相关研究显示，特定情况下，赖床 30 分钟可能会让人变聪明，如何看待这一研究结果？

回答作者：儿科健康科普馆

需要理性看待，避免过度解读或夸大其效果。

“变聪明”并非提高智商

瑞典斯德哥尔摩大学研究人员通过两组实验，分析了赖床对个体睡眠、认知、皮质醇及情绪的影响，研究结果发表于《睡眠研究杂志》。

但我们需要明确的是，这里的“变聪明”并非指赖床能够直接提高智商，而是指在特定情况下，赖床30分钟有助于改善个体的认知表现和情绪状态。

研究指出，已经养成赖床习惯的人会受到“睡眠惯性”的影响，在刚醒来时认知能力下降，情绪不佳。但这种由“睡眠惯性”引起的不良影响通常在醒来 40 分钟后自然消散。

但如果在闹钟首次响起后选择再额外睡上 30 分钟，就可以直接抵消 “睡眠惯性”，在醒来时就马上拥有敏捷的头脑和好的精神状态。

这么看来，额外再睡30分钟实际上还能“节约”10分钟！

赖床效果类似于午休

本研究结果还显示，额外的 30 分钟的赖床是候真的在补觉，同时又不会睡得太沉，能保证被再次唤醒的时候神清气爽，其效果与午休颇为相似。

辩证看待，避免过度解读

其实，影响睡眠质量和认知能力的因素很多，如饮食、运动、压力等都会对人的睡眠和认知能力产生重要影响。

改善睡眠质量的九个小技巧：保持卧室温度清爽宜人、保持黑暗无光、屏蔽噪音、消除电视影响、把电子产品请出卧室、选择合适的床品、保持卧室整洁、确保床垫舒适、及时更换枕头。

因此，需要辩证看待赖床行为，切勿被该某些媒体的所误导。

如果想追求更好的睡眠质量和认知能力，需综合考虑各种因素，而非仅仅依赖赖床这一单一行为。

@知乎健康

回答作者：路汀

这篇文章的实验其实很简单，能发4分多的SCI，而且还能上热搜，估计不少生物狗要羡慕哭了。

这个研究就做了两组实验：

1、召集了 1732 个志愿者，然后采访他们有没有闹钟响了之后睡回笼觉（赖床）的习惯，总结爱睡回笼觉的人有哪些特征；

2、找到31 个习惯性赖床的志愿者，他们在睡眠实验室里待了两晚，其中一个早晨他们被允许赖 30 分钟的床，另一个早晨他们则必须在闹钟响起时立刻起床。然后测定他们睡眠、认知、皮质醇及情绪的波动。

第一组实验叫调查实验，人数挺多的，但这种调查实验是靠被调查者自己来说，当然研究者可能会给出一些选项来提示，但实话说可靠性不高，因为很多人的描述并不一定准确。

第二组实验有31人。在睡眠实验室睡两个晚上，第一天算是对照组，第二天是实验组。咱先不说这个对照有没有说服力，因为人在不同时间的睡眠状态会因为工作，饮食和作息等等受到影响。比如有的时候累了睡得死一些，有的时候心情烦躁，睡得就浅一些。

所以，这样的实验结果能有啥分析意义，大家看看图个乐呵就行，能上热搜估计也是月底快到了，编辑们的KPI还没完成，所以随便找了个文章的研究内容来推。至于为什么能发在SCI杂志上，看看版面费就能理解了。

参考

Sundelin, T., Landry, S., & Axelsson, J. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research, e14054.

回答作者：中医健康科普

对于此，我只能说，有一定的道理，但是这个道理不是说赖床30分钟就更好，而是说被闹钟吵醒以后，不要马上起床，可以在床上静躺一下，让身体有个适应过程！

一、为什么需要“赖床”一会儿？

1、醒来后的身体处于一种易损状态。

我们在睡眠过程中会经历不同的睡眠周期，包括浅度睡眠和深度睡眠。如果我们在醒来阶段迅速起床，身体可能会在过渡阶段出现不适感，如头晕和乏力。此时让身体逐渐适应清醒状态是十分重要的。

2、当我们醒来后，身体的血液循环和代谢也需要逐渐恢复。

在睡眠期间，身体的代谢速度减缓，血液流动也较为缓慢。然而，当我们从躺卧状态转换为直立行走时，心脏和血液循环系统需要适应这个变化。如果我们过快地起床，可能会导致血压骤升或短暂性低血压，从而引发头晕、眩晕的症状。

3、醒来后我们的身体肌肉可能会处于紧张状态。

特别是长时间保持相同姿势的人，如长时间久坐或躺卧睡觉的人群，他们的肌肉容易出现僵硬和不适。为了避免突然起床时造成肌肉拉伤或扭伤，我们应该给身体一些时间，逐步放松肌肉，使它们适应重新活动的状态。

因此，为了保护身体健康，在睡觉醒来后不要急于起床。

二、起床时最好怎么做？

1. 慢慢地伸展身体：尽量悠然地伸展双臂和双腿，缓解肌肉紧张状态。

2. 轻轻转换体位：从侧卧或仰卧的状态慢慢转身至坐起姿势，避免过于迅速的改变身体姿势。

3. 坐一会儿或者躺一会再起床：给自己一些时间来适应清醒状态，坐在床边或先踏上地面，然后再站立。

4. 喝一杯温水：起床以后，喝一杯温水有助于激活身体排毒和新陈代谢功能。

回答作者：驴夫人

什么是“特定情况下”？

多睡30分钟就更聪明？

反正我是不大信，哈哈，

最后一句“...赖床30分钟，状态真的会更好！”

只能说明：本来就没睡醒...

睡不醒，有“起床气”是真的，大人也有，反正我有，就是那种莫名的不舒服，脾气也确实会有点差～

睡得正香，别叫我！啊哈哈哈

声明⚠️文字驴夫人原创，2张图片ai辅助生成

回答作者：凝望

赖床30分钟可能会让人变聪明，这的确是一项振奋人心的研究结果，谁不想变得聪明一点呢，而且这个变聪明还不需要多少技巧，赖床就行了。但这个简单的行为在目前的中国，除了3岁以下的儿童还有60岁以上的老人，能有条件赖床的还真不多。上学的孩子，每天睁不开眼就被爸妈从被窝里挖出来，尤其初中高中的孩子，住校不住校的基本都是早上六点左右起床，甚至更早，而这些孩子，晚上写作业就要写到半夜，所以早上赖床，几乎不可能，周末或节假日，还有各种各样的辅导班。上班的人除了周末或节假日，其他时间早上都是匆匆忙忙的，更没有赖床的机会了。所以，看来大家都没有变聪明的机会了。