有没有人和我一样，在大学的宿舍里经常性失眠，但是回家就能睡得很好，你们是怎样解决的，天天失眠真的难受？

回答作者：周火火

1、泡脚，我大学的时候也这样，会泡到有点困之后就去睡，而且也会提高睡眠质量，对省体还有益。

2、跑步，尽量跑久一些，晚上累了就睡的好了。

3、头部按摩，如果是因为神经紧张，难以进入睡眠状态，就可以给眉毛之间进行的穴位按摩，而且要用力，按摩会明显感觉神经放松了很多。

4、478呼吸法，吸气4秒，憋气7秒，吐气8秒；这个真的挺有效的。

5、瑜伽放松法，平躺，双手摊开，从脚到头，心理默念：放松脚、脚踝，小腿…至头部，并用身体去感受每个器官的放松；这个我之前在学瑜伽课放松的时候就在课上睡着了，一定要静下心来感受，不能想其它事。

6、睡前和一小杯热纯牛奶，这个对入睡没有明显的作用，但是能提高睡眠，也是很不错的。

最后通用的一些话：我们会慢慢适应睡眠时间，如果你长期晚睡，身体就会适应这个时间，早一些谁就会睡不着；睡前不要看手机上太令人兴奋的东西，看些文字类的会容易困（可以的话就减少玩手机的时间甚至不玩手机）；最后，早睡早起身体好，精神好，这真的不是随便说的，希望你的睡眠能有所改善。

回答作者：霁月霁月

我是这样的…17岁的时候去医院看，医生说是神经衰弱，现在20了。去年十二月考试周前十天甚至请假回家住了十天。我是睡觉比较轻，在学校有一点儿动静都会醒，试过各种牌子的耳塞都没用，一些声音挡不住的，舍友虽然都很体谅我，但是有声音在所难免的。在家睡眠就很好。

讲一下去年十二月那段阴暗时光吧，虽然以前也会失眠，但从没有连着十几天睡不好。事情要从12月1号说起，那天晚上睡着以后舍友上床时把拖鞋哐的一声摔到了地上，我被吓醒了。第二天晚上睡着以后又被舍友放盆子的声音惊醒，从这以后晚上一躺下脑子里就好乱好乱，各种思绪控制不住去，一睡着就惊醒，折腾到一点多，早上五点多就睡不着，中午也是睡不着。第五天去医院看了，医生就按流程给我开了治神经衰弱的药，但是没什么用。每天也都很丧，一到晚上就想哭，趁没人的时候就会大声哭出来。后来有一天我到五点还没睡着，六点多起床后就请假回家了，在上海上学，我家在华北地区。回家之后家里人都被我的状态吓到了，当时眼睛肿得严重，脸上也没什么血色。回家当晚睡得很快，虽然还是会醒，但是基本没有影响。那段时间试了各种方法：我奶奶硬带我去看香（迷信方法此处略过），然后去了市医院，挂了心理科，心理科有一个睡眠障碍门诊，医生说我是焦虑状态，还不至于是焦虑症，给我开了一些药，是神衰康胶囊和枸橼酸坦度螺旋酮片，医生说我们这类人是神经系统发育得不好，对声音太敏感，没有什么别的办法，只能自己去调节，然后医生帮我约了心理咨询。心理咨询师引导我一步步分析，她问我为什么会担心失眠，我说我怕第二天上课没精神，她问我为什么会担心上课没精神，我说我害怕上课会犯困，她问我为什么担心上课犯困…一步步引导我，最后问我“为什么这么在乎成绩”，她告诉我没有必要太看重成绩，睡不着就睡不着，我焦虑的原因就是自己给自己施压，但是自己感觉不到，睡不着的根源就是这些压力。后来又去看了另一个心理咨询师，她告诉我不要暗示自己失眠，告诉自己不是睡不着而是自己不困，睡不着的时候可以试试冥想(这个我没有学会)。

十天后我回学校了，还是没有好转，只要在学校我就会发作。我妈就请假陪我在学校附近的宾馆住了一周，考完试回家后我还是很担心，还是一到晚上就想哭，然后就去复诊了，医生说我症状缓解了一些，但是又加了草酸艾司西酞普兰片(药我没有带在身边 应该是这个)。复诊完以后我并没有吃药，我觉得两个月寒假够我调节了，我每天睡前都告诉自己在学校也能这样安逸地睡着、不断劝慰自己。开学以后，刚到学校的一周还是会惊醒，大脑还是很乱，然后我就告诉自己：睡不着就睡不着，大不了不睡了。然后就躺在床上，任由大脑自己混乱，慢慢地也就睡着了。后来我的睡眠渐渐稳定了，虽然有时候还是有声音，但是我会告诉自己别管那个声音，该睡睡，就当那些声音是催眠乐了，现在别人的动静对我的影响已经在慢慢减小了，虽然睡眠还是比别人轻，但是比以前的自己好多了。上周我的焦虑又开始了，然后听医生的建议恢复了吃药，医生说那些药不可以自己随便停，可能因为我擅自停药吧所以焦虑没有治愈，吃了药以后睡眠又恢复了。

在家能睡着，在学校睡不着，我想你可以参考一下我的经历，深思自己为什么担心失眠，或者也去医院的心理门诊咨询一下，找心理咨询师谈一谈，让他们开导一下你。最主要还是要想开一些，不要给自己太大的压力，睡不着就睡不着，除非搬出去住，或者换一个跟家里条件很像的宿舍，但是可能性不大吧，要不然就只能自己调节了。我自己焦虑的根源是好胜心太强，所以想要好成绩，所以睡不着我就会担心上课上不好，就会很在意失眠的后果，于是愈想愈担心害怕。我妈告诉我学好学差都无所谓，只要人好好的就行了，不要老想着和别人比拼。我现在也慢慢想通了～试着不要太在意睡觉这件事，太在意反而会事与愿违。睡不着的时候尽量不要看手机，看到时间可能会更慌。可以在脑子里编小故事，或者在心里唱一首舒缓的歌。

实在不行的话，真心建议去和心理咨询师聊聊。最后，希望我们都能想睡就睡，睡得舒服～

回答作者：Tancy-Judy

这不是我吗？我觉得在学校睡不着主要就是焦虑还有睡不着的心理作用，越睡不着越焦虑，看到同学们都睡着了，自己却还还没睡不着，越来越焦虑，甚至心跳加速冒冷汗，然后恶性循环。

我最近呢就是趁着同学差不多快睡但还没睡的时候先上床闭上眼睛听听力，听个15分钟你可能听着听着就睡着了，反正觉得这个方法稳定情绪挺好的。

实在不行可以试下褪黑素，我之前吃过一段时间，不要觉得说怕有依赖性啥的，你吃个一两个星期不算长期服用的，褪黑素就是调整你的睡眠嘛起个调整作用。

再不行就换个环境，不是说租房子啥的，就是比如说你给自己加个床帘，换个枕头，让你觉得你不在之前那个失眠的环境了，可能会有用。

回答作者：好睡眠训练营

开始跟着同样失眠的朋友们，一起打卡每天做功课，慢慢的心态变了，开始接受失眠，承认失眠的存在，就像大当家的说的，和失眠做朋友，随着心态的变化，我的认知也渐渐地改变了，对待睡棉没那么执着了，感觉现在状态不错，每天也能睡着了，自己很满意，晚上醒来也能继续睡，但是我还有困惑，我会继续跟着大家一起努力地。\n

回答作者：价值连城

在淘宝上买一个蓝牙小音响30多块就有一个手机打开Qq 音乐搜索深度睡眠音乐躺上床闭上眼睛放空不要想东西一会睡着接下来最重要一点身边不要放任何有电有信号的电子产品要不然越睡越困早上起床会很累闹钟都叫不醒有辐射活雷锋经过做好事不用吃药[拜托][拜托][赞][赞][赞][耶][耶][耶][耶]