失眠怎么办？有没有什么改善的好方法？

回答作者：麦麦

人为什么会失眠了 ？如何改善？

我给你讲一个最底层，最底层的逻辑，看完你就能完全明白了，完全不在纠结失眠这件事，也不在这么发问了。

经常失眠，是因为你过于干预了睡眠！

为什么这么说？

这个世界都是遵循大自然的规律，睡眠也一样，睡不着就睡不着，不要过于干预它。

就像潮起潮落，日出日落，候鸟迁徙都是大自然的规律。

回想一下，你不失眠的时候，或者在你孩童的时候，是不是从来不会担心，今晚睡得着还是睡不着，最后你还是睡着了了。

生而为人，有快乐的时候，也有不开心的时候。

现在这个纷繁的时代，每个人顶着巨大的压力，可能我们为了生活，为了前途疲于奔命。

没错，可能你现在就是一事无成，整夜失眠明早还要背起背包，拖着疲惫的身体去工作，

没错，我们再也回不到童年，过着那种衣来伸手，饭来张口的，无忧无虑的生活了，这就是现实。

你是否能够承认，并接受这一切了？

不要因为昨晚没睡好，就焦虑，担心，害怕会耽误明天的事情，即便是整晚失眠，身心疲惫，我希望你还是坚持每天去做力所能及的事情。

比如认真刷牙，认真洗脸，每天坚持锻炼身体，哪怕每天就慢走5分钟。

是的，我只是试图告诉你，成年人的焦虑，失眠是常态，不要急于求成。

对于失眠，接受它的存在，承认这个状况，然后做到不关注它，不在乎它，依然坚持做好力所能及的事，不要每天去纠结这个事情。

这么说不知道你是否能够理解？

就是遵循宇宙的自然规律，人到了一定年纪，承担的责任就多了，身体机能，免疫力也会下降，褪黑素也会减少，这就是事实，这就是人的规律，无法逆转。

只要你能一点点，一小步一小步的去做出改变，比如规律的生活起居，坚持锻炼身体，最后一定会迫近自己的目标。

回答作者：阳光闪耀

中医有很多对付失眠的方法 简单又实用，你可以选择一两种方法试试。

！艾灸涌泉穴

！涌泉穴贴敷吴茱萸

！弯脚趾：把5个脚趾有节奏的弯起张开，弯起张开，有利于引气下行，增加睡意。

！如果每天感觉没劲儿 ，精神不好，又累又睡不着的那种失眠，可以喝复方阿胶浆。

！如果感觉心烦的很 翻来覆去睡不着，舌头红，口干，心慌心悸，可以试试天王补心丹。或者去药店让他们根据你的症状推荐适合的药。

！基本的生活习惯 作息要平衡，比如说心情饮食，平衡，晚上睡觉不要太晚。你试试 其中的一两种方法，然后在晚上10:30~11:00之间睡觉，说不定能睡一晚上就能睡好觉 然后6点多起来就会非常有精神了。

中医中药的方法 ，对证了，效果是很快的。

回答作者：陈恩国睡眠工作室

失眠只是一个结果，只有找到失眠的根本原因，才能彻底解决。

俗话说：心宁神安，当一个人内心始终不平静，脑子里各种思绪纷飞，想要的得不到，失去的放不下，执着于某种事情和结果，就会焦虑，也会伴着失眠。所以，放下一切的执着，不忆过去，不惧未来，活在当下，沉浸在当下的每一件事情中，也就不焦虑了，睡眠自然也就好了。另外，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。

我曾抑郁焦虑了13年，安眠药不离其身。直到2020年10月，有幸遇见我的幸福人生导师，通过跟着老师学习实践，彻底摆脱了抑郁和焦虑，睡眠自然也就好了。

回答作者：云之舟

不害怕失眠，就不再失眠。

刚刚发布一篇文章，能够更加详细回答你的问题。

《为什么失眠反反复复？》

有的小伙伴恢复正常后，过一段时间又会失眠，总是反反复复，没有彻底解决失眠问题。

主要原因是：没有消除对失眠的焦虑和恐惧。

如果躺在床上几十分钟没有睡着，就会对失眠感到焦虑；如果躺在床上几个小时没有睡着，就会对失眠感到恐惧。越是焦虑和恐惧，就越是睡不着，越是睡不着，就越是焦虑和恐惧，如此形成恶性循环，弄得自己整夜都睡不着。

如何才能消除对失眠的焦虑和恐惧呢？

亲自做一下【整夜休息实验】：

1、白天，在明亮的日光灯下或者自然光线下，正常工作、学习和生活，不睡觉、不躺着、不打瞌睡、不打盹儿、不闭目养神、不发呆和不久坐。连续坐一个小时就起来活动十分钟，如果打瞌睡就起来走一走，时刻自然睁开眼睛，全天保持清醒状态。

2、晚上，就像白天一样，在日光灯下，正常工作、学习和生活，保持清醒状态。上床之前一个小时，关闭日光灯和手机等电子设备，开启暖光灯，继续正常工作、学习和生活，打瞌睡了，就躺在床上休息。

3、躺在床上休息的时候，可以胡思乱想，可以翻来覆去，可以爬来爬去，可以腹式深呼吸，全身心关注一呼一吸。今天晚上的目标是休息，而不是睡着，就不要追求睡着，更不要追求快速睡着。就这样，轻松自在躺在床上休息一整夜，第二天可以恢复体力，精神状态还不错，就和睡了一夜差不多。

实验证明：躺在床上休息一整夜，同样可以恢复体力，同样可以正常工作、学习和生活。

从此，你对失眠就不再焦虑和恐惧，也就不再失眠，更不会反反复复的失眠。

我们需要的是休息，而不是睡着，更不是快速睡着。

在做这个实验的过程中，切忌：假装把休息作为目标，实际把睡着作为目标。

可以连续做这个实验，直到不再对失眠感到焦虑和恐惧为止。这样，你就算是彻底解决了自己的失眠问题。

——摘自《掌控睡眠》2023年第二版

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