怎样减少外界噪音对睡眠的干扰？

回答作者：金柯桥琴之韵听力

外界噪音或多或少影响我们的日常生活，特别是晚上睡眠，首先我们从家居生活多方面着手达到较好的隔音效果，减少室外噪音对我们的影响。

粗糙的墙面是很有效的减少外界对噪音的干扰，其次是隔音材料也可以收到更好的效果。

按装厚点的门窗，一般来说环境噪音是从窗户缝隙传进来的，按装中控玻璃窗能达到比较好的隔音效果，住在马路边的住户需按装双层中控玻璃窗，两侧玻璃之间有真空层，而真空层可以隔离声音传播，窗户也要尽量选取气密层性较好的。

布艺多用点，可以达到较好的效果，特别是房间比较大，比较空旷的房子。地毯也是属于平铺的织物可以达到吸音的效果，可以抵挡室外的噪音。

回答作者：Qrua巢物

外部环境通常是比较难以改变的。

短期内比较见效的就是自我调整。

例如选择离街道较远、较安静的地段，室内加装隔音，入睡前使用隔音耳塞。

回答作者：元罡境的任飘渺

根据以往经验，总结了几招简单实用的方法，帮您在家里减少噪音干扰，睡个好觉：

首先挑个离街道或者嘈杂地方远一点的房间睡觉。

在睡前，把电视、音响这些能出声的家伙都关了，让房间安静下来。

买对舒服的耳塞（以前在宿舍经常用），或者弄个降噪耳机，把外面的声音堵在门外。

还可以用手机或者专门的小设备播放白噪音，像是下雨声、风声这种，能盖过外头的吵杂声。

另外，个人觉得心情也是影响睡眠的一个重要因素。如果心情不好，就很容易失眠或者睡眠质量下降。有时候还会又困又累又烦躁，但就是睡不着，越失眠越焦虑，恶性循环。所以调整心态也可以缓解失眠。

回答作者：何去何从

耳塞对我不太有用，带着耳朵疼不舒服，我一般会戴着耳机听书，设置30min然后就睡着了。