高三在校生活选择熬夜学习还是早起学习？

回答作者：睡醒了再说

看个人习惯

有些人晚上效率高，并且第二天不会犯困，精神好，可以熬夜学习

如果对睡眠需求量大，晚上熬夜早上犯困，建议早起学习

回答作者：momo

难道就不能选择高效学习吗？没必要假努力什么早起熬夜 平常上课认真点，该写的作业写完了就ok了。

回答作者：教育有点东西

关于这方面的困惑，大概看完本篇就足够了！如果对你有答疑解惑的效果，别忘了动动手指来个三连哦。长文预警：5000+字，阅读时间大概3-5分钟。

一、关于熬夜学习还是早起学习更好？

正常情况下，早起学习比熬夜学习效率高。

但不同的人，可能情况不太一样。

只是相对可以确定的是：

一般深夜熬夜学习效果，不太理想。

不仅如此，很可能影响第二天甚至后面时间的学习状态，得不偿失！

原因是：一般人的生物钟，都是符合下图所示的节奏，并体现为身体的相关反应。

学习效果的好坏，哪怕是根据我们的常识来判断，除了跟学习方法、习惯等相关之外，还跟一个人的学习天赋（包括智力）因素等直接相关。

而智力是一种综合的认识方面的心理特性，它主要包括：1、感知记忆能力,特别是观察力：2、抽象概括能力（包括想象能力），抽象概括能力（即逻辑思维能力）是智力的核心成分；3、创造力，则是智力的高级表现。

由此可知，学习效果的好坏，跟一个人的记忆力，抽象概括能力和创造力是有直接关系的。

而这些，肯定跟一个人的身体状况息息相关，如果能够把自己的身体状态跟学习安排相互结合，必然能够更好的解决学习的效果问题。

而根据高中之前学习的特点，最明显的表现其实是记忆力。

又根据一般人生物钟的基本运行规律，可以看出，头脑最灵活的阶段，反应最灵敏的阶段等，应该是需要充分利用的学习阶段。

这是根据逻辑和常识推理判断的，但是事实上呢？

实际上得到了科学的验证。早在1978年，美国圣约翰大学的里塔·邓和肯尼斯·邓两位教授就做了一个一天当中记忆力的比较。

最终他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：

1、大约30%的人在早晨记忆力最-佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。
2、大约30%的人在下午记忆力最-佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。
3、大约30%的人在晚上记忆力最-佳。他们就是所谓的“夜猫子”。
4、大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

这个实验告诉我们并不是所有人都是早晨记忆力最好。

时间又走到1993年，美国查尔斯顿学院辛西娅•梅的研究又表明：

老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而大多数年轻人的最佳记忆时段并不是在早晨，而是在下午和晚上。

不过呢，记忆力这种东西随着年龄增大是会有所减退的。学术界比较公认的研究结果来自于Denise-C. Park-2001年发表在《Psychology and Aging》上的“Models-of-visuospatial and-verbal-memory-across-the-adult-life-span”。

这个研究对345名20-90岁之间的成年人进行研究，发现从人们的20-30岁中期开始，记忆就出现了连续而有规律的衰退。从20多岁起，至90岁之间，工作记忆、短期记忆、长期记忆以及信息处理的速度均几乎呈线性下降。（所以一定要充分利用20岁之前强大的记忆能力多学习呀！）

那么一天中，早晨，下午和晚上，具体记忆力表现最好的时间段，具体都在什么时间段呢？

1、第一黄金时段：6-7时
这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期。
7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰。
利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。
2、第二黄金时段：8-10时
这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。
9点钟时，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏的功能最好，精力旺盛。
10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第一次最佳状态。
此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，千万不要虚度。
一句话，上午8-10点钟这一时段内，肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。
3、第三黄金时段：18-20时
18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。
这也是整理笔记的黄金时机。
此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。
运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
4、第四黄金时段：21时
这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。
研究发现，此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。
利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

综合以上分析，需要结合自身的生物钟情况，来安排相应的学习内容，这样效果最佳。

另外总的来说，不建议熬夜学习！

二、（高中生）睡眠时间多长为佳

《美国医学会杂志》最近发布了一项研究，兴许能够给我们最新的启示。根据公布的研究结果，最佳的入睡时间似乎是晚上10点至11点之间。

这项研究不仅为我们提供了一些有趣的的数据，也为我们提供了一个全新的健康视角。我们常常说，良好的的睡眠是健康和活力的重要的基石。
然而，这项研究显示，睡眠时间与全因死亡率之间存在一种“J 型关联”。也就是说，过少或过多的睡眠都会对我们的健康产生负面影响。
具体来说，研究中揭示，7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关最低点。相比之下，睡眠不足5小时的参与者的全因死亡率也会升高16%。而那些睡超过8、9、10小时的人，其全因死亡率也会分别升高9%、18%和43%。
研究还发现，晚上10点至11点是最佳的入睡时间。在这个时间段入睡，有助于保证我们的睡眠质量，并最大限度地减少夜间醒来和白天疲劳的感觉。
这些发现为我们提供了一个全新的视角，以看待我们的睡眠习惯。我们不仅需要保证足够的的质量良好的睡眠，还需要注意控制睡眠时间和入睡时间。当然，我们不能忽视个体差异，每个人的睡眠需求和习惯都可能不同。
这项研究为我们提供了一些实用的且有意义的信息，帮助我们更好地理解和管理我们的睡眠。同时，它也提醒我们，为了保持健康和活力，我们应该更加重视和控制我们的睡眠习惯。（搜狐网）

而这个研究，其实跟我们主流的关于睡眠的认知是基本符合的。

其他的相关研究包括:

1、关于最佳睡眠时长的

美国哈佛大学医学院的研究人员曾在《美国心脏病学会》上发表的大型人群研究，总结了五大良好的睡眠习惯，其中之一便是“每晚睡眠时长在7-8小时”。

尤其可见，从医学角度认为，人类每晚最佳睡眠时长为7-8小时。

2、关于睡眠时长和时间与身体健康（致死率）和认知能力、心理健康的相关性

（1）关于睡眠时长与身体健康关系

根据JAMA子刊的研究：认为东亚人每晚睡7小时，全因死亡率最低！
JAMA Network Open上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
原来，每晚睡7小时才是正解！当睡眠时间达到8小时时，反而会增加部分疾病的死亡风险！

研究者从来自亚洲的9个队列中收集到322,721名参与者。在近14年的随访期间，记录到19,419名男性和13,768名女性死亡。
结果显示，睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。
与之类似，在女性中，与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。^[1]

（2）关于睡眠时长与认知功能的关系

根据Nature子刊相关的研究证明：7小时睡眠时间最理想，过长或过短都影响认知功能。

来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health研究发现：最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；然而，当睡眠时长不足或超过7小时时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。
研究者从UK Biobank收集到50万人的基因、影像以及行为数据，从多维度展开了研究，确定了睡眠与遗传和认知因素、大脑结构以及心理健康之间存在非线性的关系，而7小时睡眠为最佳时长，能够促进中老年群体的身心健康。
此外，进一步的神经影像多模态数据显示，睡眠时长与多处大脑区结构之间也存在非线性关联，关联最为显著的大脑区域包括中枢前皮层、外侧眶额皮质和海马体；而在非线性关联中，7小时正好就是转折点。^[2]
而另一项研究：
Brain Communications上的研究纳入了分析睡眠质量/效率的迄今为止最大队列——欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究（EDPA-LAC）后发现：在没有认知障碍的人群中，睡眠时间不足7h与阿尔茨海默症病理学负担的增加有关。

（2）关于睡眠时长与人的情绪（心理健康）之间的关系

加州大学伯克利分校神经科学的Matt Walker教授曾在《我们为什么要睡觉（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，寿命越短。
该观点也被美国南佛罗里达大学的Soomi Lee博士团队证实！研究团队就“长期睡眠不足对健康的影响”进行探究，结果显示：随着不足6小时的睡眠天数增加，对于身心健康的危害也随之提高；连续3天睡眠不足6小时，消极情绪以及身体症状的数量飙至最高！

研究者从美国中年调查数据库（MIDUS）中收集到33-84岁不等的1958名参与者，对他们进行为期8天的睡眠检测，并要求他们提供心理和身体状况记录（包括：14种消极心理、13种积极心理、28种身体症状等）。
基于此前的研究发现，每天晚上6小时的睡眠，是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。因此，本研究将“<6小时的睡眠”认定为是睡眠不足。
结果显示，在为期8天的调查中，42%的参与者至少有1天睡眠不足6小时，总共记录到588天（占总样本的5%）被定性为≥2天的连续睡眠损失日。

调查数据显示，一天的睡眠不足6小时，就足以使消极情绪以及身体症状迅速恶化，且增幅最大。其中，负面情绪约增加22%，而正面情绪约减少4%；出现的身体症状数量和严重程度则分别增加14%和6%。
根据参与者报告，这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态，而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。
当睡眠不足的状态持续3天时，恶化的数据会达到顶峰。超过3天后，虽然身体会逐渐适应睡眠不足，但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重。数据显示，连续的睡眠不足使出现的身体症状数量增加18%。

3、关于中国人实际睡眠时长和睡眠问题的

《中国睡眠研究报告2023》(以下简称“报告”)17日在北京发布。报告基于2022年中国社会心态调查数据库，研究分析了2022年民众的睡眠状况。报告显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时。
报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。
报告认为，2022年，中国居民的睡眠状况略好于2021年，但仍然存在许多睡眠问题：早睡的人睡得更早了，而晚睡的人睡得更晚了，工作和睡眠之间的界限更加模糊，加剧了人与人之间在睡觉时间、睡眠时长以及睡眠质量上的差异，从而导致睡眠和健康不平等，这必须引起足够重视。如何在保证经济发展的同时，持续改善居民的睡眠质量，促进经济发展与睡眠之间的良性互动，将是未来需要思考和重视的议题。

综合以上研究数据和中国人现实中的睡眠时长来看，高中生，尤其是高三学生，保证每天7小时的睡眠时间为佳！

我是花生哥

教育价值分享者！

主要分享中高考、考研技巧和职场防坑资讯

专注有缘人

锁定和关注

@花生哥聊升学规划频道

升学规划不迷茫

人生规划更顺畅

只说大实话

一篇一干货

伴你成功路！

回答作者：来时晚风玺颜

高三班主任严厉打击两件事
「恋爱」和「熬夜」
虽然多次强调
但是同学们依然「我行我素」

对于「熬夜」
高三班主任有一段经典的论述
「高考在白天还是在半夜考？
即使你们半夜学习效率高
但是高考时间总不能
为你们调整到半夜吧」

高三时间紧，任务重
争分夺秒学习是可以理解的
虽然成绩短期内可能得到提升
但是以牺牲身体健康为代价的
熬夜学习是不提倡的
因此需要把最好的状态
调整到与高考一致的时间
才能最大程度发挥自己的能力

回答作者：

早起