日本上班族严重缺觉，平均睡眠时间 6 小时 50 分钟，要如何保障睡眠健康？

回答作者：nono

建议学习中国的先进经验

回答作者：Z先生

这是日本人严重缺觉，关我中国人何时

回答作者：麻匪阿六

不是觉不够，是钱不够

回答作者：渝佳木

睡眠大作战：如何打造舒适的睡眠环境？

让睡眠成为美好生活的一部分：睡眠健康小窍门大揭秘！

睡眠是人类非常重要的一项生理活动，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。那怎样才能拥有良好的睡眠呢？

改善睡眠的建议

1.床上是用来睡觉的地方，不要在床上工作或者使用电子产品。

2.建立有规律的作息时间，顺应生物钟。每天保持固定的睡眠时间，晚上10：00～10：30上床睡觉和早上6：00～7：00起床，然后最好在12:00～14:00午睡一段时间(白天午睡不超过45分钟)。

3.排除干扰噪音，尽可能挡住光线。

4.使用舒适的床上用品，保持舒适的睡眠、温度及房间的通风。

5.睡前4小时避免吸烟及过量饮酒；睡前6小时避免摄入咖啡因；睡前4小时不要吃太多，太辣或太甜的食物。

6.经常锻炼，但不要在睡前进行剧烈的活动。

7.睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，别把白天困扰你的问题带到床上，焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态，扰乱睡眠。在睡前进行一些放松身心的活动，如瑜伽、深呼吸、冥想或听轻柔的音乐，有助于降低身体的紧张和压力，为良好的睡眠创造条件。

如果因为睡眠问题出现焦虑、烦躁、注意力不集中等，影响日常工作和生活时，要在医师的指导下，选择适当的药物进行治疗。

#健康#睡眠