睡前听歌会影响睡眠吗？

回答作者：尼丝普林寝具

谢邀。

睡前听歌是肯定会影响睡眠的。

睡眠其实是特别容易被影响的，当我们处在太冷、太热、太吵、太过安静、太亮、太暗的环境下睡

眠都不行。

但是无论多好的环境，只要我们人体大脑仍处于活跃状态就无法入睡。

大脑是影响我们睡眠的一个重要开关，必须要让大脑得到好好的休息我们才能睡个好觉。

关于睡前听歌是否会影响到睡眠，就涉及到到是否符合大脑开关中的单调法则。

什么是单调法则？ 顾名思义就是什么都别想。

当我们处在单调的状态下，大脑就容易放空，不再去思考任何问题，感觉到无聊，然后就是犯困。

所以当我们在入睡的时候，也要尽可能有意思地营造这种单调的状态（听歌就要听单调的歌曲），

才会快速入睡。

回答作者：拍卖师那没事了

看你听什么样的歌曲啦，如果是金属和dj这肯定是不行的，一般情况下助眠的音效多以白噪音为主，白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(0~20kHZ)内都是均匀的。由于人耳对高频敏感，这种声音听上去是吵耳的沙沙声。非常助于助眠，例如自然界的风声、雨声、海浪声和家中风扇、空调的声音，这些都是白噪音.除了白噪音外柔和安静等音乐也可以促进睡眠，想要听的话可以在好眠里找，都是专门收集的助眠音乐

回答作者：单行的胖子

如果你是长期的入睡前听歌的话，必定会对你的入睡所需花费的时间快慢，睡眠的质量等产生影响的。如果你是入睡前经常习惯性的听舒缓，祥和，平静的音乐的话，那么你会很容易的入睡，并且入睡后的睡眠质量很好，也是不容易做噩梦的。如果你入睡前喜欢听一些节奏感很强，很劲爆的歌曲的话，那你入睡会比较困难，因为歌曲强烈的节奏刺激大脑，使之处于兴奋状态，就不容易入睡的。关于专业的助眠音频可以在好眠上听取

回答作者：神经现实

音乐在人们的生活中无处不在，甚至近乎所有年轻人每天都会听歌，无论是流行摇滚，嘻哈电音，还是街边的蜜雪冰城（误。听音乐确实有一些好处，音乐能激活与情绪和奖励加工有关的脑区。人们也常常通过音乐来调节自己的情绪，特别是提不起劲或者心情不佳时。尽管听音乐能让人放松、愉悦，任何时候听音乐都合适吗？当下，夜晚不易入睡似乎已成为人们的一种困扰。许多人试图在睡前听听歌来帮助入睡，有一些组织机构也推荐人们睡前听听安静的、舒缓的音乐。可是，设想一下睡前听上一曲《采石》或者《山雀》，你真能睡得着吗？

睡前听音乐其实是存在风险的。在频繁听音乐（尤其是节奏较快的音乐）之后，耳朵里仿佛会长“耳虫”，你的耳朵里、脑海里会不自觉地回响起一直在听的歌曲。此外，假如你已经有些疲惫、注意力较差，耳虫将更有可能出现。近期发表于《心理科学》的一项研究探讨了睡前听音乐、耳虫现象以及睡眠质量之间的关系。

在初步的调查中，Scullin等人测量了参与者的睡眠质量、听音乐情况（频率、偏好等）和耳虫情况（态度、发生时刻等）。尽管主观上有87%的参与者相信音乐能够改善睡眠，但实际情况中，他们的睡眠质量与听音乐情况呈明显的负相关。此外，约三分之一的参与者在睡觉时感受过耳虫，且相较于清醒时刻，睡眠时的耳虫更令人恼怒。更重要的是，睡前听音乐的习惯会增大睡眠时刻耳虫出现的可能性，进而影响睡眠质量。即使入睡时间和睡眠时长都考虑在内，耳虫出现的频率越高，睡眠质量越差（睡眠障碍、日间功能障碍）。

Scullin等人也进一步使用实验验证了睡前听音乐→耳虫→睡眠变差这一机制。参与者受邀在晚上来到实验室，随机收听了抒情的流行歌曲的人声或伴奏版本。研究者对参与者的血压、EEG等生理指标进行了测量。结果发现，睡前听器乐的参与者更有可能有耳虫体验，睡眠时大脑甚至会对这些印象深刻、持续很久的耳虫音乐进一步巩固，最终睡眠质量下降。

睡不着要听歌吗？如果你想给自己的睡梦加上一点BGM，那你不妨试试，但也要做好第二天在工位上大打瞌睡的准备哦！

文献：Scullin, M. K., Gao, C., & Fillmore, P. (2021). Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychological Science, 095679762198972.

DOI：https://doi.org/10.1177/0956797621989724

作者：Xhaiden|封面：sarkodit .

回答作者：深海豚Easleep

来扒一扒原理！其实，粉、白噪音，还有双声拍是可以助眠的，但还是得警惕【耳虫效应】！

1.白噪声能不能助眠？原理是什么？

被认为是一种全频段的单调刺激，雨声、 风声、水流声等接近于白噪声；粉红噪声主要分布在中低频段，瀑布声和小雨声都可称为粉红噪音。白噪声和粉噪声通过遮蔽环境噪声，降低人的焦虑感，进而促进睡眠。

如果你不能在完全安静的环境中睡觉的人，听白噪音，能有效改善睡眠质量。

2.双声节拍如何助眠？助眠原理是啥？

双声节拍音波指通过对双耳分别播放不同频率的声波(例如510赫兹和500赫兹)，人的大脑会自动合成第三个声音(约10赫兹)，仅管人们无法“听”到大脑合成的次声波，但是在它的引导下，脑电波的主频段将从13-30hz（清醒的）降为0.5-13hz（放松、处于睡眠状态下的），让大脑进入放松的“休眠”状态。

相关研究表示，双声节拍音波能帮助人们降低焦虑，增加褪黑激素分泌，让你更容易入睡，睡得更香。

3.耳虫效应是什么？

[当一首歌曲或旋律被重复播放时，人就会在脑海里不断重复这首歌的旋律，甚至还会不自觉的哼唱，这就叫做“耳虫效应”。]

斯卡林博士表示：听音乐的次数越多，越有可能出现“耳虫”效应，这会影响你当晚睡眠。试想你脑海里一直单曲循环播放<孤勇者> ...

“耳虫效应”通常在清醒时发生，迈克尔·斯卡林博士表示：耳虫也在睡觉中发生。

[1]Scullin MK, Gao C, Fillmore P. Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychol Sci. 2021 Jul;32(7):985-997. doi: 10.1177/0956797621989724. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34105416; PMCID: PMC8641138.

@深海豚Easleep团队源自哈佛大学创新实验室

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