落枕怎么办？

回答作者：马占凯

上面的答案没有一个靠谱的。我落枕过一次，然后我研究了落枕的百度搜索结果页前几十个答案的方法，觉得热敷的方法最科学靠谱。通过实验，用毛巾用很热的水烫一遍，然后折成条放到落枕的地方，反复热敷了5次，大概半小时左右，基本好了90%，很管用。另外，按摩是有风险的，可能给按坏，绝对不可取。

回答作者：qin xi

我曾无数次落枕，多是没关窗受风引起，很痛苦。现在不怕了，偶然间用了个奇招，一两天内就立竿见影，彻底解决落枕之痛。下面就简单说说这个奇招是怎么回事——

去年年底的一次落枕，快一周了一直不好，脖子不能转动，用过很多办法，专业按摩师按过都不能很快减轻。

后来找了一个药店的坐诊中医看，她只捏了几下，就基本不疼了。捏完她说你试试还疼不？我开始不相信，抬抬胳膊转转头，果真轻快多了，真灵啊！

这个办法的关键之处，是在于不是哪疼捏哪，那医生问我哪边疼？我说左边，她让我伸出右臂，我说错了，是左边，她说没错，就是这个胳膊。

她让我手虎口朝上伸直右臂，她捏的是胳膊肘下一寸左右的地方（位置见下图胳膊上画圆圈的地方），边按边向外拨，又疼又酸胀，在这个圆圈上下按到最疼的地方就是，严重落枕的几乎比割一刀还疼。医生说必须忍住，越疼越管用，同样的用力按，左臂对称的地方没这么疼，因右臂没受风。

医生也就按了两分钟，是那种很用力的按，疼的几乎忍不住。她让我回家再多按这个地方，很快会好。

我半信半疑，回家没事就按这个地方，果然很灵，两天后就彻底好了，一点后遗症都没有。

遇到有亲戚朋友落枕，我就给他们介绍这法，帮他们按，都疼的要命，也都说管用，很快都彻底告别落枕了。

这个办法为什么这么灵？我自己琢磨按的这个地方应不是一般的穴位，好比一个出风口，把这个出风口打开，落枕受的风就能一溜烟儿地从此处飞出去。要是出风口关着，再怎么捏那个落枕的地方，也不管用，因为风寒还是出不去的，还会折磨人。

神医的神就在于不是哪疼捏哪吧，而是哪疼不捏哪，捏的是类似出风口的对应要穴。

总之，这个办法简单、省时省事，自己就可操作，没任何副作用，实在是个奇招，值得一试。

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位置见下图胳膊上画圆圈的地方，边按边向外拨，又疼又酸胀，在这个圆圈上下按到最疼的地方就是，严重落枕的几乎比割一刀还疼。必须忍住，越疼越管用，同样的用力按，左臂对称的地方没这么疼，因右臂没受风。

回答作者：苹果色的橙子

如果相信我，你可以试试，两个穴位，一个动作立马搞定。

1.拨动三里穴

记住这里不是按，是拨动，拨动的时候感觉一根大筋被拨动，如果你颈椎或肩周不舒服，这个穴位就一定是很痛，只要你去找就一定找得到，越痛越是要按，立马见效。

位置如下图所画（伸出手曲肘，在肘横纹往下两寸，痛感明显，两寸相当于三个手指头相并宽度）

2.按压列缺穴

这里是要按压，长时间停顿按压，十秒一次

位置如图（大拇指侧面，用手摸能感觉到一个高骨，也就是骨头至高点，顺着高骨往手肘放下下滑大约一个拇指宽度能感觉到一处凹陷，凹陷处就是列缺穴）

前面所说是怎么找到这两个穴位，下面说方法

按压穴位时，头超级超级缓慢的转动，要像电影慢镜头一样的慢，转到自己再也转不动了维持不动几秒，再转回来

两个穴位反复几次，两只手都要按。

然后我一定能默默的听到你心底给我了一个赞！哈哈哈哈哈哈哈哈！！！

回答作者：丁香医生

「落枕」是民间的说法，医学上叫做「颈肩部肌筋膜炎」，是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。

大部分落枕是和睡眠姿势有关的。一般人睡觉是保持这个姿势：

但是有时因为各种原因，比如枕头不合适等等，导致脖子悬空，歪头扭肩，身体处于一个很扭曲的姿势入睡，比如这样：

人闭眼以后，很快会适应这个错误的睡姿安然入睡，但是颈肩部位的肌肉、韧带组织等还是处于一种不舒适的状态，他们被强行的牵拉撕扯，导致肿胀、淤血，这样会刺激神经末梢产生疼痛。

那么恭喜你，早上起来你很有可能会觉得脖子无比的：

这就是落枕的原因。

落枕了也不要担心，可以从四个方面缓解疼痛。

1. 首先是要限制活动。

都已经疼成这个样子了，就不要乱动了，动了也不会好，毕竟颈肩部位的肌肉韧带已经被「扭曲」了一夜，分分钟转动是回不过来的。

2. 其次要局部热敷。

热敷的目的是为了改善相关部位的血液循环，放松肌肉紧张，减轻疼痛感觉，热毛巾热水袋热水杯都可以用。

3. 然后可以来点按摩

恰当的按摩可以起到放松作用，但切不可强掰，尤其是不要追求咔咔咔的按出响声。

按摩的手法是很有讲究的，大保健的技师能按的好，那是因为她们个个都是身怀绝技，才不是毫无章法的乱捏。

对于上了年纪的落枕者，是不推荐使用按摩治疗的。因为颈部按摩而意外导致长者驾鹤先去的事，国内每年都能报道几起。

4. 最后如果疼的不行还能服用点止痛药

如果真疼的生活不能自理，建议去医院康复科或骨科正规治疗。

对于落枕者来说，预防是最好的治疗，比如选择合适的枕头（软硬适中、高度合适，太硬会压迫头颈部，太软则起不到支撑作用），或者加强肌肉锻炼（保证颈椎的稳定，防止颈肩部的肌肉劳损）。

当然睡姿和睡眠习惯也很重要：睡觉时颈部不要悬空。

那颈部不悬空的睡姿究竟是啥样的，丁香医生找了一圈图，觉得这个比较合适：

也就是说预防落枕，首先需要：

努力提高「姿势」水平

一般来说。落枕算是一种自愈性疾病，自己捣鼓捣鼓也就好了，但是如果经常反复的落枕，一年之内落个三四次，就要注意是不是颈椎方面出现了问题了。

这个时候还是要去医院做个检查，必要时做个核磁共振，看看是不是颈椎病。

毕竟，身体健康无小事。

内容参考丁香医生科普文章：

落枕了，怎么办？ - 丁香医生

回答作者：运动康复陈老师

落枕的康复https://www.zhihu.com/video/1030085980656656384

落枕

又名“痉挛性斜颈”，“失枕”，并不是什么可怕的问题。就算不管不顾，多数人一周之内也能恢复。然而，落枕依旧是一种非常可怕的状态，姿态僵硬不说，一不留神，颈部有所活动，分分钟痛到教你做人。

落枕的原因可能有三：

• 睡眠姿势不当：枕头过高或过低；或头部滑于枕下，使颈部倾斜一侧；
• 睡眠时受到冷空气的刺激；
• 头部猛然运动。
  

这些因素都可能导致颈项肌紧张，肌张力增高，从而引起疼痛及活动受到限制，有时甚至会引起小关节的轻度错位。

从运动医学的角度来说，经常在落枕中发生痉挛的肌肉有斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌。

如果落枕比较严重，头夹肌，头最长肌，头半棘肌等深层肌群也会发生痉挛。

要想解决落枕的问题最重要的就是解痉：

用热毛巾热敷和热水淋浴都是解除痉挛的好方法。

无论是从操作的简便性还是从治疗效果来看，无疑是自我修复落枕的最佳选择。

此外通过手法对落枕进行治疗也是相当不错的选择。尤其是出现了小关节错位，应用手法在放松肌肉后进行整复，往往伴随“咔”的一声轻响，可以做到手到病除。

不过这个方法没有专业训练过的人是严禁使用的！使用不当，加重疼痛不说，伤到神经造成瘫痪也是有可能的。

因此，如果热敷后效果不明显，一定要找有相关医疗资质的地方进行复位！！街边的无资质盲人按摩店千万不要作为选择对象，自己更不要轻易尝试了，好么？！

如果不进行复位，只通过手法或工具自己进行肌肉的松懈，如下面这位仁兄……

（图片来自知乎）

只能说，不怕疼，我敬你是条汉子！！！依旧不是很推荐，不遵循规律的强行松懈，也是很容易造成损伤的。这位仁兄比较幸运没有伤，你就却不一定有这么幸运了。至少，欧气弱到连“再来一瓶”都没中过的非洲酋长小编是不大敢做这种尝试的。

简而言之，对！你自己能做的只有毛巾热敷或者淋浴啦！！

如果疼到怀疑人生而又没有好的医疗资源可以辅助一步到位，可以适量服用布洛芬这样的止痛药或者用扶他林在痛处涂抹轻揉促进药物吸收镇痛。

如何预防落枕？

除了一个软度适中，高度适宜的枕头（软度以有支持感为宜，高度以不让颈部出现悬空为宜），注意防风保暖的习惯，最重要的就是对颈部肌肉的锻炼了。

练好颈项肌群，尤其是颈后肌群，提高颈椎稳定性，可以有效的预防落枕。

比较经典的动作是弹力带抗阻训练。

做完训练后要适当放松，防止颈部因紧张而发生劳损。

上斜方肌放松

斜角肌放松

最后，如果一年之内落枕反复出现，多达四五次，一定要注意去医院检查一下，很可能是颈椎病的表现。毕竟，健康一级重要啦！