中南大学新研究称「周末补觉，心脏病风险或降低 70% ，还可降低抑郁风险」，如何解读？

回答作者：星光海浪流火

我们需要理解这个结论的具体含义。"周末补觉，心脏病风险或降低 70%"，这并不意味着只要你周末多睡觉，就能降低70%的心脏病风险。

这个70%可能是指与不补觉的人相比，补觉的人心脏病风险降低了70%。而且，这个效果可能会受到许多其他因素的影响，比如年龄、性别、生活方式等。

这个研究结果可能是基于观察或实验数据得出的，但需要注意的是，单一的研究往往不能确定因果关系，只能提供相关性的证据。因此，在解读这样的研究结果时，需要谨慎对待。

我们需要关注这个研究的实际应用。如果这个结论被证实为真，那么我们应该如何应用它？是不是每个人都需要周末补觉？补觉的具体方式和时间是什么？这些都是我们需要考虑的问题。

虽然这个研究结果看起来很有吸引力，但在我们完全理解并接受它之前，还需要进行更多的研究和讨论。

回答作者：凤凰网健康

这种研究充分证明了睡觉对一个人的健康是多么的有好处。夏天了，很容易发炎，热胀冷缩，活力的负作用也是真实存在的。为此，周末补觉是非常有必要的。

有没有发现，进入夏天以后，你的日常睡眠都不好了?这是一种正常情况。因为，你的活力太足了，不容易睡得着。但是，疲惫感却从来不会惯着你，睡得少就一定会出现亚健康的状况。

为了提高睡眠质量，最应该做的就是提升睡眠质量，不应该关注太过兴奋的事情。如果你一直关注足球比赛，那你肯定是到凌晨四点都不一定睡着。

回答作者：云澈

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

据《中国睡眠研究报告2023》公布的数据，2022年，中国人的入睡时间集中在23点至凌晨1点。此外，超50%职场青年每天在凌晨12点之后才睡觉，甚至有13%的人熬到凌晨2点后。

近日，中南大学湘雅三医院吴金泽、张如旭等研究人员在"Sleep Medicine "期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018：A cross-sectional study "的研究论文。

研究显示，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补个觉，患抑郁症的风险显著降低，表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。

在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中5510名参与者，包括5051名非抑郁者和459抑郁患者，使用临床抑郁症筛查量表 PHQ-9评估了参与者的抑郁症状，分析了周末补觉（CUS）与抑郁症之间的关系。

周末睡懒觉的定义是，周末的平均睡眠时间-工作日的平均睡眠时间=周末补觉睡眠，以小时为单位，不包括午睡等非主要睡眠时段的睡眠时间，大于0被定义为有周末补觉的习惯。工作日睡眠小于7小时被定义为工作日睡眠不足。

结果发现，周末补觉可以降低患抑郁症的风险，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低19%。

当按照工作日睡眠时间分析发现，在工作日睡眠小于7小时的参与者中，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低34%。

进一步分析发现，这种关联在男性、中年人（40-60）和工作日睡眠时间较短的人（<7小时）中更明显。

当仅分析男性时发现，年龄在60岁以下的人，所有生命阶段的周末补觉都与抑郁症均呈负相关。

研究人员表示，如果平时睡的少，可以通过周末补觉来改善抑郁症状，60岁以下的成年男性周末补充睡眠能够减轻抑郁的严重程度。

无独有偶，2021年9月，韩国延世大学医学院的研究人员在"Sleep Medicine "期刊上发表了一篇题为" Weekend catch-up sleep and depression：results from a nationally representative sample in Korea "的研究论文。

研究显示，以8小时睡眠为准，与周末不补觉的人相比，周末补觉1个小时与抑郁症风险降低27%相关，周末补觉2个小时与抑郁症风险降低48%相关。然而，周末补觉超过2小时，则与抑郁症风险增加相关，并不是睡的越多越好。

值得一提的是，周末补觉，还能大幅降低心脏病风险。

2023年11月，南京医科大学的研究人员在"Sleep Health "期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease：Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 "的研究论文。

研究显示，对于工作日睡眠不足的人（<6小时）来说，周末补觉超过2个小时，与心血管疾病风险降低70%相关。然而，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。

研究人员分析了美国健康和营养检查调查（NHANES）队列中3400名成年参与者，其中333人患有心血管疾病（CVD），分析了周末补觉与心血管疾病之间的关系。

研究发现，与周末不补觉的人相比，在周末补觉超过2小时的人，患心血管疾病风险降低63%。

当研究人员将周末补觉分为1-2小时和超过2小时发现，周末补觉超过2小时且工作日睡眠时间小于6小时的人，患心血管疾病风险降低70%。

对不同类型的心血管疾病分析发现，周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。

此外，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。

综上，最佳的睡眠时间是7-8小时，尽量保证每天7-8小时的睡眠，如果工作日睡眠不足，可以在周末多睡2个小时，以降低心脏病、抑郁症风险。

本文来源：医诺维
论文链接：
https://doi.org/10.1016/j.sleep.2024.04.012
https://doi.org/10.1016/j.sleep.2021.02.058
https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.09.006

回答作者：比良坂

研究指出“周末补觉，心脏病风险或降低70%，还可降低抑郁风险”，这是一个有趣的发现，但我们需要保持怀疑态度去看。

了解研究是如何进行的很重要。通常，这类研究会追踪一群人的睡眠习惯和健康状况，然后分析两者之间的关联。

但是，关联并不等于因果关系，所以即使研究发现补觉与心脏病和抑郁症风险降低有关，也不能确定是补觉导致了这种降低。

研究的样本大小和参与者的代表性也会影响结果的可靠性。如果样本较小或者不具有广泛的代表性，那么结果可能无法推广到更广泛的人群。

在这类研究中，研究人员会尽量控制其他可能影响结果的变量，例如年龄、性别、生活方式、饮食习惯等。但是，总有可能存在未控制的变量，这些变量可能会影响研究结果。

研究中对“补觉”的定义也很重要。是指周末多睡几个小时，还是指弥补工作日的睡眠不足？不同的定义可能会导致不同的研究结果。

如果研究确实发现了补觉与心脏病和抑郁症风险降低之间的联系，那么了解潜在的生物学机制也很重要。这可能涉及到睡眠对心血管健康、荷尔蒙平衡、免疫系统等方面的影响。

研究结果如何应用到实际生活中也很重要。如果研究表明通过改变睡眠习惯可以显著降低心脏病和抑郁症的风险，那么这可能会影响公共卫生建议和个人的健康行为。

任何一项研究都需要通过进一步的研究来验证其发现。其他研究者可能会重复这项研究，或者进行更深入的探索，以确认原始研究的发现是否准确，并了解其背后的机制。

这项研究的发现听起来很有希望，但在我们完全理解其含义并将其应用于实际生活之前，还需要更多的研究和证据。

回答作者：

据《中国睡眠研究报告2023》公布的数据，2022年，中国人的入睡时间集中在23点至凌晨1点。此外，超50%职场青年每天在凌晨12点之后才睡觉，甚至有13%的人熬到凌晨2点后。

嗯，我就是那13%，所谓报复性熬夜。

这篇报道可不可信我不知道，但我确实知道，没有周末补觉，我大概可能业务会早死的。身体反应很严重的时候，甚至可以感觉到心口疼，那时候就得赶紧睡觉了。

对一个每天都熬夜的人来讲，周末睡上10个小时至关重要。