真的能够通过睡眠养生吗？

回答作者：怀虚者

睡眠本来就养生，前提是好的睡眠。

好的睡眠标准就是至人无梦。

睡得很快，很沉，睡醒了觉得很香。

人如果思虑过重的话睡眠一定不好的，因为潜意识还没有休息，还在梦里面活动。

最好每天睡眠之前静坐或者站桩半小时。

通过静坐或者站桩的方式净化自己的杂念，让自己进入高能量的状态。

这个状态很清净，可以看清自己很多的妄念，妄念被看见的时候就慢慢的自动会消亡，因为你不再会给那些妄念注入新的力量。

妄念越来越少的时候，你就会见到真心，真心是清净无染的，当你每天睡觉前都能够做到进入无我之道体，就可以在先天虚无的状态里面睡觉，这个睡眠就大补。

禅定中的睡眠，睡醒后全身微微发热，浑身酥软如棉，好像松松软软的土地，透着温热，充满生机。这就是功态，是无为的先天之境，不练而练，是自然进入的，是无为法。

回答作者：夜雪流光

睡眠不一定养生，但熬夜多一定会早死。

回答作者：踏沙行人别号太医

长期睡眠少 ，产生的问题是什么呢？有这么几个问题，一是脑部发育受限，因为你上部躯体一直是直立状态 头部供血就会不足脑细胞得到的营养没有平躺时好，营养物质供应少，自然发育不会好。二是脑细胞新陈代谢也不会好。那些细胞代谢物被血液带走的量就少，容易沉淀在脑部血管、脑神经那里，脑衰老的时间会提前。三是易引发脑部疾病如脑肿瘤、脑血管疾病等。如果年纪轻心脏还正常、 细胞代谢速度快、脑血管的沉淀物没积累到发病的程度，一般还不会马上出现病状，但一旦出现病状（一般会在35岁至45岁），则很麻烦很难治。因为供血状况不好，储备在脑部组织的糖用完了（因为你没睡，作为能量燃烧的糖分消耗水准高）而供血又不足糖分供应少，能量不够了，自然脑细胞它缺乏能量运行就产生障碍。四是我们人体的能量消耗是有这样的特点的，首先消耗糖，糖不足时消耗脂肪，脂肪不足时消耗蛋白，而脑部没有脂肪，因此，脑神经细胞运行一旦糖分不足，就消耗脑组织的蛋白，长期如此，脑组织自然会受损。

睡眠的四大原则:及时、足量、规律、优质

1.及时性原则。 睡眠有时效性。睡眠需要及时，这个时点由生物钟和疲劳程度两个因素决定。如果我们有了睡意，那就是身体在告诉我们到了该睡觉来修复身体的时候了。如果在这个时间点睡觉，其修复身体的效果是最好的。如果我们到了这个时点不睡，继续熬着。由于身体已疲劳，在单位时间里身体的伤害程度会大幅度升高。随着你熬的时间越长，单位时间里的身体伤害程度上升越快。见下图:

那么，伤害增加了，必然要求修复的睡眠时间也就增加。比如，前面的16小时非睡眠时间里身体造成的伤害我们可能睡8小时就能修复了。但非睡眠时间如果增加到19小时，那个时候要将身体修复到正常，睡眠时间就不能是19×1/2=9.5小时，而肯定应该是要超过9.5小时的。而那些经常熬夜者，他们不但不会有增加的睡眠，反而还要压缩正常的睡眠时间，比如非睡眠时间增加到19小时，而正常睡眠时间反而从正常的8小时压缩到5小时。可想而知，对身体伤害有多严重。这个问题在生长发育旺盛期往往被细胞的快速生长机体能快速修复所掩盖。一旦到了发育晚期或进入了成人期，细胞增殖速度慢了，身体自我修复的速度慢了，问题就越来越严重的显现出来了。很多疾病包括胃肠病、肝病、神经衰弱、抑郁症等发病率都会在发育晚期这个年龄段大幅增长。睡眠的时效性还体现在补觉效果梯次逐步下降上。如果我们熬夜了，马上补觉是最好。如果不马上补觉，而是拖延拖延，那么越拖延，单位时间里的补觉的效果会越差。所以，睡眠的及时原则很重要。

2.足量性原则。不同年龄段对睡眠时间的需要量也是不同的。总的来说，年龄越小对睡眠的需求量越大。这个跟生长激素的分泌有关系。年龄越小，生长激素分泌水平就越高，对睡眠的需求量就越大。年纪大了，生长激素分泌少了，自然睡眠需求量就少了。另外一个是与身体的活动量有关。身体的活动量越大，身体就会越疲劳。另外，活动量越大，一种叫腺苷的促眠物质在我们的体内会合成得越多，它会促进睡意的发生，也会提高睡眠的质量和延长睡眠的时间。所以，必需的睡眠时间长短主要由这二种物质来调控。我们最好不去干扰它们的作用，使睡眠得到时间足量的保障。

3.规律性原则。睡眠的规律主要由生物钟节律决定。有规律的作息，能促进生物钟的形成和保持。如果，我们不断地去破坏生物钟的节律，就会破坏睡眠。实际上生物钟的节律破坏不但会破坏睡眠，还会破坏我们五脏六腑的正常运行。

4.优质原则。一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。我们的睡眠一般都是一个周期完成，马上又进入第二个周期，重复循环。在一个周期里后面的三个睡眠阶段是修复身体效果最好的时间，也就是睡眠质量最好的时间。这三个时间在正常睡眠情况下，约占总睡眠时间的一半。那么，我们怎么知道自己的睡眠质量高不高?经常觉醒的睡眠质量肯定不高。因为你都经常没完成一个完整的睡眠周期，花在入睡、浅睡阶段的时间太多，优质睡眠时间当然就不够。经常记得做梦的人睡眠质量也是不好的。因为你是经常在快速眼动期醒来，也是经常没有完成完整的睡眠周期。质量好的睡眠是入睡期、浅睡期短，而后面三个阶段的睡眠时间长。

如果你能应用好睡眠的这四个原则。你的睡眠就不会有问题，身体也不会差。

再来说说促眠这个事。促眠有很多种办法，但管不管用这个谁也说不好，因为各人失眠的原因不同，效果就会不同。对所有人都会有用的就是那些安眠药。当然现在的第三代的安眠药相比前面二代已经有了很大改进，副作用比较小。但副作用比较小不等于没有，比如药物依赖性、影响记忆这些还是会有。中成药也有助眠的产品，但因为它们不具有西药那样强的靶向性，要快速，中药做不到。中药实际上是起养护的作用，效果必须是长期服用才能显现。另外还有些促眠的办法。包括别人发明的和我自己发明的都把它们列出来:

1.听音乐。这个对没有高活跃度的神经兴奋灶的人有用。所谓高活跃神经兴奋灶就是大脑专注于一个事或一类事，大脑神经某个局部静不下来。听音乐是什么？是转移注意力，建立活跃度低的新的神经兴奋灶。以此来干扰原来的高活跃度的神经兴奋灶，从而降低原来那个神经兴奋灶的活跃度。大家知道，催眠曲对儿童很有用，越小的儿童越管用。为什么呢？因为儿童的神经系统发育没完成，那些神经髓鞘（你就把这神经髓鞘简单看作是神经的保护外套就行）厚度不够。神经信号电流很容易发生相互间的干扰。所以，儿童是很难有固定位置的高活跃度神经兴奋灶的。这也是儿童没法长时间专注和容易被催眠曲催眠的原因。如果是成人，一旦有高活跃度神经兴奋灶存在，靠听音乐这样的办法，会有点效果但往往达不到催眠的目的。单纯的听音乐这样的催眠办法，对那些散在性存在神经兴奋灶但活跃度不高的人有用。也就是那些睡不着但不知道自己在想些什么的人，这个办法效果相对来说好一点。现在市场上有音乐枕头卖的。但据说有些人有效果有些人没效果。这个估计也就是我说的那些没效果的人存在高活跃度神经兴奋灶。现在还有人在研发能发生α、β、γ电波的枕头，以促发大脑产生这些睡眠的电波来促眠。不过这个产品还没出现，尚不知道它的效果如何。

2.数羊或其它数什么物件。这个原理跟听音乐类似，也是干扰原来高活跃度的神经兴奋灶。但因为这个办法建立的新的神经兴奋灶就活跃度而言，比那个听音乐所建立的新兴奋灶活跃度要高。因此，它对原来的那个神经兴奋灶的干扰作用比听音乐要强。要注意的是运用这个方法要控制新神经兴奋灶的活跃度，不能让它太活跃了。有些人数着数着越来越清醒了，毛病就在于你数得太认真了。新的神经兴奋灶活跃过头了，成了失眠的新根源。

3.疲劳催眠法。睡前锻炼到感觉疲劳，让自己能够快点入眠。这个办法其实有很多好处。通过运动，给大脑带去更多的营养物质促进大脑组织修复。增加那些有助眠作用的生物化学物质如腺苷、5-羟色胺等的合成分泌。需掌握好的是运动强度，如果运动强度过大，运动时产生的乳酸过多，肌肉的酸胀痛感觉太强烈反而会影响睡眠。

4.按摩。按摩当然很好，既有分散高活跃度神经兴奋灶作用。又能放松肌肉将感觉神经向上传的神经信号电流降到最低。还能改善循环，将营养物质更多的输送到大脑，使大脑更易合成那些助眠的生物化学物质。但缺点是我们很少有条件能有专业的按摩师帮我们进行睡前按摩。但有几个穴位我们可以自己按摩按摩。比如在烫脚洗脚的同时摩擦摩擦脚底的涌泉穴（脚底中间凹进去最多的位置）。按摩按摩足三里（这个穴位的位置可以百度一下，很难简单说明白），按摩按摩合谷穴（拇指和食指根连结的凹部）。

5.烫脚。这个也很好的，促进循环嘛。不过这个烫脚最好是保持水温和一定的时间。保持水温可以用不断加热水的办法实现，当然家里有恒温洗脚桶的更方便。时间在15分钟到20分钟为宜。既达到促进循环促进睡眠的作用也不伤害皮肤。还有类助眠效果很好的方法就是沙浴、矿石浴、玉石浴。如果家里面积大经济条件好，弄个这个也很好。

6.白天随身带把梳子经常梳梳头。这个能促进头部血液循环，养护大脑，使其合成分泌更多的促眠物质。最好是用木梳、骨梳、角梳这些而不用塑料梳。因为塑料梳会产生静电，对养护大脑不利。再是梳刺要密一点，效果会更好。

7.闻香法。用植物的香味或者燃点促眠香促眠。这个方法应该也属比较好的办法。没什么副作用，尤其是用植物气味的。这些植物包括薰衣草、吊兰、茉莉、薄荷、芦荟等。

8.把电视声音开得最小，听着听着睡着了。我自己经常用这个办法。但缺点是必须睡在客厅的沙发上，对腰不好。

9.三班倒的人比较麻烦，有个经常要调整生物钟的问题。最坏的就是一周一调的。如果有这种情况的人，建议跟人家协商，搞成一、二个月一换的，对双方的睡眠和身体都好。

10.那些因为生活或工作中遭遇很难短期内解决问题而失眠的，很多时候是没有什么招数的。也许只能是“熬”，熬过去了你就顺了。

11.长期缺乏睡眠而形成习惯性失眠的。多半是大脑组织已经有了些固定位置的病变。除了运动还需注意补充营养。注意优质蛋白质、维生素、矿物质的补充，多吃点瘦肉、猪肝、鱼、鸡蛋、豆制品、水果、坚果，每周喝二、三次酸奶。以加快大脑组织的修复。

12.调整心态。向孔老夫子、老老夫子学学。孔老夫子说“恕”是人生最重要的原则，别人有错，自己有错，世界有错，都得恕。老老夫子说，世界不用你去管，它自己就能运行的好好的。人生最重要的是活得自在，要“道法自然”。