华，很多人也称它为果酸面膜。主要是通过溶解角质，使黑色素脱落达到美白效果。
质地略粘稠，是深红偏紫的颜色。不怎么保湿，但是对于美白效果非常明显。因为在常见的酸类成分中，果酸相比水杨酸来说，焕肤的作用更强大。
但是这种高浓度产品，刺激性也同样存在，日常使用基本上等于刷酸了。所以用之前需要做敏感测试、建立耐受，一旦出现不良反应就立即停用。
从真我APP查询来看，这款果酸精华中，含有的是羟基乙酸，是分子质量最小的果酸，能深度渗透肌肤渗透毛孔，从而加速角质更新，解决色素沉淀、粉刺黑头和皱纹等一系列问题。除此之外，添加了一部分水杨酸和乳酸，能够提升清理毛孔和美白的效用，一般来说果酸和水杨酸都是混合使用的。
科颜氏新集焕白均衡亮肤淡斑精华液
科颜氏安白瓶，算是明星产品了，很多女明星都人手一瓶作为美白护理。
质地非常的轻薄，就像水一样，所以滋润度可能不够。但是使用感清爽，不会觉得粘腻，尤其适合油皮使用。肤感不刺激，致敏性非常小，适用人群比较广泛。
从真我APP查询的成分来看，这款产品的主要美白成分是3-o-乙基抗坏血酸，也称为VC乙基醚，是具有维生素C的一种衍生物，可以抑制黑色素产生。而且渗透力极强，可以让肌肤充分吸收。除此之外还添加了水杨酸成分，水杨酸可以消炎祛痘，使肌肤净白细嫩。
这款并不是单一美白的产品，短时间内能够提升肌肤的光泽度，长期使用美白效果比较明显，对于淡斑淡化痘印也很有效。
欧莱雅青春密码酵素精华肌底液
欧莱雅酵素精华肌底液，是欧莱雅旗下的金牌产品。
因为含有和兰蔻小黑瓶一样的主要成分“ 二裂酵母发酵产物溶胞物”，所以被称为平价替代版小黑瓶，价格比兰蔻小黑瓶低不少，算是性价比比较高的一款精华产品了。
是肌底精华液，使用后需要再次叠加精华液使用，适合30岁以下年轻肌肤。主要功效是抵抗初期衰老，提拉紧致，恢复肌肤健康弹润状态。
质地就是普通的透明蛋清质地，流动性延展性都很好。涂抹开后是水感状态，润泽不黏腻，使用感清爽，一点都不粘吸收很快。
使用之后，肌肤的糟糕状态能得到有效改善，皮肤滑溜溜的。
从真我APP查询的产品成分来看，这款产品的主打成分是【二裂酵母发酵产物溶胞物】，很强效的抗免疫抑制活性成分，能促进DNA的修复，维护肌肤抵御紫外线伤害，防止肌肤光老化，还能产生很多小分子营养物质，是一种只用于护肤的酵母精华。
【腺苷】调理肌肤，抗衰防皱，可以抑制细菌滋生。【水解大豆蛋白】诱导透明质酸的产生，高效锁水保湿，增强新陈代谢和自体修复。
其他都是一些基本的保湿和抗氧化的成分。
娇韵诗双萃修护精华露
娇韵诗双萃，一直都是很多抗初老人群的首选精华产品，主打抗氧化。
这款产品里面含有两种质地的精华，按压出来之后是水油分离的状态。
也因为有油润质地的添加，所以使用的时候需要在掌心乳化搓热之后，再涂抹、按压在脸部至吸收。
对于肌肤的改善效果很明显，使用后细腻软嫩，充满弹性和光泽。
从真我APP查询的成分来看，这款含有超多抗氧化成分，【草绿盐角草】占比很大，有活肤抗衰的作用。【生育酚乙酸酯】是维E衍生物，有很好的美白抗氧化作用，还可以抑制肌肤出油。
【角鲨烷】作为稳定的调理成分，效用全面，提高肌肤保护屏障。而【可可】能促进肌肤新陈代谢，渗透肌肤深层，舒缓抗敏。
其他还有很多的植物提取物，可以消炎抗菌，保持肌肤健康。
说完了护肤，小编就来说一说平时生活习惯上要注意的一些地方~
这里分享两个小窍门：
①梳头发
无论是早上起床，还是晚上睡觉前， 都可以梳个10分钟左右，可以增加血压循环，缓解压力和疲劳。
梳子最好是木梳或角梳，这样不会擦伤头皮。梳头的时候顺着经络方向，从前额正中开始，按均匀适中的力度分别向头部、枕部、颈部单向梳，然后再梳脑袋两边。
每次梳个百十来下就行了，能感觉到头皮微微的发热。
②泡脚
水前泡脚是很好地助眠方式，还能促进全身血液循环，排毒祛湿，帮助恢复气色，改善睡眠质量。
一般水温保持在40度左右即可，泡脚时间15~30分钟，也可以配合一些泡脚药材包，调理效果会更好。
除了睡眠质量的改善，每周规律性的运动也有同样的效果~
比如关节按摩、跳绳、抬膝抬腿，已经一定重量的哑铃力量训练，都可以帮助舒缓因为熬夜产生的四肢僵硬和身体不适，能有效避免出现关节部位肿胀的问题。
饮食上建议食用能增强免疫力、抵抗力的食材。多喝水，吃健康生态的食物，在烹饪方式上选择少油少盐的原则，这样才可以保证食物营养被身体充分吸收和利用。
当人体各机能活性提升之后，就会产生更多的能量，自体的修复进度也会加快加强。
说到底，早睡早起变漂亮，这句话希望每个人都熟记于心哦~
以上产品分析是小编自己的总结，其实每个人的肤质不同，那对于产品的使用效果也就不同。无论推荐什么产品，大家都要理性种草哦~！
毕竟选择护肤品的根本原则，还是自己的实际肤质状况！
这上面产品的成分分析，都是小编在真我APP里面查询的。
这个真我APP就有一个功能，是在查询产品成分的同时，帮助大家分析产品成分适配分数，这样适不适合使用，对自己有没有致敏刺激风险，就一目了然了~
建议大家也用一下这种方法，可以更加安全、精准、科学的选择适合自己的护肤品~
ps:真我APP-查询200万化妆品成分安全功效和保质期的APPa.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.focusgene.findme&fromcase=40003a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.focusgene.findme&fromcase=40003a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.focusgene.findme&fromcase=40003希望小编的回答可以帮助到你哟！
如果你喜欢我的回答，还请多多点赞支持哦！
回答作者：Wild Field Health荒野健康
长期熬夜对身体影响很大
包括但不限于皮肤衰老、视力下降、
肠胃出问题等...
熬夜的危害
- 皮肤衰老
熬夜会让你：
皮肤干燥、皱纹增多、有暗疮、色斑...
皮肤新陈代谢最旺盛的阶段
在22:00-2:00（次日）
| 如果在熬夜：皮肤毛孔张大，外界的有害物质都吸收到皮肤上了 | |
| 如果身体在安睡：皮肤会很好地处理代谢废物 |
- 视力下降
眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。长期熬夜、劳累，或熬通宵后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
- 诱发胃溃疡
胃是身体器官中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
若在熬夜时常用烟、浓茶、咖啡提神，还会对胃黏膜产生不良刺激作用！
- 大脑衰老
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，没充分休息，这些细胞就会损失得越多，导致记忆力下降。
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，系统疲劳的后果就是消极怠工，进而导致：
- 注意力不集中
- 反应迟钝
- 头痛
- 失眠
- 免疫力下降
据调查，成年人只要有3个晚上不能保证7~8个小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工就要加倍。
- 脱发掉发
当代青年的“发际线”严重后移，这其实与熬夜有很大关系。
人在熬夜的时候：
戒熬夜，就不用去填充发际线了！
熬夜可能让你发胖！
1使抗压荷尔蒙分泌增加
熬夜让自律神经系统失调，增大心理压力。这时抗压荷尔蒙的分泌量就会增加。
这种荷尔蒙原本的作用是让人不处于饥饿状态。如果分泌过多，就会增加食欲，让脂肪在体内堆积。
2让你的饮食中枢失调
熬夜会让你吃更多的食物和夜宵。因为饮食和自律神经中枢都位于脑视丘下方，自律神经系统失调后，会影响到饮食中枢。
即使不饿也会想吃东西，且一吃就停不下来。
2荷尔蒙分泌不足，增加减肥难度
生长荷尔蒙可以：
促进新陈代谢、分解脂肪、形成肌肉、帮助减肥，但睡眠不足会影响成长荷尔蒙的分泌量，所以经常熬夜的人：想瘦下来很难。
PS：怎样才算熬夜？
成人每天要保证至少8小时的睡眠
那如果凌晨4点睡，
中午12点起，算是熬夜吗？
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子：
- 生物钟
- 睡眠自我平衡
重点一个是"要规律"
另一个是"要睡够"。
果生物钟不规律往往导致内分泌紊乱
那凌晨4点睡中午12点起，这两个因子都满足了，严格来说，其实不算熬夜。
如果已经习惯了昼伏夜出的生活，就不算熬夜，只能说是"晚睡"，或者是"睡眠时间推迟"。
只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够，晚睡没什么问题。
研究表明以下两种情况：
都会降低大脑的认知功能
所以，虽不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，真的是得不偿失。
几点睡才算熬夜，要先看你需要几点醒。然后按需要睡够的时间倒推，并保持这个规律就好啦！
但是能早睡早醒还是更推荐的。
答应小荒，好好睡觉，坚持好生物钟，从现在开始吧！
转载请注明：熬夜真的对身体伤害很大吗？ - 助眠资讯