睡不着急得想哭?

回答作者：白色橄榄

足够睡眠法：主要是根据人体生理需要量来调节人体睡眠时间，改善睡眠环境，排除睡眠过程中的干扰，实现足够睡眠时间，保证睡眠质量。正常情况下，时间超过10小时的睡眠为多眠，少于6小时的睡眠为不足睡眠，多眠与不足睡眠，对人体都是有害的。足够睡眠可以采取自身调节与他人协助来实现，每个人必须按照自己的年龄、体质强弱选定适宜的生理睡眠时间和合适的睡眠环境，制定自己适宜的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠习惯，一般情况下不要改变，如果出现特殊情况，或偶尔被打乱时，应立即采取重建或补足睡眠的形式进行调整。

少时睡眠法：少时睡眠是通过减少或缩短睡眠时间，提高睡眠质量，从而调动人体生理潜能，激发人体活力。少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的，缩短睡眠时间仍然能够满足人体生理睡眠需要，并且能够恢复人体精力。少时睡眠的时间缩短可以分阶段逐步推进，减少的睡眠时间必须以身体适宜程度为根据，以不能出现有害于身体的不舒服症状或病理损害为前提。根据适宜的少眠时间形成固定的睡眠模式和习惯。这种方法运用适当，既有利于身体保健也有利于时间的充分利用，否则对身体有害。因此，应用少时睡眠法时必须根据身体和睡眠质量决定，并选择恰当时间与步骤。少时睡眠法适用于多眠者。

多时睡眠法：多时睡眠法是通过延长睡眠时间来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间。由于疾病、身体素质不佳或其他原因导致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除身体疲劳，恢复精力，可以采取延长睡眠时间来补偿人体睡眠需要。延长睡眠时间要根据体质、年龄、性别、职业、眠差程度拟定延长睡眠的时间，延长数一般不超过6小时，每日睡眠不得超过12小时。该法不适用于嗜眠者。健康专家多年的临床观察和研究发现，虽然睡眠障碍不必然导致心理问题、神经症和精神分裂症等疾病的发生，但是，可以肯定的是有心理问题、神经症和精神分裂症的人几乎都会有不同程度的睡眠障碍。

那么，应当如何消除或避免引起失眠的因素呢？这就要求我们注意自己的日常生活习惯，在临睡之前不要喝浓茶、咖啡，不饮用烈性酒，不吸烟，不看惊险小说、影视作品，以免引起神经过度兴奋而影响入睡。如果睡前能够先洗热水坐浴、泡足，然后再喝一杯热牛奶，对失眠将会有很大的帮助。另外，必要时也可以在医生的指导下服药以助睡眠。

睡眠质量好的标志是：

1．入睡快，在10分钟左右入睡。

2．睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

3．无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4．睡得香甜、安稳。

5．起床快，早晨起床后精神好。

6．白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

7．小儿入睡安然、安静，呼吸均匀、头部微汗，有时面部出现各种表情，无惊吓现象。

睡眠质量不佳的标志：

1．睡眠时间虽然保持在一定水平上，但深睡阶段的时间大大缩短。

2．入睡时间长。

3．在睡眠中易醒，且醒后长时间不易入睡。

4．睡眠中爱做噩梦，易惊醒。

5．早晨醒后，不想起床，感到没有睡醒或浑身乏力。

6．白天无精打采，精力不集中，有困倦感。

7．嗜睡，睡了还想睡，比正常睡眠时间多许多。一般而言，成年人睡眠超过10小时便会对身体健康产生不利影响。嗜睡可引起心脏功能不全。

每个人的睡眠习惯是不一样的。根据入睡和起床时间，大致可以将睡眠人群分为以下几种类型：

1．早睡晚起型

早睡晚起型是指夜里10点上床，早上7点以后起床的类型。这种类型的人，由于睡眠时间长，因此入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜睡眠较浅。这种类型的人白天的精神状态较好，傍晚或晚饭后则开始变差。

2．早睡早起型

早睡早起型是指夜里10点上床，早上5点左右起床的类型。这种类型的睡眠，比较符合我国传统，一直被视为一种健康的睡眠模式。这种类型的人，在中午前精神特别好，下午稍差，中午若能适当午睡，则可改变这种状况，使全天精力充沛。

3．晚睡晚起型

晚睡晚起型是指夜里12点以后上床，早上9点左右起床的类型。这种类型的人，多数有睡眠不足的感觉，整个上午头脑不清醒，精力不充沛，下午会稍好些。

4．晚睡早起型

晚睡早起型是指深夜12点以后上床，早上6点左右起床的类型。这种类型的人，一般容易入睡，睡得也很熟，但早上睡眠变浅。这种类型的人，白天的精力不如晚上，大多在夜间从事自己喜欢的工作或活动。

学会用科学方法睡眠

睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂，但由于睡眠中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学性对维护健康至关重要。

1．运用催眠的精油和香薰

在卧室里使用精油，有让人放松的效用，有助于提高睡眠质量。适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

2．常晒被褥

在潮湿的环境中，被褥极容易受潮，人铺盖着受潮的被褥会感到不舒服，影响睡眠质量。我们在入睡时分泌的汗液会滋生细菌，容易引起皮肤发痒等不适症状，这也会影响睡眠质量。天晴的日子里，可以将被褥置于太阳下进行晾晒，被褥经太阳一晒，里面的潮气就会蒸发掉，阳光中的紫外线对细菌等病原体具有较强的杀灭作用。经常晾晒被褥，被褥就会变得又轻软、又暖和、又卫生，对于促进睡眠有一定的帮助。

3．舒适的睡衣、拖鞋

为自己准备一套舒适的睡衣，会更有利于自己的睡眠。在床前铺上一块质感良好的地毯，准备一双舒服的拖鞋，让双脚在清晨醒来的第一时间就能感觉到舒适。

4．经常开窗通风

天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃、人体排出的废气以及被褥内的纤尘被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。

5．保护睡眠的窗帘

多种类型窗帘的组合使用，可以让睡眠更舒心。针对自己的不同需要及习惯，选择窗帘要下点功夫。如入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料也可以。

6．舒缓神经的家庭音响

卧室内可以采用体积较小的迷你音响。购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害我们的听力。