职场人总是睡不好，如何才能快速入睡并获得优质睡眠？

回答作者：神经内科余医生

这方面问题我在《睡眠公式》这本书里写过。

作为从业10余年的神经内科医生，我发现一个趋势：不管是门诊还是线上，来咨询“失眠”问题的青中年人群越来越多。对职场人来说，他们面临的困境有：工作压力大，节奏快，需要牺牲睡眠时间来追KPI，情绪压力大，然后为了缓解压力又选择“报复性熬夜”。

那职场人到底如何获得优质睡眠？我将从认知和行为技巧等方面来回答这个问题。

1. 首先，也是最重要的「认知」：永远不要追求快速入睡。

为什么？

先说一个最容易被理解的原因，那就是：睡觉这个事和其他事不同，它不能用力。你越用力，越在意，越追求快，那只会越增加睡眠的阻力，睡觉只会越来越难。

所以，想要顺利入睡，你不但不能追求快，还要反过来：让自己慢下来。只有慢下来才会“松”，松驰了才更好睡。

具体怎么慢？后面会详细说。

再说第二个稍微专业一点的原因——入睡快不等于就好，多数时候反而提示有睡眠问题。

一个人从上床准备睡觉到进入睡眠，这段时间叫做“入睡潜伏期”。入睡潜伏期有长有短，不仅有个体差异，而且随着年龄和身体状态等因素的不同，同一个人的入睡潜伏期也会发生变化。

根据美国睡眠医学会（AASM）的定义，如果睡眠潜伏期<8分钟，提示你存在“嗜睡”。比如，在睡眠医学里，有一种疾病叫做“发作性睡病”。患有这种疾病的人，会在各种场合犯困，而且都是秒睡（平均睡眠潜伏期<3分钟）。发作性睡病属于少见病，而在现实中，入睡太快往往还暗示着另外一个更加常见的问题：你平时欠了太多“睡眠债”。

如果你平时常常睡不够，总是熬夜加早起，那你就会处于“欠睡”的状态。欠睡是会累积的，累积的多了，身体会催你还债，催的方式就是：只要你有机会睡，会让你以更快的速度睡着。

从人群上看，每10个“秒睡”的人中，大概有3个人是正常的入睡快，另外7个人可能存在某种睡眠问题。除了前面说的“发作性睡病”，严重打鼾伴有的“阻塞性睡眠呼吸暂停”也常常会出现秒睡现象。

所以，如果你身边有人入睡快，先别着急羡慕TA，7成左右的可能是因为TA平时睡的不太好。如果TA很胖，存在打鼾，那你还要劝TA去看一下医生，评估一下是否有睡眠呼吸暂停。

所以，“快速入睡”在态度和行为上本来就不合理，在睡眠科学上也并不是好睡眠的标准。

重复一遍：永远不要追求快速入睡。

2. 睡前如何能让自己「慢下来」？

现在回答刚才那个问题：怎么慢下来？很简单，记住3句心法：

• 只管做事。
• 不看时间。
• 被动等待。

下面解释一下。

忙完了工作，哄睡了娃，接下来的时间就是你自己的了。这个时候，你可以个自己设定一个自己喜欢的、能让自己的放松的睡前仪式。

比如：洗个澡、然后坐在书房或客厅刷会手机看会剧（不要去卧室），估计差不多要睡了，放下手机，去做点其他自己喜欢的事，比如阅读，书法，手工，收拾卧室，准备明天穿的衣服，等等。

最后这个动作你管做就好，做到有困意为止。比如，我会选择看自己喜欢的书，一直看，看到我困了为止。注意，整个过程不需要看时间。晚上看时间其实没有太大意义，反而容易增加焦虑。

整个流程下来，你不用操心睡眠的事，你放心，睡眠作为生理需求，它一定会来找你，只是早晚的问题。它今天晚一点来，明天可能就来的早一点；或者，它这周来的晚，下一周来的可能就早一点。无论如何，它一点会来。

你要做的，就是被动等待，期间继续做自己喜欢做的事就好。

除此之外，好的睡眠还需要:

●起床时间固定一点。讲真，在睡眠管理这块，你唯一需要固定的时间就是起床时间。

因为，只有起床时间固定了，你的节律才会被固定，长期来看，睡眠就不容易乱。另外，固定起床时间还有一个好处，就是哪怕昨晚睡的少一点，但身体会利用“累积的困意”让你在后面的晚上睡的更好。

●户外光线多见一点。白天自然光线的暴露，不仅可以唤醒自己，提高觉醒水平，改善情绪，还可以进一步巩固昼夜节律，让晚上睡得更好一点。

●坐那不动的时间少一点。避免久坐。白天增加活动量，也可以进一步巩固昼夜节律；同时，时不时活动下也可以更好的减轻白天的工作压力，舒缓情绪。这对晚上的好睡眠也有贡献。

●烟酒咖啡少一点。尼古丁和酒精会干扰睡眠结构，咖啡因对大脑有兴奋作用，它们都属于睡眠阻力。

●晚上离手机远一点。屏幕蓝光会干扰睡眠节律，另外，夜间刷手机、看时间都容易增加情绪负担。

●心态佛系一点。睡不好不用慌，是凡人就有烦恼，有烦恼就会睡不好。睡眠和情绪一样，波动很正常。

对于绝大多数人（ 包括职场人）来说，看到这里然后照做就可以了。一般2周左右，你就会感到体内有一股自带的睡眠力量在驱动着你入睡。

3. 坚持「慢下来」2 周，但还是睡不好该怎么办？

如果按照「慢下来」这个方法坚持了2周，还是感觉睡眠质量不好，比如晚上容易醒，白天容易困，那就需要寻找其他原因了。对于职场青年来说，最常见的原因有3类：

• 心理精神原因——抑郁
• 身体状态不佳——女性贫血和缺铁
• 特殊睡眠障碍——男性打鼾/睡眠呼吸暂停

（1）心理精神原因——抑郁

职场人工作压力大，所谓“成年人的世界都不容易”，不过，通过上面说过的“睡前仪式”，学习匹配能力和欲望，以及其他释放压力的一些方法（比如，健身，写作，绘画，逛街等），多数人还是可以应付日常压力的。

尽管如此，仍然有部分人处在非常大的“精神负担”之下，靠自己很难走出困境，最常见的就是抑郁。这个时候，就需要去专业医生那里寻求帮助，该使用药物时也别害怕，现在的一线药物总体上来说都很安全。

什么情况下需要看医生？你可以问自己以下2个问题：

• 近一个月，是否常常感到兴趣减退，以前爱做的事现在也不喜欢做了。
• 近一个月，是否常常感到情绪低落，甚至莫名其妙的想哭。

这2个问题常常用来在临床上筛查可能存在抑郁的患者，只要有一个问题的答案为“是”，谨慎起见，我都会建议你看医生，可以优先选择当地的精神专科或心理精神卫生中心；如果没有相关资源，也可以选择神经内科。

说个细节。很多人会把白天的情绪不好归因于睡不好，他们常常说“我如果睡好了，情绪就会好”。事实上，在很多时候，抑郁和失眠是互为因果、互相纠缠的，这个时候，最好的处理方法是同步管理抑郁和失眠，而不是只吃安眠药。

（2）身体状态不佳——女性贫血和缺铁

全世界的女性都是缺铁和贫血的高危人群。最主要的原因有2个：月经和分娩。

这2件事都容易造成女性体内铁缺乏。缺铁严重的，会出现缺铁性贫血，这时候血常规报告单上会看出来。

但是，缺铁如果还没有到那个程度，此时血常规的报告是正常的，而此时，相当多的女性就已经出现各种贫血症状了，包括晚上入睡困难，夜间容易醒，以及白天精力疲乏等。

所以记住：不贫血不代表不缺铁。

怎样才能知道自己是否缺铁呢？很简单，查“铁蛋白”。如果血清铁蛋白低于50ng/ml，就可以解释很多症状了，建议补铁。如果再低一点，低于30ng/ml，不仅需要补铁，还需要寻找缺铁的原因。

如果明确是缺铁，那么通过服用铁剂（比如琥珀酸亚铁），补足铁储备，睡眠和精力状态自然就会逐步回归。

（3）特殊睡眠障碍——男性打鼾/睡眠呼吸暂停

如果说，职场女性容易缺铁，那么，对男性来说，最多见的影响睡眠的因素就是“阻塞性睡眠呼吸暂停”了。

顾名思义，这是一种发生在睡眠期间，上呼吸道发生阻塞，从而造成气流受限甚至缺氧的一种疾病。由于气道狭窄时容易产生“鼾声”，所以，如果你有打鼾，且总感觉睡再多也恢复不了精力，那就需要评估是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停了。

阻塞性睡眠呼吸暂停带来的伤害非常多，除了会造成夜间频繁觉醒、白天犯困外，还会让你出现：

• 早晨起床后头晕头痛
• 注意力下降
• 记忆力下降
• 情绪不佳（抑郁情绪，容易发飙）

如果长期不去管理阻塞性睡眠呼吸暂停，后期还会增加高血压、糖尿病、心脏病和脑卒中的发生风险。

所以，对于日常有打鼾且合并有白天状态不佳的职场人，我都建议你去评估是否有阻塞性睡眠呼吸暂停。

目前，最准确的评估方法是一种叫做“睡眠多导图”的检查，也叫“睡眠监测”。医生会在你身上接一些类似心电图那样的检查设备，通过医疗仪器监测你在睡眠时各项指标的变化，比如呼吸气流、心率、心律、血氧饱和度等等。

如果确定存在阻塞性睡眠呼吸暂停，后期就需要具体的原因来制定改善睡眠的方案了。比如，减肥，侧睡，抬头床头，必要时使用床旁呼吸机等等。

总结：

关于职场人睡眠的改进方案，总结来说就是：

1、心态上，永远不要追求快速入睡，要让自己慢下来。

2、做到以下6句话，多数人都可以拿回自己的睡眠：

• 起床时间固定一点
• 户外光线多见一点
• 坐那不动的时间少一点
• 烟酒咖啡少一点
• 晚上手机远一点
• 心态佛系一点

3、对于更难的情况，需要看专科医生。尤其需要关注自己的情绪，是否有贫血/缺铁，打鼾的人需要关注是否有阻塞性睡眠呼吸暂停。

作者：余周伟

公众号：睡眠与科学

回答作者：墨子连山

我这种人，但凡两天没睡好，第三天必定溃疡。

但是我对什么时间睡倒没觉得有什么，晚上睡不够，白天补也没问题，总数够了溃疡立马见好。

我也见过各种睡眠习惯的人，所以这玩意我估计个体差异真挺大的。

达芬奇当年提出过一个睡眠法。

每工作4小时，睡15分钟，然后继续工作。

按照这个方法，一共需要多少睡眠时间呢？

24/4.25*0.25 = 1.41小时

也就是一天只睡一个半小时。

当年出于好奇，我还真尝试了一阵子。

结果惨不忍睹。

整天跟腾云驾雾一样，注意力难以集中，脑子基本不转，强制它转就会心悸。

更惨的是，满嘴的溃疡，嘴唇上基本成片。

那之后，我对达芬奇睡眠法就嗤之以鼻。

可后来我观察家里老爷子，虽然是亲生，但是他的睡眠习惯跟我截然相反。

我属于长睡型选手，每天睡不够八小时就会严重溃疡。

隔三岔五还需要找一天“睡足”，尤其是刚起溃疡时，狠睡一天，睡到自然醒，溃疡就会被扼杀在摇篮里。

这招百试不爽。

但老爷子却是个短睡型选手。

当年熬夜备课可以一整晚不睡，第二天讲课思路清晰，一点不耽误。

甚至遇到好书看上瘾，可以连续几天连轴转，不眠不休，最后眼睛通红还浑然不觉。

后来退休了，没什么事的时候，一会儿一觉。

而且每次都能做到“倒头就睡”，根本不需要过程。

每一觉时间也不长，就十来分钟，一会儿自己就醒了，该干啥干啥。

不管白天晚上，都这样。

而且别看现在年纪大了，真要是遇到感兴趣的事，仍然还能持续熬夜，我都比不了。

看到他我还真不得不信，达芬奇睡眠法对某些人可能真的适用。

老太太睡眠就不大好，经常失眠，入睡困难。

我介于老两口之间，虽然不失眠，但是也没有老爷子那个本事。

不过我会的他们也不会，那就是长溃疡。

这玩意从小到大折磨我30多年，直到最近十来年我才找到个破解方法。

就是上面说的“睡疗”。

为此，我还特意总结了一套快速入睡法，核心就是“制造无聊”。

例如眼罩和耳塞都可以把你和世界隔绝，让你无聊，达到极度无聊状态就为睡个好觉打下了好的基础。

但是无聊容易瞎琢磨，越琢磨越兴奋，有过这种经验吧？

所以下面一点就很重要了，你必须把精力集中在一件最无聊的事上，这样才能避免胡思乱想。

千万别信那些说要“放空”的屁话，那是典型的拿终点当路径，如果能放空还至于失眠吗？

如何放空才是问题。

一个好的办法是，回忆自己最困时刻的感觉。

以我为例，我最困的经历发生在海南，阳光明媚的午后开车走在环岛高速上，景色是不错，但千篇一律，以至于极其无聊。

那天开到一半，困得实在睁不开眼，为了安全，特意开下高速，停在野地树荫下睡了一觉才继续出发。

所以，我就回忆那段困到极致的感觉。

科学研究的结论是，人的睡眠具有周期性。

每个周期都有入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期以及快速眼动期5个阶段，快速眼动期过后，又进入到入睡期。

在这5个阶段里，“入睡期”醒来是最舒服的，精气神也最好。

理论落实到实践应该如何做呢？

每个人的睡眠周期相差不大，通常在1.5小时左右。

所以4个周期就是6小时，5个周期是7.5小时，我的做法是定个8小时后的闹铃。

因为入睡没那么快，要留个30分钟安全垫。

这可能就是为什么坊间传说至少要睡8小时的原因吧。

醒来之后不要马上起身，在床上伸个懒腰，拉伸一下，闭眼转转眼珠，放松一下面部，再能打几个哈欠就更好了。

午睡是个好习惯，最好保持在40分钟以内，不要进入熟睡期，否则醒来会心悸、低血糖反而得不偿失。

随时有机会，都可以补一个十几分钟的短觉，当然这需要熟练睡觉技术之后才能做到。

如果评选一项人类最牛技能，我想睡觉当之无愧。

大病睡一觉甚至能感觉到明显康复，小病一觉醒来没准就自愈了。

什么灵丹妙药比得了？

当然了，睡觉有好处，但也并非越多越好。

每个人习惯不同，少睡型睡多了可能反而“睡菍了”。

也别非得盯着跟人家学，像我要是学老爷子那睡法，你们估计就看不到我了。

反正收藏你也不看，点个赞意思下得了……

回答作者：小原嘉-嘉嘉

职场人睡不好这个问题，看到有几万的浏览量，我终于知道睡不好不是我一个人的问题了…

造成这样的认知差异，和我家沾了枕头就能一秒入睡的家属有很大关系，我每次听着呼噜声都在怀疑人生 ：

「同样都是上班族，怎么就我失眠呢？」…

所以，也有职场人能睡得很香，我家属就属于睡眠一直不错的类型，据我观察，与他本身生活的心态有很大关系。心态平和，对很多事情不过分纠结，情绪稳定，这是他身上很吸引我的特质。

我就属于很喜欢把事情安排得紧紧有条的人，一旦计划表被打乱，就会不自觉地陷入焦虑，以及对被我耽误事儿的关系方抱有深深的内疚感。

最近看「再见爱人」问到傅首尔睡前最放松的时刻，是复盘当天工作&计划第二天日程之后的时刻。

这样的行为像老刘这样的人可能不理解，但说实话对于强迫症来说，不这样安排完心里始终会有一块石头没落地，就会一直想着，这样更加加重失眠。

认识到自己是一个容易自我内耗的人后，我会有意识地让自己慢下来。

• 把工作任务安排得有些弹性空间，容许自己偶尔开开小差，也不失为一种放松；
• 改掉晚期拖延症的毛病，很多时候焦虑情绪都是没具体落地带来的，先开始做，才不会迷茫；
• 向家属学习，别过分纠结于并不影响大方向的细节，抓清楚重点关注，减少注意力的无效分散。

心态是决定优质睡眠的内因之一，人变得平和后，很多事情就不再会成为心里悬着的石头了。

说完内因，如果调节后还是达不到快速入睡的效果，那就是该纠结外因了。

外部因素在我这儿主要有5个维度，前三者属于在硬装阶段就该规划好的，后两者则是软装可调节的。

先来说「卧室光照条件」

有人对光照非常敏感，比如我有点光我就很难睡着，因此每次出差都会带着眼罩以防酒店窗帘不够遮光。

而咱们自己家的话，卧室的窗帘最好选择做轨道窗帘盒，如果是罗马帘，稍微不注意最后的遮光效果就会翻车…

其次是灯光照明，知乎内有非常多厉害专业的大佬发表过设计攻略，感兴趣的可以去灯哥大佬这篇学习全屋灯光 —— 卧室灯光布置全攻略 - 灯饰照明狂人的文章

简单说我们新家的灯光设计，卧室选择3500K~4000K偏暖白光的色温，床头背景板内嵌灯带，配合床头一盏吊灯打氛围。 床尾天花吊顶增加了3盏同色温值的明装筒灯，光束角和功率大家尽量选择高参数的。

这样出来的效果呢，就是需要明亮环境的夜晚时，灯光全打开，有层次的同时也有足够亮度。如果想睡前营造助眠气氛，就只开背景板内嵌灯带/或床头灯，这样卧室光线就会暗淡下来，让人的身体和大脑都慢慢进入睡眠。

再来说「卧室空气质量」

为什么要提到这一点？许多人可能都会忽略掉，我之前也是，当我和家属睡了一段时间，第二早都很头痛之后，我觉得事情不太对了。

一直密闭窗户开空调，每天回来就开着睡，第二早再关掉去上班，卧室根本没有通风换气的机会。久而久之，卧室里的空气质量会越来越差，而且两人睡眠后呼出的二氧化碳浓度会升高。

经研究发现，人长期在二氧化碳浓度超1000ppm的环境中，会导致呼吸不畅、神经过分紧张、以及头疼发胀的问题。

所以大家如果和我们一样的症状，第二早感觉头痛的情况已经持续很久，可能不是身体原因，是室内空气质量引发的问题。一定要及时开窗通风，让室内外空气保持流通的状态，如果像我们家屋外就是马路没法开窗的话，就建议添置空气净化器，也可以达到一定的效果。

再来谈「卧室噪音问题」

恰好，我除了对光照敏感，我还对声音极度敏感。有种病症叫「神经衰弱」，属于神经症的诊断之一，临床表现其中之一就是失眠、对刺激过度敏感。

像睡在一张床上，如果在我还没进入深度睡眠的时候，家属翻身带来的震动我可能都会醒，更别说打呼、窗外马路带来的噪音问题了。

卧室外的噪音一定要在硬装时就规划好隔音窗户，有条件的话选择密封性能良好的平开窗，而不是推拉窗，配置中空夹胶玻璃、处理好窗框和窗扇之间的缝隙，这样的隔音效果才足够。

而对于伴侣打呼的问题，我选择的方式是隔音耳塞，并且经验告诉我——选择带线的才能避免两只走丢的问题。

有个注意点要提及，至少半个月换一副，别清洗直接丢弃，换新的，避免中耳炎。

最后是「床垫和床品的选择」

之前有专门在一篇回答里盘点过选择攻略，这里就不赘述了，感兴趣的朋友可以点击去看详细的：

睡眠其实也有些其他的方法帮助快速入眠，像是褪黑素，我家里也会备着，但不建议大家依赖它来入睡，否则会出现做梦变多、睡眠越来越沉、第二早也很难醒的问题。

总而言之，入口的东西都要有节制和分寸，不要想着依赖药物，而应该是调节自己的心态、打造一个好的环境，让自己健康地睡个好觉。

最后，祝点赞的各位都能拥有快速入睡的高品质睡眠！

我是正在装修100平新家的爱做功课型屋主嘉嘉，更多你可能感兴趣的回答，可以点击链接查看：

• 第一次装修，该如何与「甲醛污染」斗智斗勇？
• 哪些装修设计，能让家里显得具有高级感？
• 装修时最不实用的东西是什么？
• 你坚持过哪些父母不喜欢的装修？
• 装修时家电的安装顺序是怎样的，需要提前多久买？
• 如果不考虑预算，你想拥有一个怎样的厨房？

回答作者：城乡规划人茳芏

以下为个人经验且亲测有效，有类似情况的可参考食用。

悼念下那些睡不好的日子。

先说好，我不属于熬夜党，作息很规律，基本上十点钟上床，最晚不超过十一点钟准备上床睡觉。

但光这个没用。

我的问题是，只要脑袋挨着枕头，脑子里就开始各种胡思乱想。知道牛反刍么？我的脑袋就会陷入思维的反刍中，会反复回想某个无法解决的问题。

简单说，我因为焦虑而睡不着。

某位大师之前说过一句话，【假如困境有解，无须心烦意乱；假如困境无解，何须郁郁寡欢。】

话说得很好，但我控制不住自己胡思乱想，但也控制不住自己的郁郁寡欢，大脑都兴奋成这样了，睡个屁啊？

那时候还会陷入另一种焦虑，那就是，睡不着，第二天精力不足咋办？从焦虑困境变成了焦虑睡不好，因为睡不着而担心后续，更焦虑，跟俄罗斯套娃一样...

尝试一：数数

脑子热闹的跟赶大集一样，让自己不胡思乱想，只能给脑子规定个方向，让它朝着这个方向想。

不过我数数，不是从1开始数，也不是1、2、3、4、5这样数。

我从一百开始倒着数，100，97，94...我每个数减三这样数。

为啥这么数？是因为正着数太容易了，大脑容易走神，而倒着数虽然难度稍大，但是从小学数学，这个也不算太难，每次减三就不一样了，这里面会出现奇数和偶数，大脑会比较关注，这样子的难度，能让你专心数数，而且这种略机械的操作，很好睡。

开始几天，不到五十以下，都睡过去了。

结果隔段时间，又遇到生活和工作中的烦心事儿了，又睡不着了。再从100开始，脑子有点记住了，又有点想回去想烦心事儿了。

好办，咱加难度，咱从1000开始，1000开始不行，咱从978开始，咱随机开始，就不怕自己走神，当你专注于略枯燥的这种数数环节，大脑再也不能作妖了，会好想睡觉啊，会不想数了，你就睡过去了。

尝试二：冥想（白噪声）

冥想音乐很多，下雨的白噪声也可以，你可以试试在音乐的辅助下，放松自己。

脑子随着音乐的声音，沉浸式听音乐，是可以助眠的。

我有时候不数数了，就听冥想音乐，基本上倒计时半个小时，就睡着了。

尝试三：香味

就我个人而言，香味确实能让我心情愉悦和放松，比如说檀香的味道。

点一盘大概是两个小时，一般在睡前半个小时候就点上。

如果你喜欢水果的香味，也可以放点水果在卧室中。

木瓜啊、芒果的味道我个人都很喜欢。

也有人喜欢闻花香。

味道确实可以辅助安神的。此处想起了一部电影，《闻香识女人》。

尝试四：放松式肌肉练习

一本书《应对焦虑》中有一种渐进式肌肉放松练习。通过放松肌肉来缓解焦虑，肌肉放松了，大脑也会放松，放松了，就自然而然能够睡的着了。

是一本很好的书，如果是因为焦虑而无法入睡的小伙伴，推荐看看。

推荐五：睡前一杯热牛奶

这个，很多人说过，我是尝试过的，不管是不是安慰剂作用还是真的，牛奶确实挺好喝的，哈哈哈哈哈。

毕竟只能通过特别严谨的实验对照才能说明牛奶能助眠啊？

我还有朋友睡前喝半瓶啤酒说很好睡的，他喜欢的东西，吃了会心情好，然后就很好睡，我理解是这个一个逻辑。

推荐六：睡不着别睡了

这不是一句废话而是真的，如果你躺在床上跟烙饼一样，翻来翻去睡不着还没有一丝困意。不仅睡不着还发愁睡不着明天没精神，咋上班...

那你干脆别睡了，起来吧你，别难为自己，也别吵到家人，你呢，看书去吧，等有点困意了再睡。

推荐七：分析焦虑的原因

有人焦虑，属于遇到一个实际性的问题，目前的不管是时机还是能力，就是解决不了。

还有人焦虑，纯属于认知有问题，想太多。比如说大半夜想起来，嘿，今天有个同事看我眼神很奇怪，他是不是对我有意见？脑补一万字小说，那可是别睡了。

不知道大家睡不着属于哪一种。

推荐八：定时定量运动

该睡睡，该动动，一定要把身体给循环起来。

也别觉得下班太累了，不想动，上班，除了体力劳动，累的都是心，而心累，恰恰只有一场大汗淋漓的运动才能缓解。

推荐九：换枕头、换床品

换各种枕头，话说这个对我没用，但身边有朋友说有用。说枕头舒服能助眠，这个，请你酌情选用。

床品的作用也有点像是安慰剂。

...

哎，希望大家都能睡个好觉。

现在真的觉得，能吃能睡就是福气啊。

回答作者：

看见这个问题，我忍不住要写点什么。

送给那些同样有失眠困扰的职场人，我有段时间工作压力特别大。

探索了各种催眠的方式，最后找到了一种对本人最有用的方式，特别推荐给大家。

闲话少说，直接说答案——听书。

当然，不仅仅是听书这么简单，要从几个方面做一些技术性的微调。

第一步，找一本书。

网络小说也好，或者别的书也好，这种书是要你有点兴趣，但是兴趣不是特别大的那种。

比如网络小说，不能是那种神作级别，否则可能就越听越来劲了。

但是也不能是那种，你翻上两页就弃书那种垃圾档次的书。

中等水平的最好，有兴趣，但兴趣不算特别大最佳。

第二步，找一个听书软件。

现在这种app很多，你自己选个能导入txt的。

读书的声音不要太变态的就行，反正我一般用某企鹅读书的比较多。

导入一本自己准备催眠的书，就可以了。

第三步，睡前准备。

听书的音量不能调的太大，否则可能会注意力过度集中。

也不能太小，否则听不见。

比平常的时候，稍微小点，就是那种稍微不注意听就听不大清楚了那种程度。

记得这个读书软件，最好设置个读书倒计时。

一般我自己，设置个15分钟就非常够用了。

然后在设置个手机的20分钟后自动关机就行。

准备好之后，把手机扔在边上，开始听书，我一般而言，十分钟之内一定会入眠。

有兴趣可以试试，反正不花钱，吃不了亏，上不了当。

王哥祝你睡得好！